Gyakoroljon minden nap, váltakozva (erősítő edzés, állóképességi edzés)
Most 6 hét szabadságom van, és szeretnék lefogyni
ezért el akarom különíteni az állóképességet és az erőt
2 válasz
Mindenesetre ennek a kombinációnak van értelme. Az állóképességi sportokkal fokozza a zsíranyagcserét. Ezenkívül a nagyobb izomtérfogat összességében magasabb energiaigényt eredményez. Vegyük lassan az egészet, és adjunk elegendő időt az izmoknak, amelyeken dolgozunk, hogy regenerálódjanak, mert az izmok és a teljesítmény csak akkor nőhet, ha rengeteg pihenés van. Üdvözlet, Jo
Ennek még értelme is van, mert az optimális teljes testedzés kardiovaszkuláris és erőnléti edzésből áll. A két különböző sport 2 napra történő felosztása szintén jó, mivel intenzíven és kifejezetten önmagának szentelheti magát. De ne feledje, hogy a testének is időre van szüksége a gyógyuláshoz. Hetente 4-5 strukturált képzési egység elegendő. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, hogy negatív kalóriamérlegbe kerüljön.
hasonló kérdések
Van-e értelme, ha reggel edzem az erőmet (súlyok stb.) És az állóképességemet (futás) este? Vagy teljesen el kell választani?
Hé srácok, a munkám miatt jó állóképességgel kell rendelkeznem, de nem akarok túl sok lemondani izomtömegemről. Ezért azt akartam kérdezni, hogy hasznos lehet-e váltani egy hét erőnléti edzés és egy hét állóképesség edzés között. Szeretném edzeni az állóképességemet legalább hetente háromszor és kb. 4-5-szer az erőnlétet.
Köszönöm és üdvözletem
Van értelme csak 1 hétig erősítő edzéseket végezni, a másik héten pedig csak állóképességet? hatékony ez? Természetesen az edzés után mindig van 1 nap szünet a regenerálódáshoz. És mit gondol az állóképesség és az erő edzéséről ugyanazon a napon? Természetesen regenerációs szünetekkel is.
Előre is köszönöm !
Jelenleg hetente ötször állóképességgel foglalkozom (3x úszás hétfőn és pénteken, valamint 2x futás kedden és csütörtökön, majd néha szombaton, attól függően, hogy fáradt vagyok)
most az erőnléti edzést szeretném beépíteni az edzéstervembe.
Ötletek, hogyan tudom ötvözni az erőt és az állóképességet egy jó edzéstervben? Számomra a hangsúly továbbra is az állóképességi sportokon van! Erősítő edzés meglehetősen támogató (mellkas/hát)
Helló, 162 cm magas vagyok és körülbelül 59 kiló. szeretnék fogyni és testet adni. Már régen átálltam az alacsony zsírtartalmú táplálkozásra és valamivel kevesebb szénhidrátra, ha csak jókra is, szóval semmi búzaliszt, édesség vagy ilyesmi.
Elegendő lenne heti 3-szor 30 perc kocogás és heti 3-szor teljes test erőnlét? Vasárnap szünet lenne.
Helló Szeretnék egy kis szalonnát levenni a gyomromról és megdolgozni a gyomrom izmait:) Adataim: M 181 Bruttó 80 kg
H: 1 óra kardio Kedd: Kraft Sze: 1h kardio Th: Kraft Péntek P Szo: P Vasárnap: Kraft
Egészséges diéta! Abban a pillanatban kis kacl fogyni. Felgyorsíthatom ezt is, ha hétfőn és szerdán 30 percig használok keresztedzőt? Vagy nem a zsírégetést szolgálja, hanem inkább az erőnlét javítását? Célom CSAK a zsírégetés és az izomépítés később! Ajánlja nekem vagy sem? Tehát csak akkor csinálom, ha a zsírégetés ellen is segít: D
Nő vagyok, 16 éves, súlyom 53,5 kg. Szeretnék 48 kg körüli súlyt megint, mint tavaly, mert főleg a lábam túl kövér és nem érzem jól magam.
Arra gondoltam, hogy váltakozom egy nap állóképességi edzést (45 perc futás) és egy napos erőnlétet (ehhez tippekre lenne szükségem), majd vasárnap szünetet.
Az étrendemet is főleg vegánra akartam váltani.
Működni fog a terv a fogyással, és mennyi időbe telik eljutni a kívánt súlyomig? Még három hét szabadságom van, így sok időm van és rugalmas vagyok.
Van valakinek javaslata fejlesztésre vagy jobb edzéstervre?
Üdvözlet kezdő00
Most mindig este edzek, heti 3-szor erő kb. 1 óra, heti 2-szer állóképesség kb. 30-45 perc
mindig az erősítő edzés után (este) nagyon éhes vagyok, és újra mindent belém tömök (az erőnléti edzés ingyenes volt)
mit tehetek vagy hogyan tudok ellensúlyozni ?
Rövid rólam. 16 éves vagyok, 181 cm magas és 60 kg súlyú. Körülbelül 3 éve edzek bokszolni. (13J 174 cm magassággal és 54 kg-mal kezdve.)
Jelenleg heti 6 alkalommal edzek, azaz H-Szo. Mindig 1,5 óra.
Mint látható, a méretemhez képest viszonylag vékony vagyok. Most azt szerettem volna tudni, hogy össze tud-e állítani egy edzéstervet nekem.
A célom az lenne, hogy felépítsek egy kis izmot, és ennek megfelelően erősödjek vagy erősödjek.
Vagy van-e mód arra, hogy megtartsam a súlyomat, és csak több erőt kapjak. Olyan keveset, hogy nincs tömeg, de nagyon sok erőt.
Fontos lenne, hogy otthon is tudjak edzeni. Van egy súlyzóm, és ha kell, kaphatok egy súlyzót.
Most 9 hét szabadságom van, és ésszerűen ki akarom használni. Remélem tudsz segíteni nekem és előre is köszönöm.
Mindig azt gondolom magamban, hogy ha több izomrost működik, akkor több siker van (erő és állóképesség szempontjából), mint amikor kevesebb izomrost működhet.
Ezért van-e értelme az izomépítő edzés megkezdése előtt olyan edzést végezni, amely javítja az intramuszkuláris koordinációt? Ha igen, mennyi ideig (időtartamig) kell ezt az IK-oktatást elvégezni?
Köszönöm a válaszokat!
A cél nem testépítő, hanem inkább sportos, egészséges testalkat kell, hogy legyen.
Heti 3 alkalommal boxolok, és a hét többi 4 napján edzéseket akartam végezni, hogy minél több állóképességet és erőt tudjak felépíteni, most csak azt kérdezem magamtól, hogy/hogyan/és milyen típusú edzéseket tudok beépíteni anélkül, hogy túl rövid ideig kellene végeznem bizonyos testrészeket nagy terhelés (túledzés)
A következőkre gondoltam:
MO: Ökölvívó edzés a klubban TUE: "Házi edzés" (súlyzók, fekvőtámaszok, felülések stb.) SZE: 9 km-es kocogás rövid sprintekkel NEM: Ökölvívó-edzés a klubban FR: Ökölvívó-edzés a klubban Sa: "Otthoni edzés" (súlyzók, fekvőtámaszok), Felülés stb.) SO: 9 km kocogás rövid sprintekkel
Tehát mivel még mindig kezdő vagyok a kerékpározásban, egy ideig GA1 edzést fogok végezni, de felmerül a kérdés, hogy a test alacsony terhelés után jár-e, és tényleg 2–3 vagy 4 óra. éppen GA1 edzés le, szünetre van szükséged, mert nem az erődet edzed, hanem csak az állóképességedet, igaz?
Kérdés: Ülhet-e kényelmesen a versenybiciklin heti 5–6 alkalommal és végezhet GA1-edzést?
Egy héten mennyi mozgás van igazán értelme?
Körülbelül 5 éve heti 3–5 alkalommal (kb. 4–7 óra) foglalkozom beltéri kerékpározással. Edzésem fő célja a fogyás (eddig -40 kg), miközben az állóképességem növelése örvendetes mellékhatás. A terhelés a maximális pulzusom 70-90% -a.
Most egy edző az edzőteremből azt mondta nekem, hogy ennyi edzés kontraproduktív, és hogy heti 2-3 alkalommal kell edzeni.
A beltéri kerékpározás nagyon szórakoztató, még akkor is, ha egy edzéshét végén néha észreveszem, hogy nincs annyi erőm, mint a hét elején.
Körülbelül 10 kg-ot szeretnék lefogyni, hogy elérjem a 30-as BMI-t.
Tehát csökkentenem kell az edzésemet a célom elérése érdekében?