Gyakoroljon megfelelően a futópaddal

Ma futópad van az edzésprogramján, de hideg és nedves van kint? Tényleg nem akarsz kutyát kint küldeni. De ez még mindig nem indokolja a képzés elhagyását. Megoldás, futópad minden fitneszstúdióban, vagy akár otthon: ha túl rossz az idő, egyszerűen áthelyezheti edzését a futópadra.

A futópad előnyei

1. Nem számít, milyen az időjárás: Az orr körüli friss szellő vagy az erdő és a hanga illata helyett meleg és száraz. A feltételek ezért ideálisak az edzéshez.
2. Alacsony sérülésveszély: Nem kell minden lépésnél ébernek lenned, vagy vigyáznod kell a botlási veszélyekre, hanem más dolgokra lehet koncentrálni vagy teljesen kikapcsolni. A padló teljesen kátyúmentes és egyenletesen nedves. Ez csökkenti a sérülések kockázatát, és kíméletes a szalagokra, az inakra és az ízületekre. Ezenkívül a kulacs nem fagyhat le, és nem felejthető el a konzolon.
3. Pulzuskövetés: Ha kifejezetten edzeni akar, akkor pontosan az övön figyelheti pulzusát és teljesítményintervallumait, és együtt dolgozhat velük.
4. Futópad programok: A modelltől függően különböző programokat használhat az edzéshez. Tehát szimulálhatja a lejtőket vagy beállíthat bizonyos útvonalhosszakat.

Az biztos, hogy a dolgok egészen másképpen futnak az övön, mint a szabadban. A futópadra váltáskor néhány dolgot figyelembe kell venni.

Indítsa el a futópad gyakorlását

Alapvetően a képzésnek a ötperces bemelegítés és befutás Rajt. Ezután lassan léphet a célteljesítmény felé lépésről lépésre. A végén van egy ötperces futás, amelynek során a tested lassan alkalmazkodhat az edzés végéhez.

Az elején kicsit furcsa érzés a helyén futni. Ez az érzés teljesen normális. Amint a tested megszokta a megváltozott mozdulatsort, elmúlik.

Kissé növelje a futópad edzését: Megkönnyítheti a megszokást, ha az első néhány percben alacsony lejtésű futópad programot állít be. Egy-két százalék pont megfelel az első képzési egységeknek. Tehát nem terheli túl magát, és így is jó edzéshatása van. Keressen egy szemmagasságban egy rögzített pontot, amelyet futás közben megnézhet. Ha folyamatosan lenéz a konzolra, gyorsan meghajlíthatja a gerincét, és túl rövid lépéseket tehet. Függőleges testtartással a lépéshossza hosszabb marad, így jobban és egészségesen edz.

Futás edzés unalom nélkül

Úgy tűnik, hogy a legnagyobb ellenfél az elején a futópad monotonitása. De egy kis találékonysággal és egy kis fegyelemmel meg lehet verni az egyhangúságot. Könnyedén megnézheti kedvenc sorozatát a futópadról, vagy hangos könyveket és zenét hallgathat. Vagy választhat egy érdekes podcastot, amely pontosan olyan hosszú, mint az edzésnek. Ez valóban biztosítja, hogy nincs unalom.

A jó futópad a fejlett beltéri kocogóknak intenzív edzésprogramok széles skáláját kínálja. Ha ez még mindig nem elég sokféle, választhat egy véletlenszerű programot. Ezután az edzőasszisztens automatikusan összeállítja a véletlenszerű dőlésszögeket és sebességeket. Ez a képzést meglepetéssé alakítja.

Sokat igyon futás közben

Vissza a kulacshoz. Mivel meleg belső térben edz, sokkal többet izzad, mint amikor a szabadban edz. Jó és helyes, hogy izzad, de a szervezetnek meg kell adnia a felhasznált folyadékot. A folyadék olyan, mint egy kenőanyag a tested számára. Különösen akkor, ha az izmok teljes sebességgel futnak, fontos, hogy mindig gondosan vigyázzunk rájuk. Ha a vízellátás kevés, mindig néhány lépésben új palackot kaphat. Itt is a szalagnak van meghatározó előnye. Tehát lépjünk a szalagra, a következő lépéseket gyorsan elvégezzük.

---