Gyakorlólista tricepsz és alkar izma - GymBeam Blog
Tricepsz, tehát a háromfejű vállizmok, a váll hátsó részén található. Ez az egyetlen izom Mozgások a könyökízületben végrehajtja. Tehát nem szabad lebecsülni őt. Ott a tricepsznek több izma van, mint a bicepsznek, edzése nehezebb. Olvasson el néhány tippet, hogyan kell megfelelően edzeni a tricepsz izmokat.
A legjobb tricepsz gyakorlatok
Hazug súlyzó francia sajtó:Francia nyomás egykarú súlyzóval fekvő helyzetben
Zárja be a markolat fekvenyomóját:Szoros markolatú fekvenyomás
Súlyzó fejfeszítés:Kétkezes nyomás a fej mögött
A súlyzó tricepsz meghosszabbítása:egykezes nyomás a fej mögött
Kábel tricepsz hosszabbítás:Tricepsz kábelhúzás
Egykaros kábelhosszabbítás:Egykarú tricepsz kábelhúzás
Felső kábelhosszabbítás:A fej mögött tricepsz húzódik
Súlyzó rúgás:Tricepsz meghosszabbítás a padon
Tricepsz rúd süllyesztés:Push-up a párhuzamos rudakon
Pad merülések:Tricep fekvőtámaszok
Pick up tricepsz esetén:5 különböző fekvőtámasz a tricepsz erősítésére
Az alkar izmai nagyon fontosak, de gyakran elhanyagolják az izomszázalékot. Általában az alkar és a csukló az edzés fontos része, mivel bevonja őket, amikor az egykarú súlyzókat veszi, és a B-n nyugszik.izeps és tricepsz edzés felkészülni. A legjobb gyakorlatok a felső alkar izmaira Az alábbiakban felsoroljuk.
A legjobb alkar izomgyakorlatok
Súlyzó csukló fürtök:Az egykarú súlyzó felemelése kézfejjel és csuklóval
Kábel csukló göndör:A csukló megerősítése tricepsz kábellel, kéz alatti fogással
A gazdák járnak:Farmeri séta
Csuklóhenger:Csavarja be a csuklóját a kötél köré
Bónusz:Videó a csukló és az alkar izmainak legjobb gyakorlataival
Úgy gondoljuk, hogy ezekben segíthetünk Tricepsz és alkar gyakorlatok ihlette, és kipróbálja őket a következő edzésen. Szerinted melyek a legjobb gyakorlatok a vállra és a karra? Tudassa velünk a megjegyzéseket. Ha tetszett ez a cikk, kérjük, támogassa "Lájkold és oszd meg".