Gyakorolja a ferde terhességet
A lehető leggyorsabban szeretne megszabadulni a terhesség után felépülő görbéktől.
A csípő arany felhalmozódik a csípő és a gyomor területén, és kényelmetlenül érzi magát. Átlagosan egy nőnek a terhesség után van olyan alakja, mint a terhesség 16. hetében (4. hónap). Ez normális és nem elítélendő.
Eleinte nem veszi észre, mert önmagával és a babával van elfoglalva. De amint vissza akarja venni a régi nadrágját, rájön, hogy valamit tennie kell. Nekem is így volt.
Ezért mindig ajánlom az anyáknak a vékony formulát. Kérlek mi. Tehát a program mögött a szerető Marie áll (fogyásszakértő a terhesség után). Az anyák számára kifejlesztett karcsúsító formulájában ingyen megmutatja, hogyan fogyott pontosan 27,3 kilót ❤ a terhességet követő 30 napon belül, és nem kellett éheznie vagy sokat sportolnia, és a gyomra szuper lapos lett. Ezek a lépésenkénti utasítások a terhesség utáni fogyáshoz itt találhatók.
Magamnak csak jó tapasztalataim voltak, és nagyon lelkes vagyok Marie és csapata iránt. Videójában pontosan elmagyarázza, hogyan szerezheti meg álmai testét a megfelelő étrend és hasi gyakorlatok segítségével.
Sokan ezért posztnatális tornára járnak (a terhesség utáni bőrregresszió). Ennek van értelme, de nem minden nőnek van ideje vagy akarata odamenni.
De otthon is végezhet néhány gyakorlatot, kényelmesen a padlón, miközben a baba alszik.
Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.
A jövőben ne blokkold a YouTube-videókat. Videó betöltése
Mindenekelőtt a terhesség utáni hasizmokat, különösen a ferde hasizmokat, terhesség után kell edzeni.
Itt adunk néhány tippet a témában: A ferde hasizmokat terhesség után gyakorold.
Mikor edzhetem a ferde hasizmokat terhesség után?
Alapvetően nem rossz a terhesség után kicsit edzeni, hogy visszanyerje régi alakját és alakját.
Az extrém testmozgás és az edzés túl korai megkezdése szintén káros lehet. Ezért előzetesen meg kell tudnia orvosától, mikor kezdheti el a hasi izmok gyakorlását a szülés után.
Mivel a terhesség úgynevezett diasztázist képez, ami azt jelenti, hogy az egyenes hasizmok kiszorítják az izomszálakat. Ez olyan rést hoz létre, amely lehetővé teszi a has kidudorodását - az úgynevezett diastasis recti.
Ez a terhesség utáni hónapokban visszafejlődik. De az is megeshet, hogy ez nem múlik el, ami óhatatlanul egy művelethez vezet.
Ezért azt tanácsoljuk, hogy konzultáljon nőgyógyászával annak tisztázása érdekében, hogy minden rendben van-e, és a csökkentés normális-e.
Természetesen a szülés után azonnal elkezdheti az edzést, de a diasztázis miatt fokozottan figyeljen a testmozgás típusára. A ferde hasi izmok sok gyakorlatával azt is javasoljuk, hogy a szülés után ne végezze el azonnal.
Annak érdekében, hogy egészségügyi szempontból ne veszélyeztesse önmagát, és ne tegyen semmit rosszul, tanácsot adunk az edzésre a ferdítéseket a szülés utáni hatodik héttől kell kezdeni.
Mely gyakorlatok a legalkalmasabbak a terhesség utáni ferdékre?
Minden ismételt gyakorlat:
Crunch (Más gyakorlat, mint a videóban, de ugyanaz a hatás)
Oldalsó alkar támasz
V: Jobb alkar a szőnyegen - majd nyújtsd ki. A lábak egymás mögé vagy egymásra helyezhetők. A kar felfelé nyújtható, vagy a csípőre helyezhető.
FONTOS: A csípőnek szépen fel kell emelkednie.
Crunch kerékpár
V: Visszafekszünk a ropogós helyzetbe, miközben felemeljük a jobb lábunkat és a bal térdünkre helyezzük. Ezután behajlítjuk a karjainkat, és megpróbáljuk hasi izomerőnk segítségével megérinteni a bal könyököt a jobb térdével.
Négylábú állvány
V: Karjainkkal és lábainkkal támasztjuk alá magunkat az Iso szőnyegen (lásd a videót). Ezután a jobb karunkat a bal láb felé mozgatjuk. Ezután a bal karunkat a jobb láb felé mozgatjuk.
FONTOS: Forgassa el a felsőtestet is, hogy az oldalsó hasizmok szépek legyenek.
Mint már említettük, attól függ, hogy az Ön számára a diasztázis menete milyen. Ha a hatodik hét után normalizálódott (a nőgyógyász elmondhatja), elkezdheti a gyakorlatokat. A ferde terhesség utáni kiképzéséhez az oldalsó ropogtatásokat kell kezdeni.
Lefekszel a földre, lehetőleg puha szőnyegre, 90 fokos szögben hajlítod a lábad és megfeszíted a feneked. Ezután lassan emelje fel a felsőtestét, és kinyújtott ujjakkal húzza mindkét karját tízszer balra a hajlított lábak mellett.
Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és vegyen egy rövid levegőt. Ezután tegye ugyanezt a jobb oldalon: emelje fel a felsőtestet, és húzza mindkét karját tízszer balra a hajlított lábak mellett kinyújtott ujjakkal.
Az oldalak közötti szünetnek körülbelül 20 másodpercnek kell lennie. A gyakorlatot mindkét oldalon háromszor meg kell ismételni, az egyes gyakorlatok között 30 másodperces szünetekkel. Ha azt tapasztalja, hogy túl sokat próbál és fájdalmat kap, azonnal hagyja abba.
Természetesen rövidítheti ezt a gyakorlatot, például oldalanként ötször és csak egyszer. Ne terhelje túl magát és ne erőltessen semmit. És ne felejtse el rendesen lélegezni, amikor a gyakorlatokat végzi!
Sok olyan gyakorlatot is elvégezhet, amelyet csecsemőjével végezhet a ferde terhesség utáni kiképzéséhez.
Élvezheti tehát az összetartozást a babájával, együtt érezheti jól magát (mert kedvesének biztosan jól fog szórakozni), és edzheti a ferde hasizmokat.
Példa: Lefekszel a földre, behajlítod a lábad, és kinyújtott karral csípőnél fogod a csecsemőt (ez a gyakorlat természetesen idősebb gyermekek számára szól, akik már tudják tartani a fejüket). Ezután kissé jobbra és vissza fordul, jobbra és vissza.
Milyen ételt kell ennem ennek során?
Az egészséges étrend természetesen nem csak a terhesség után fontos.
De különösen akkor, ha szoptat, fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Szoptatás alatt nem szabad diétázni, mert az alultápláltság árt Önnek és különösen a babájának.
De egyes ételek szintén károsak, és nem szabad enni, vagy nagyon keveset fogyasztani.
De ne hajlítson.
Amit még nem ettél, azt most nem szabad erőltetni, csak mert egészséges. Mert a baba azonnal észreveszi, hogy valami nincs rendben. Az egészséges ételek és az alkalmi lakomák jó keveréke rendben van.
Alapvetően azok A zöldségek és gyümölcsök természetesen fitté és egészségessé teszik neked és babádnak. De minden étel, amelyet szeretsz, egészséges. Még hús (különösen fehér hús, például csirke, pulyka stb.) És hal is megengedett, és segít újra leadni a fontokat.
Fontos az is, hogy sokat igyál, lehetőleg vizet vagy teát természetesen.
Zsíros pizza vagy gyorsétterem esetében azonban nem javasoljuk. Természetesen: a bűn része.
De alapvetően az egészséges tápanyagok fontosak ahhoz, hogy fitt maradjon.
A kezdeti stressz és a gyakorlatok miatt gyorsan rájössz, hogy a kilók ismét leesnek. És próbáljon meg apró adagokat enni, ezek könnyebben emészthetők és nem rakódnak be olyan gyorsan.
A kiegyensúlyozott étrend és a fegyelem (étkezés és edzés) segít elérni a nagyszerű testet a baba után!
Gyakorolja a ferde terhességet Következtetés
Még egyszer szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy a testmozgás megkezdése előtt először konzultálnia kell nőgyógyászával arról, hogy fizikailag mennyire képes megkezdeni az edzést. Fontos az is, hogy melyik gyakorlatokat végzi a ferde hasizmok edzéséhez.
Alapvetően a legjobb, ha a szülés után hat héttel kezdünk el sportolni, hogy elkerüljük a diasztázisos szövődményeket.
Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek a terhesség után pontosan kiképzik a ferdéket. Akár egyedül, akár a babával együtt, ez nagyon szórakoztató, és segít abban, hogy újra testhez jusson és fitt maradjon.
Mert egy egészséges és boldog anya mindig pozitívan befolyásolja gyermekei jólétét.
Online tanfolyam: "Fogyás terhesség után"
A terhesség utáni "Bikini Coaching" tanfolyammal azoknak az anyáknak ajánljuk, akik terhesség után szeretnék leadni a bosszantó kilóikat, egyszerű megoldást a sikeres és természetes fogyáshoz, mindenféle drága csodaszer vagy fitnesz előfizetés nélkül:
- Személyre szabott fogyás terv
- Hozzáférés exkluzív recept-adatbázisunkhoz
- Hatékony fogyókúrás tippek és trükkök
- +egyéb bónuszok, mint például: relaxációs zene, vegán szakácskönyv és még sok más!