Gyakorlatok otthon a lábak finomítására

Dolgozzon ferdén az oldalsó deszkával

A mai epizódban ezek a lábak és a abs lényegében, hogy felajánlja a munkát Malik és Manzul. Szintén a ferdék, az izmok, amelyek a has oldalfalában találhatók. Előtte az egész testet felmelegítjük és felmelegítjük: a karokat, a csuklót és a könyököt is beleértve. A oldalsó deszka a karokat arra használják, hogy jó helyzetben tartsák és megtartsák egyensúlyát, jól fel kell melegedniük. Ha nem úgy helyezi el testét, hogy 90 fokos szöget tart a hónaljban, nyomást érezhet a vállán, és nem ezt keresi.

1. gyakorlat: a deszka

Vegyük a deszka helyzetét, könyököket a földön, a vállakat velük egy vonalban. Dől a lábujjhegyen. A gyakorlathoz tegyen négy kis lépést hátra, majd tegyen négy lépést előre is. A hasizmok jól összehúzódtak, így a test egyenes marad.

2. gyakorlat: guggolás szűk guggoláshoz

Guggolással pontosabban támadjuk a lábakat. Kétféle guggolást fogunk váltogatni: a normálakat, szétválasztva a lábakat, majd egy másik verziót, a lábakat összeragasztva. Váltogassa a kettőt egymás után. A sarok a földön marad, és te egyenesen tartod a hátad. Ha nehézségei vannak, leülhet.

---