Gyakorlatok, amelyeket megtehetsz egy széken ülve, a Mobile asztalnál
Az egészséges test érdekében 60 percnyi ülés után legalább öt perc testmozgás szükséges. Ezenkívül az egyik legkárosabb helyzet az, hogy egy asztalnál, a számítógép előtt, gyakran görnyedten és görbén ülve ülünk.
Megoldások vannak: székgyakorlatok - írja a Shine Yahoo.
A székre ülés a szív- és érrendszeri problémák fő oka, ami visszérhez, néha a gerinc súlyos deformitásához és a hátfájáshoz vezet. Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyet egy széken ülve lehet elvégezni.
Üljön az aljával a szék szélén. Hajtsa előre a fejét. Ideális, ha megérinti a térdét. Lassan kelj fel, és feküdj a hátadon, amíg a nyakával hozzá nem érsz a szék támlájához. Kombinálja ezt a mozgást a lábak emelésével hasizmok összehúzásával. Az asztal szélén lévő kezekkel támaszkodhat.
Kombinálja ezeket a mozdulatokat, és ismételje meg őket hat-nyolcszor. Egy perc alatt körülbelül 50 kalóriát éget el, mozgósítja a hátizmait, de a hasizmait is, és szükséges lendületet ad a vénás keringésnek, megakadályozva ezzel a visszér megjelenését.
Az íróasztalnál ülve tartsa térdeit hajlítva a lábával a padlón. Helyezze az egyik lábát a szemben lévő comb oldalára. Ebben a helyzetben, egyenes háttal állva vegyen egy mély levegőt, majd hajoljon előre, miközben a hátát egyenesen tartja. Ismételje meg a mozgást háromszor, majd változtassa meg a lábát. A gyakorlat nyilvánvalóan magában foglalja a cipő levételét.
Ugye sarka van rajtad? Nagyon szép, csak az, hogy a sarok a boka mozgékonyságának hiányát, a térd fájdalmát okozza. Megelőzheti és leküzdheti ezeket a problémákat, ha időnként elvégez néhány mozgást, nyújtva a boka és a térd izmait.
Képzelje el, hogy van ceruzája az első két lábujja között, és írja vele az egész ábécét. Tartsa kissé felemelt lábát, összehúzva a hasi és a combizmait. Végezze el ezeket a mozdulatokat mindkét lábával kétszer vagy háromszor.
Az egyik legkellemetlenebb hátfájás a lapockák között van. Legtöbbször ez a fájdalom a helytelen helyzet következménye, amikor a számítógépen dolgozik, és a teste azt mondja, hogy problémája van.
A legjobb lépés az, ha kinyújtja a kezét a feje fölé, és hátravonja a vállát. Mindezeket a gyakorlatokat az irodában elvégezheti anélkül, hogy felállna a székről.