Gyakorolja a has és az oldal gyengítését
A lorzonele problémákkal küzdő nők nagy része a gyomor és az oldal. Ezt az eloszlást az okozza, hogy ezeken a helyeken a zsír először lerakódik, de az utolsóig megy. Ezért fontos, hogy a komplexumban legyenek fizikai gyakorlatok a has és az oldal súlycsökkentésére. Fontos szem előtt tartani, hogy a kívánt eredmény elérése érdekében rendszeresen sportolnia kell, valamint figyelnie kell az ételeket és különféle kozmetikai eljárásokat kell végrehajtania.
Hogyan lehet fogyni a testmozgással?
Sok különböző komplexum létezik, amelyek egyaránt alkalmasak az előszobára és a házra. Javasoljuk, hogy összpontosítson bevált és hatékony gyakorlatokra.
-
guggol. Ne gondold, hogy ez a gyakorlat csak a csípő és a fenék pumpálására irányul, mert a sajtó nagy terhelést kap. Fontos, hogy extra súlyt ülve végezzünk. Tegye a lábát vállszélességre, lassan kell elkerülni a belégzést, amíg a 90 fokos szög a térdén van. Ne táplálja a testet előre, hanem húzza vissza a medencét. Nevess, lélegezz ki.
göndörítés. Megtanulják, hogyan tisztítsák meg a hasat fizikai gyakorlatokkal, lehetetlen nem beszélni a borulásról, mert ezek nemcsak a sajtó izmait, hanem az alkatrészeket is terhelik. Hanyatt fekve meg kell hajlítania a térdeit. Tegye a kezét a feje mögé. Hirtelen távolítsa el a testet, és érintse meg az egyik könyökét az ellenkező térdével. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ismételje meg ugyanezt a másik kezével és lábával. Addig folytassa az edzést, amíg égő érzés jelentkezik. Ellenőrizze, hogy a hát alsó részén nincs-e behajlás.
"Kerékpárosok". Ez egy testsúlycsökkentő testmozgás, még gyermekeknél is ismert, de az eredmény elérése érdekében helyesen kell végrehajtani. Feküdj a hátadon, és nyomd a hát alsó részét a padlóra. Emelje fel a lábát körülbelül 40 fokkal, és felváltva hajlítsa meg a térdét, kezdje el "forgatni a kereket". A háznak rögzített helyzetben kell lennie, és a lábak egy bizonyos utat követnek, nem lógnak. "Forgassa el a kormányt" legalább 2 percig.
"Törött olló". Ismét ülj a hátadon, tedd a kezed a testedre, és emeld fel a lábad 40-45 fokosra. Fontos, hogy az alsó hátat ne vegye le a padlóról. Szükséges a lábak csökkentése és szétterítése különböző irányokba, folyamatosan tartva a lombkoronát.
Gyakoroljon terheléssel. Az alakjavító komplexumot ezzel a gyakorlattal kell elvégezni: üljön a hátára, és tartsa a párnát a lábai között. A súlyok használhatók lábakhoz vagy bármilyen más terheléshez. Emelje fel újra a lábát körülbelül 40-45 fokkal. Kezdje el köröket rajzolni a levegőben, először nagyokat, majd egy kicsit kevesebbet. Először menj az egyikhez, aztán a másikhoz.