Gyakorlatok, amelyeket egyedül végezhet a blokk mellett
Mindannyian tudjuk, hogy ebben az időszakban elengedhetetlen a tartózkodás. Ha ki akarsz menni sportolni, ne felejtsd el betartani a hatályos szabályokat és kerüld a társas érintkezést. A kondíció fenntartása érdekében nagyon fontos, hogy ne hanyagolja el testalkatát és minél többet gyakoroljon. Ha otthon tanul vagy dolgozik, és szünetre van szüksége a vér mozgásához, hogy hatékonyabban gondolkodhasson, jó hírekkel szolgálok! Sok egyszerű, szabadban elvégezhető gyakorlat létezik, amelyek mind fizikailag, mind erkölcsileg segítenek. Tehát alább készítettünk egy kis fizikai tevékenységi tervet, amelyet egyedül végezhet a háza mellett.
Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy minden szükséges kéznél van: egy üveg víz, törölköző, kényelmes sportruházat, fejhallgató vagy bármi más, amit szükségesnek tart. Ezután, mint bármely más testedzésnél, a bemelegítés is kulcsfontosságú. Szánjon legalább 10 percet egy alapos bemelegítésre minden egyes izomcsoport esetében. Kezdheti a fej, a váll és a kar forgatásával jobbról balra és fordítva, forgatással és a csomagtartó meghosszabbításával. A mobilitás nyújtása szintén jelzett, bár ez nem mindig túl kellemes. Például ülhet kissé szétválasztott lábakkal a váll szintjén, és megérintheti a kezével a lábujjait vagy a bokáját, és így ülhet néhány másodpercig, majd lazíthat és ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
Ha nem szereted a békét körülötted, amikor sportolsz, nagyon jó ötlet, ha felteszed kedvenc lejátszási listádat, és áttérsz a zene ritmusára. Nemcsak a morálját tartja magasan, de még határozottabban el fogja folytatni az energikus ritmusokat, amíg a dal véget nem ér, még akkor is, ha a gyakorlat nem feltétlenül tetszik.
kocogás
Ha még mindig kint vagy, használd ki a szabadban rejlő lehetőségeket, és fuss, amennyire csak tudsz! Kezdje lassan néhány perc kocogással, majd kissé növelheti a sebességet, és sprintel végezhet. Az előnyök megszámlálhatatlanok: csökkenti a vérnyomást, csökkenti az elhízás és az ezzel járó egyéb betegségek kockázatát, fenntartja az izomtónust és javítja a hangulatot. Ha a hely nem engedi meg, akkor a helyszínen bokajátékot játszhat, fokozatosan növelve a gyakorlat sebességét. Igen, igen, mint a focisták!
Gyakorlatok a felső végtagok számára
A felsőtestet nem szabad elhanyagolni. Tehát a következőket teheti a tornaterem felszerelésének cseréjéhez: kezdheti saját súlyával, karhosszabbítással és -hajlítással, előre-hátra váll-forgatással, valamint széles kar-forgatással fentről lefelé. Később, egy kis súly hozzáadásához, vihet magával néhány üveg 0,5 l vagy 1 l vizet (vagy mennyit akar, attól függően, hogy milyen gyakorisággal edz), és ismételje meg velük a gyakorlatokat.
Gyakorlatok az alsó végtagok számára
És ha mégis jól melegedtünk, íme néhány extra gyakorlat az alsó test számára:
guggol
Bár kevésbé kellemesek, a térdhajlítások sokat segítenek az alsó végtagok izomzatának megerősítésében és különösen a térd területén. Helyesen és gyakran végrehajtva segítik a cellulit elleni küzdelmet, szabályozzák a vérnyomást, a mobilitást és a testtartást.
Így kell helyesen elvégezni a térdét: finoman terítse szét a lábát vállmagasságban, tartsa egyenesen a hátát, és kissé hajoljon le anélkül, hogy felemelné az alsó sarkát. Megáll, ha a háta térdszint alatt van, majd kissé feláll. A kezdők számára ez a gyakorlat rendkívül megterhelő, ezért ne kényszerítsen magára sokat, ha fájdalmat érez. Szintén erősen ajánlott a térdhajlítást kombinálni a kocogással és az alább felsorolt egyéb gyakorlatokkal, az eredmény hosszú távon ugyanolyan előnyös az Ön számára.
Ugrás (mint egy labda)
Könnyen elkészíthetők és szórakoztatóak! Készletenként 10-et tehet, különféle irányú (előre, hátra, jobbra, balra) oldalugrások kíséretében. Legyen nagyon óvatos az ugrások távolságában, hogy elkerülje a sérüléseket.
Előre hajlások és széles hajlítások
A hajtások a súlypont egyik lábáról a másikra történő elmozdulását jelentik. Viszonylag könnyen kivitelezhetők és bárhol elvégezhetők, feltéve, hogy a talaj egyenes és stabil.
Deszka
Tudod, mondják, hogy a deszkázás egy perce hosszabb ideig tart, mint egy hétköznapi perc. Saját tapasztalatból elmondom, hogy ez így van, de a hosszú távú eredmények láthatóak. Ha a hely engedi, nincs jobb módja a gyakorlatok befejezésének, mint ha néhány tíz másodperces vagy néhány perces deszkával, ha lehet. A gyakorlat végrehajtása rendkívül egyszerű: üljön lebegő helyzetben, támaszkodjon alkarjára, könyökeivel hajlítva. A testet egyenes vonalban kell tartani, és a tekintetet a padló felé kell irányítani.
Nos, ezek a szabadban elvégezhető egyszerű gyakorlatok, amikor egy kicsit a ház közelében akarsz kimenni sportolni. Ne felejtsen el gondoskodni önmagáról és az egészségéről, és kiegyensúlyozott napi rutint tartani!