Gyakorold a fenékizmaidat HUK-COBURG
A szerződéseket biztonságosan és egyszerűen kezelheti személyes szolgáltatási területén.
Még nem regisztrált a "Meine HUK" szolgáltatásra? Regisztráljon most és használja ki az összes előnyt:
* Ingyenesen a német telefonhálózatokból, H-P-ig 8-tól 22-ig.
** Ingyenes német telefonhálózatokból, éjjel-nappal
Miért fontos az erős popsi?
A fenékizmok gyakran gyengén képzettek, különösen azoknál, akik sokat ülnek. Lazulnak, amikor ülnek, és az alsó hátsó izmoknak gyakran kell elvégezniük a munkát. Ennek gyakran kell Hát-, csípő- vagy térdfájdalom eredmény. A gyenge farizmok is ehhez vezetnek A csípő egyensúlyhiánya. Erős popsi is tesz neked erős, stabil medencefenék. Ez pedig megakadályozza a térdek befelé hajlítását guggoláskor vagy ugráskor és leszálláskor. Az erős fenék elnyeli az ütéseket és védi a hát alsó részét. A hátsó combizmok, ízületek és inak szintén kevésbé terheltek.
Tartalomjegyzék
Videó: Erősítse meg a test hátulját
"A jól edzett fenék nemcsak esztétikai okokból áll. A testünk stabilizálásához is elengedhetetlen - így megvédjük az ízületeket, a hátat és a csípőt." mondja Philipp Barsties fitneszszakértő. A videóban 3 gyakorlatot mutat be a szilárd fenékért, és ezért megfelelő gyakorlatot az irodai stresszes emberek számára, akik sokat ülnek.
Betegülünk
A modern emberek átlagosan napi 13 órát ülnek. Az ülés világszerte az egészséget veszélyeztető tényezők listájának élére ugrott. Dr. James Levine, az arizonai állami Mayo Klinika elhízási megoldások projektjének vezetője még azt állítja, hogy egyszerre csak 2 órás ülés növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, a metabolikus szindróma, a rák, a hát- és a nyakfájdalom, valamint más ortopédiai problémák kockázatát.
Tanulmányok azt is mutatják, hogy a hosszú távú ülések következményeit az egészséges táplálkozás és a napi 1 órás testmozgás nem képes ellensúlyozni. Azok, akik a nap nagy részét ülve töltik, még inkább csökkentik fitnesz erőfeszítéseik pozitív hatásait. Egyes szakértők még azt állítják, hogy az ülés még károsabb, mint a dohányzás.
Megereszkedett fenék: a szunnyadó popsi szindróma (DBS)
Amerikai kutatók egy kissé vicces nevet találtak ki a képzetlen fenék számára: a szunnyadó popsi szindróma, amely "Alvó bum" eszközök. Az egészet különféle tényezők okozzák. Ez a hosszú és gyakori ülés, de szintén Aludjon magzati helyzetben, hanem egy is monoton edzés. Chris Kolba, az egyesült államokbeli Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának gyógytornásza megállapította, hogy a sportolók egyoldalú testmozgása miatt a csípőhajlító izmaik összeszűkültek, a fenekük meggyengült, és fájdalmat okozott. A Szunnyadó popsi szindróma volt felelős térd-, csípő- és hátfájásért.
Gyakorlatok a DBS ellen
A videónkban bemutatott gyakorlatok mellett különösen hatékonyak Tüdő (keresztlépcsővel oldalt is végrehajtják), Kismedencei emelések és Deadlift. Állítson hasonlóképpen Guggolás és A láb emelése oldalsó helyzetben a megfelelő izomcsoportok. Ha sokat ül munkának, akkor mindig fel kell állnia, hogy kinyújtsa a lábát, és kifejezetten megfeszítse és ellazítsa a fenékizmait.
A túlzott ülés hatásai: a piriformis szindróma
A mozgásszegény szakmákban egyre többen szenvednek a feszült piriformis tüneteitől. A Piriformis szindróma leír egyet Az ülőideg irritációja, túlságosan feszült piriformis izom okozta. Ez teremt A fenék fájdalma, a kellemetlen sugárzás a lábban. Az állandó ülés és a csípő hajlítása megfeszíti a piriformis izmot. Az ülőideg közvetlenül mögötte fut, néha az izmon keresztül, és az izom nyomása irritálhatja. A porckorongsérvhez hasonlóan ekkor jelentkeznek a piriformis szindróma tipikus tünetei: a fenék fájdalma, amely a combba sugározhat. Néha a fájdalom az ágyéki területre sugárzik, zsibbadás és bizsergés jelentkezhet a lábujjakban. Ennek oka gyakran a csípő és a medence területének izomegyensúlytalansága, amelyet egy túl hosszú, ülő testtartás vált ki.
Gyakorlatok piriformis szindrómára
A mai A mindennapi irodai élet az idő nagy részét töltjük az íróasztalnál ülve. Több órán át egy és ugyanazon tartózkodunk hozzáállás. Mi is szeretjük legyőzni a mieinket Lábak egymásra, akkor ez lehet egyoldalú testtartás gyorsan nemkívánatos stresszt okozhat. Hosszú távon ez a „rossz testtartás” a fent leírt tünetekhez vezet.
Izmok és fascia a fenék területén rövidíteni, ha nem elég feszesek. Kompenzáció és a mozgási szokások megváltozása nélkül az izmok fokozatosan egyre hajthatatlanabbá válnak. Jó hír: egyszerű nyújtási gyakorlatokkal lehet leküzdeni a fájdalmat. Minden ellene irányuló gyakorlat célja Piriformis szindróma ez az Az izmok és a fasciák ellazítására és nyújtására, hogy az isiász ismét nagyobb teret kapjon. Ezután az ideg irritációja és gyulladása is alábbhagy. A legjobb, ha hagyja, hogy egy tapasztalt vezetjen Gyógytornászok tanácsot adni.