Gyakorlatok rugalmas szalaggal
Szeretné még hatékonyabbá tenni otthoni sportedzését? Nem kell nagy súlyú gépekbe fektetni, elegendőek az egyszerű rugalmas szalagok. Ezekkel a testépítő zenekarokkal (vagy fitnesz zenekarokkal) növeli az edzéseket, megsokszorozza a hatásokat, de nem sokkal több erőfeszítést jelent, csak jobb izomellenállást biztosít. Mi vezetünk.
- Testépítő elasztikus anyagok, amelyeket tudnod kell, mielőtt elkezdenéd
- Rugalmas gyakorlatok a karok megerősítésére
- A rugalmas súlyzós edzésnek köszönhetően jobban illeszkedik a hátához és a vállához
- Gyakorlatok szilárdabb fenékhez fitness zenekarokkal
- Guggolású guggolás a megerősített farizmokhoz és combokhoz
- Háromfázisú képzés
- Vigyázzon, válassza ki a megfelelő testépítő rugalmasat !
- Fitness videó> 7 perc/nap elegendő ahhoz, hogy jót tegyen a testének! Itt van, hogyan:
- Egyéb gyakorlatok annak érdekében, hogy egy (több) fitt test jobban érezze magát:
- A fitnesz és a jó közérzet további inspirálásához kövessen minket a Pinteresten is !
Úgy döntött, hogy átveszi az irányítást a teste felett, és minimális hangot ad neki, és otthoni kis edzéseken vesz részt. Gratulálunk, és egy szabályos ritmus elfogadásával gyorsan élvezheti a testére és az alakjára gyakorolt hatásokat.
De fokozhatja ezeknek a tevékenységeknek az otthoni hatását, ha "elasztikus szalagot" használ, nevezetesen egy egyszerű gumiszalagot - vagy latexet - vagy egy textilrugalmasságot, amelynek két aclója van a bokánál vagy a csuklónál, és amely ellenállást kínál. Tehát valójában az izom még jobb mozgósítása. Ezek a rugalmas szalagok kis testépítő kiegészítők, amelyeket eredetileg a fizioterápiában használtak. Olcsóak, nem foglalnak helyet és többféle színben kaphatók; mindegyik szín többé-kevésbé fejlett ellenállási szintnek felel meg.
A leghíresebb gumiszalagokat a Theraband márkanév alatt forgalmazzák, de manapság számos márka létezik (a Domyosnak vannak remek dolgai), amelyek ilyen típusú termékeket árulnak, amelyeket bárhová elvihet, akár nyaraláskor is.
Tehát készen állsz egy új fitnesz edzésre? Kövesse gyakorlatainkat !
A szükséges könyv: Ez a könyv egy igazi Biblia! Thorsten Tschirner, szerk. Vigot.
Rendelje meg most az Amazon-on.
Erősítő edző zenekarok, amit tudnod kell, mielőtt elkezdenéd
Mint minden fizikai edzésnél, itt is az a kérdés, hogy ne kezdjünk el anélkül, hogy minimálisan képeznénk magunkat. Először tedd fel magadnak ezt a kérdést: fiziológiailag egészséges vagy? Ha ízületi problémái vannak, beszéljen orvosával vagy gyógytornászával, aki képes lesz segíteni Önnek. Ellenkező esetben itt van az eljárás:
- A berendezés állapota
Edzés előtt mindig ellenőrizze, hogy a gumiszalag sérült-e. A súlyzós edzéshez és fitneszhez használt rugalmas szalagok nagyon erősek, de éles tárgyakkal vagy körmökkel érintkezve károsodhatnak. Mivel a gyakorlatok gyakran használják a test súlyát és a rugalmas szalag ellenállását, feszültség alatt nem szabad elszakadni, különben megsérülhet.
- Testtartás
Vigyázzon, hogy ne kíséri a rugalmas mozgását, hanem ellenkezőleg, álljon ellen. Figyeljen különösen a hát testtartására, vagy a medence illesztésére. Ügyeljen arra is, hogy a vállait lenyomva tartsa, hogy ne feszüljön fel.
- Lélegző
Mindig lélegezzen mélyet, még akkor is, ha a gyakorlat erőfeszítést és koncentrációt igényel. A jó légzés lehetővé teszi az izmok oxigénellátását, ami elengedhetetlen a regenerációhoz. Ha nehéznek találja a gyakorlatot, csökkentse az ismétlések számát vagy az ellenállást.
- A rugalmas ellenállása
Ahhoz, hogy gumiszalaggal dolgozzon, ki kell használnia annak feszültségét. Ezenkívül az egyes gyakorlatok kiinduló helyzetének már kissé meg kell húznia a latex szalagot, majd folytassa a mozgását, miközben a szalag feszes marad. Rajtad múlik a feszültség.
A hatékonyság növelése érdekében megtarthatja a legnagyobb ellenállású pozíciót két lélegzetvétel esetén.
-
Bemelegítés
Kezdje a bemelegítéssel! Táncoljon, mozgassa meg ízületeit, hogy kenje őket, és képzelje el gyakorlatait, mielőtt elkezdené. Megteheti őket rugalmas nélkül, hogy felmelegedjen.
Rugalmas gyakorlatok a karok megerősítésére
Pozíció enyhe előrehajlásban, a hátsó lábbal 45 fokban.
Helyezze az elülső lábat a rugalmas közepére, hogy a helyén maradjon. A karjaid úgy tartják a rugalmas végeit, hogy azok szinte nyugalmi állapotban lógjanak (mindig tartsanak minimális feszültséget, még nyugalmi állapotban is).
Ezen felül többet kell tudni róla.Mozgalom: Hajlítsa be a karokat a csukló belsejében a mennyezet felé, lassan és lendület nélkül emelje fel az alkart anélkül, hogy elmozdulna a melltől.
A kezdéshez 20 másodpercig tartsa a feszültséget a karjaiban, és fokozatosan növelni fogja ezt az izomfeszültségi időt. Irányítsd a mozgást, hogy ne terhelje meg a könyökcsuklót, és vigyázzon, nehogy összehúzza a vállát.