Gyakorolja az izmok egyensúlyhiányát
Az izom egyensúlyhiánya nemcsak fájdalmat okoz, hanem negatívan befolyásolhatja egészségét, közérzetét és testtartási helyzetét. Az izom- és ízületi stressz szintén az izom egyensúlyhiányának következménye, amely a belső szervek elégtelen támogatásához vezet.
Nagyon fontos, hogy a császármetszésen átesett nők megsemmisítsék izomzavarukat. A stressz általában akkor fordul elő, amikor egyes izmok összehúzódnak és megrövidülnek, amikor az antagonisták megnyúlnak és atrófálódnak. Általában az összehúzódott izmokat "munkamániásoknak" is nevezik, míg az atrófiás izmok a test "lusta" vagy lusta izmai.
Gyakorolja az izmok egyensúlyhiányát és testtartását
A helyes testtartás szempontjából a legjobb eredményeket akkor kaptam, amikor a pilates gyakorlatokhoz hozzáfértem. Megváltoztattam a testtartásomat azzal, hogy előrehoztam a mellkasomat, a vállam behúzódott, a törzsi izmaim sokkal erősebbé váltak és a lapocka visszahúzódása rendkívül javította a mozgékonyságomat. Ma elmagyarázok egy nagyon hasznos gyakorlatot az izmok egyensúlyhiányának ellensúlyozására és a testtartás javítására.
1. Feküdjön arccal lefelé, keze ki a testből, tenyere a föld felé nézzen. Használhat seprűt vagy botot, amelyet mindkét tenyerével megragad, és összeszorítja az öklét.
2. Húzza fel a hasát és a bordáit, emelje fel a hát felső részét, miközben a lábát közel tartja a matrachoz.
3. Húzza vissza a botot a mellkashoz, miközben a könyök a tenyér szintje fölé emelkedik.
4. A kivégzés során tartsa a földön a tekintetét.
5. Tartsa fenn a mellkas helyzetét 2 légzésig.
7,3 készlet edzésenként.
8. Minden nap végezzen egy munkamenetet.
Ez a gyakorlat erősíti a váll stabilizáló izmait és segít megelőzni a hátfájást még terhesség alatt is. A mozgás növekedése!