Gyakorlatok hihetetlen mellszoborért! Diéta; Karbantartás
Gyémánt képen úszó
Helyezze tenyerét közvetlenül a szegycsont alá, hüvelykujjával a mutatóujjaira ragasztva, tenyere kinyújtva. A könyök eltávolodik a törzs oldalától, és a mellkas függőlegesen ereszkedik. Ha kezdő vagy, akkor térdre lebegve vagy kinyújtott lábbal hajthatsz végre fizikailag ellenállóbbat.
Ferde fitball csatok rugalmas szalaggal
Egyenes háttal és feszült feszültséggel ülsz a fitballon, hogy a lábad a padlón legyen. A lábakat kinyújtjuk, és a rugalmas szalagot a fitball tartó alá helyezzük. A szalag végével a kezedben, a mellkasod felett, függőlegesen a plafonig tedd a karjaidat, és hagyd, hogy a kezed lassan ereszkedjen le, amíg a könyököddel megérinted a fitballt. Nagyon jó mellkasi gyakorlat.
Gyakoroljon súlyzókkal
2 vagy 3 kg súlyzókat használnak. Hanyattfekvésből nyomja függőlegesen a kezét a mellkasára, hogy könyöke kissé körkörös mozdulatokkal megnyúljon. Lassan engedje le könyökét a matracra, és folytassa a mozgást. Végezzen 4 x 8 vagy 4 x 10 ismétlést, a munka intenzitásától és az ellenállásától függően.
Üljön egyenes háttal, tenyere a szegycsont felé nézzen, könyöke 90 fokon hajlított legyen, a hátát pedig egyenesen tartsa, a vállát pedig hátrahúzza, folyamatosan izometrikus erőfeszítéssel nyomja össze a tenyerét.
Szeretettel!
Cori Grămescu