Gyakorlatok látványos mellszoborért! Diéta; Karbantartás

Az idő múlásával a nők folyamatosan aggódtak a mellszobor megjelenése miatt. Mérettől vagy divattól függetlenül egy dolog állandó maradt: a mellkas gyönyörű megjelenése szilárdságot és hangot kölcsönöz. Mit kap, ha mellkasgyakorlatokat végez?

A mellkasgyakorlatok sokkal jobban segítik a testtartásodat és a légzésedet. A testtartás korrigálásával a mellkép vizuális emelő hatása lép fel. Egy másik hatás a zsírréteg csökkenésére utal, implicit módon a hónalj területén lévő csúnya zsírlerakódásokra.

Pec repül a labdán

Stabilizálja a vállát és a nyakát a labdán, a térdeket és a talpakat szétválasztja a vállnál. A has és a fenék feszült, hogy a gerinc a talajjal párhuzamosan maradjon. Karját a mennyezetre emelte, könyöke kissé meghajlott.

Mellkasprés a labdán

Ugyanabból a kiindulási helyzetből hajlítsa meg könyökét 90 fokban, és engedje le karjait, amíg azok párhuzamosak a talajjal. Ezenkívül 2, egyenként 20 ismétlésből álló készletet hajt végre.

Push up térdre

A gyomrodon fekve térdeket kissé szétválasztva és a bokákat keresztbe téve, a tenyér a törzstől eltekintve a vállánál, a könyök hajlított, a has feszült.

Folyamatos mellkasi sajtó mozgással

A buborékon ülve széttárja a lábát a nagyobb stabilitás érdekében, és feszülten tartja hasát és egyenes hátát. Nyomja össze tenyerét a napfonaton, és tartsa fenn a nyomást. Lassan emelje fel a karját, amíg tenyere az arca felé néz, és tartsa az alkarját a talajjal párhuzamosan.

---