Gyakorlatok fogyáshoz és karbantartáshoz
Súlycsökkentő gyakorlatok olyanok, amelyek a kiegyensúlyozott étrenddel együtt nemcsak a kilók leadásában segítenek, hanem az erőnlétben is.
A mozgásszegény életmód, a stressz és az a tény, hogy túl kevés időnk van arra, hogy odafigyeljünk a napi étrendben szereplő ételekre, súlygyarapodáshoz és lassabb anyagcseréhez vezet.
De a sport a megoldás az erőnlét fenntartására!
Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek a fogyásban, mert több izomcsoportot is magukban foglalnak. Kezdheti a könnyebb edzés lehetőséggel, és amint formába kerül, megnehezíti a gyakorlatokat.
Gyakorlatok a lábak, a fenék, a csípő számára
Állj egy székkel jobbra, hogy a kezeddel támogathasd. Emelje meg a szemközti lábat, térdre hajlítva úgy, hogy a pép a talajjal párhuzamos legyen. Tartsa a lábát 30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét lábon. Ha növelni szeretné a nehézséget, tartsa mindkét kezét a csípőjén. (kép fent)
Gyakorlatok a kar, a váll és a has számára
Kép forrása: ChildMagazine
Ne felejtsen el hatékonyan lélegezni, hogy ne fáradjon el és ne felejtsen el hidratálni. Kezdhet egy rövidebb gyakorlatsorozattal az első edzésekhez, és növelheti az út közbeni nehézségeket.
Még akkor is, ha elhatároztad, hogy minél előbb odaérsz az ideális sziluett, ha kezdettől fogva kemény gyakorlatokat választ, és nem rendelkezik a szükséges fizikai felkészültséggel, fáradtnak, csalódottnak, demotiváltnak érzi magát. Válassza ki a megfelelő programot, és növelje a tempót. Heti 4 edzésre van szüksége az első hónap eredményeinek megtekintéséhez.