Gyakoroljon otthon 7 tipp, hogy fitt maradjon - BetterMyself

Nyári strandtest a kényszerű karantén és a zárt fitnesz stúdiók ellenére? Azok számára, akik otthon sportolnak, nincs ennél könnyebb! 7 tipp, amelyek megőrzik fittségét, karcsúvá teszik és megbízhatóan segítenek a közelgő tábori láz ellen.

tipp

1. Helyezzen helyet a sportoláshoz otthon

Egy edzésnek helyre van szüksége: legjobb esetben 2 x 1,5 méter. Lehet, hogy van olyan sarok, amelyet egyébként megtisztítottak? Esetleg egy vagy másik széket vagy fotelt száműzhet egy időre az alagsorba? Ha nehéznek találja a plusz helyet, például azért, mert ő egy kis lakásban él, akkor testben tarthatja testtömeg-gyakorlatait.

Ezek az otthoni fitnesz gyakorlatok kevés helyet foglalnak el:

2. Rendszeresen tornázzon - így működik a motiváció

Most jobban, mint valaha: Azok, akik otthon sportolnak, rendszeresen mozogjanak. Ami nem okoz gondot a sportrajongóknak, az igazi kihívás mások számára. Ezekkel a tippekkel továbbra is működik:

  • Mérsékelt és rendszeres: nem tart 1 órás edzés, hogy fitt maradjon. Napi 10 perc elegendő. Legjobb reggel, közvetlenül felkelés után, vagy este lefekvés előtt.
  • Mini-tornaterem otthon: Van még hely fitnesz- vagy jógaszőnyegnek az egyik sarokban? Ezután létesítsen ott egy kis sportsarkot. Például egy jóga szőnyeggel vagy egy erős puzzle matracgal, ha nagy súlyokkal dolgozik. A helytakarékosság érdekében az erősítő edzéshez szükséges terra szalagokat, a jóga blokkokat és a nyújtási gyakorlatokhoz használt jógaöveket elhelyezhetjük dobozban.
  • Emlékeztető beállítása: Otthoni irodában vagy? Ezután állítsa be a rögzített edzésidőket a naptárban. Így alakul ki egy fix rutin, amely segít a tábori láz ellen.
  • Egész napos szabadidő: Ha reggel belecsúszik a jóga nadrágodba, nincs több kifogásod a napi fitneszprogram kihagyására. És: blúz és túlméretes pulóver esetén a nadrágok tökéletesen megfelelnek (otthoni) irodának.
  • Valami új kipróbálása: most a legjobb alkalom valami új kipróbálására. Mi lenne például a salsa, a pilates vagy a jóga?

3. Jóga: test és lélek edzése

A jóga a kedvencünk az otthoni testmozgás terén: a gyakorlatok erősítik az izmokat, feszesítik a bőrt és segítenek a lelassulásban. Ha nehezen nyugszik meg a stresszes mindennapi irodai életben, akkor most a legjobb lehetőség a jógával kezdeni. Mit szólna például ahhoz, ha a napot üdvözletével kezdjük? A fix rutinok fontosabbak, mint valaha.

A jóga hozzájárul a partnereddel való kapcsolat megerősítéséhez is: A partnerjóga szórakoztató és elősegíti a kölcsönös bizalmat. Az ászanák együttes gyakorlása megtanítja, hogyan kell tisztelettel bánni egymással, és segít együttérezni másokkal.

Érzéki lesz Tantra jóga: a partner gyakorlatait ebben a gyakorlatban gyakran meztelenül hajtják végre, és nagyon érzékiek. Fogadok, hogy ez nem áll meg az edzésen?

4. Súlyzós edzés otthon

Ha hiányzik az erős edzés nagy súlyokkal az edzőteremben, akkor most alternatívákra kell hagyatkoznia:

  • Sling edző
  • Rowstick
  • Rezgőlemez
  • Állásig tartó bár
  • Súlyzók

A BetterMyself oldalon megfizethető fitneszeszközöket kínál a maximális otthoni edzéshez.

5. Állóképességi edzés otthon

Míg az erőnléti edzéssel sokat lehet elérni, beleértve a testsúlyos edzést is, az állóképességi edzéssel nehézzé válik. Igaz, hogy sok területen még mindig szabad futni vagy biciklizni az ajtó előtt, ha a házban vagy a lakásban szeretné edzeni az állóképességét, támaszkodhat fitneszeszközökre.

De tény: nem mindenkinek van helye, pláne nem elég pénz futópadra vagy cross-trainerre. Ezek az alternatívák olcsóbbak vagy ingyenesek, és segítenek az otthoni állóképesség-edzésben:

  • Fitness trambulin: A trambulinon végzett testgyakorlás erősíti a lábizmokat és erősíti az állóképességet. 50 eurótól.
  • Ugrókötél: rövid kardio egységek között. 10 € -tól.
  • HIIT edzés: A HIIT gyakorlatokhoz csak egy szőnyegre és saját testsúlyára van szükség. A gyakorlatok erősítik az izmokat, ugyanakkor növelik a pulzust. Rendszeres edzéssel javíthatja állapotát. Számos gyakorlatot találhat a Youtube-on.
Fotó: Unsplash

6. Gyakoroljon, végezze el megfelelően

Ha otthon és edző nélkül sportol, figyeljen a gyakorlatok helyes végrehajtására. Ha nem biztos benne, a YouTube-on található videók vagy a fitneszalkalmazások segíthetnek:

  • Freeletics testtömeg: Az edzésprogram elsősorban testtömeg-gyakorlatokkal működik. A videók előzetesen megtekinthetők. Az ingyenes verzió 11 különböző nehézségi fokú edzést tartalmaz. A Pro verzió 56 euróba kerül évente.
  • Gymondo: 60 különböző program biztosítja a tökéletes tengerparti testet. Jelenleg egy hónapig ingyenesen tesztelheti a Gymondo-t. Ezt követően 6,99 €/hó
  • Hét: Kevés idő a maximális sikerig az ingyenes alkalmazás mottója. 6 edzés van. A munkamunka hét percig tart. Minden amire szüksége van: egy fal és egy szék.
  • Intelligens órák: A fitneszórák segítenek az edzés javításában is. Például a Garmin Venu-n animációs edzéseket nézhet meg jóga, pilates és erősítő edzés céljából.

7. A diétának helyesnek kell lennie

Persze: ha kénytelen otthon lenni, akkor kísértésbe esik, hogy egy maratonon kényelmesen érezze magát chips-kel és csokoládéval. Az immunrendszer és a fizikai erőnlét szempontjából azonban fontos, hogy most figyeljünk a kiegyensúlyozott étrendre:

A zöldségek fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a testet. A sportolóknak magnéziumot és fehérjéket is kell fogyasztaniuk. A fehérjék nemcsak a húsban és a tojásban találhatók, hanem a hüvelyesekben is. Ezek az ételek kiválóan alkalmasak az egészséges fehérje turmixolásra az otthoni edzés előtt vagy után:

  • Vízitorma
  • spenót
  • Földimogyoró püré
  • Mandula
  • Kenderfehérje
  • görög joghurt
  • Banán