Gyakran éhes vagy, miután evettot evett?

Ismered azt az érzést, hogy soha nem vagy igazán tele, vagy étkezés után gyorsan éhes vagy? Túlevés helyett megmutatjuk, mi lehet ez. Először is a három fő étkezésnek mindig olyan ételek kombinációjából kell állnia, amelyek nem okozják a vércukorszint túl gyors emelkedését és csökkenését. Ha alacsony a vércukorszintünk, a test jelzi, hogy éhesek vagyunk. A nap megkezdésének legjobb módja a kiegyensúlyozó és tartalmas reggeli. Miért éhes, miért kell mindig kiegyensúlyozott ételeket tartalmaznia, és finom receptötleteket találhat nálunk. Búcsúzzon az étvágyaktól!

vagy

Így tölti ki igazán a reggeli: jó kezdet jó zsírral és jó rágással

A reggeli meghatározza a nap hangulatát, az energiaszintet és a hangulatot. Reggel alvás után a testnek sok folyadékra és különösen zsírra van szüksége az idegek számára. Minél magasabb a A zsírok minősége, annál jobban képes a teste működni. Ennek oka a zsírfogyasztás a sejtfalak kialakulásához. A testedben több mint 10 billió sejt van, és mindegyikhez kiváló minőségű zsírra van szükség.

A reggelinél a zsír mellett szénhidrátokra, rostokra és fehérjékre is szükség van. Ez a 4 komponens együttesen kiegyensúlyozott reggelit eredményez, amely mindent biztosít Önnek, szabályozza a vércukorszintet, és mindenekelőtt jóllakást érez. Egy másik tényező a tudatos táplálkozás, amelyet a rágással töltött idővel ellenőrizhet. Vegye fel a kapcsolatot jóllakottságával azáltal, hogy megadja a gyomrának azt az időt, amely ahhoz szükséges, hogy az agy jelezze: "Tele vagyok". Ez a folyamat 20-30 percet vesz igénybe.

5 ok, amiért étkezés után éhesnek érzed magad

1. Túl kevés kalóriát fogyaszt:

A nap első étkezése között kell lennie 300 és 400 kalória mozog. Ez a tökéletes összeg annak biztosítására, hogy teljes legyen a nap első étkezésétől az ebédig.

2. Az egészséges és tartalmas étkezés 4 komponensből áll: Hiányzik a négy közül az egyik?

Az, hogy mit eszünk, fontosabb, mint mennyi. Minden étkezésnek, különösen a reggelinek, meg kell lennie Fehérjék tartalmazza. Győzik az éhséget és jóllaknak. Aztán vannak szénhidrátok, ezek adnak energiát. Az egészséges zsírok hozzájárulnak az étel még teltebbé tételéhez. Az élelmi rostok jelzik a test számára, hogy tele van. Legalább próbáld meg 13-20 gramm fehérje, 40-55 gramm szénhidrát, 10-15 gramm egészséges zsír és 6 gramm rost arra törekedni.

Az alábbiakban inspirációt találhat a négy kategória összetevőiről, valamint az összehangolt receptekről.

3. Gyorsan éhes vagy a rossz reggelitől:

Fehér kenyér, pirítós, muffin, palacsinta, gabonafélék - ezek a legnépszerűbb reggeli választások. Azonban nem tartják tele a testet sokáig, mivel nem a négy alkotóelem kombinációja. Cukros reggeli csak nagyon rövid ideig szolgáltat energiát, majd utána alacsony energiahoz vezet. Ez az alacsony energiaszint, amelyet a gyorsan csökkenő vércukorszint okoz, az éhségérzet oka. Az édes dolgok reggelire vagy uzsonnára is egészségesek lehetnek. Próbálja ki az alábbi turmix receptet.

4. Más tüneteket téveszt az éhezéssel:

A fejfájás és a kimerültség ugyanolyan jeleket ad a testnek, mint az éhség, de más intézkedésekkel is lehet küzdeni ellenük. Az éhség érzése azt is jelentheti, hogy több alvásra van szüksége, megfázni készül vagy kiszáradt.

A túl sok cukor az étrendben és a közelgő csökkenő vércukorszint szintén éhségérzethez vezet. Ha folyamatosan éhesnek érzi magát, szánjon egy percet arra, hogy megfontolja, mi lehet az oka. Általában egy pohár víz segít.

5. Talán szüksége van egy kis snackre az éhség ellen:

A reggelivel négy-öt órán át kell jóllaknia. Ha könnyű reggelit választott vagy nagyon korán fogyasztotta, normális, ha ebéd előtt újra éhesnek érzi magát. A reggeli harapnivalók erre pont megfelelnek. Egy kis snack, amely fehérjét, szénhidrátokat és egészséges zsírokat biztosít Önnek. Válasszon olyat, mint egy alma, joghurt, marék dió, friss gyümölcslé, kefir vagy szárított gyümölcs.

Hogyan lehet kevésbé éhes: az ételekhez megfelelő kombináció

- Étrendi rostok a kiegyensúlyozott vércukorszintért

Az élelmi rost csak 1,5–2,5 kalóriát tartalmaz grammonként több rágási tevékenység és lassítja az emésztőrendszeren való átjutást. A szénhidrátban lévő rost megakadályozza a vércukor görbe gyors emelkedését és csökkenését. Ha ez stabil marad és csak lassan esik, kevesebb az étvágy. Próbáljon naponta 25-35 gramm rostot fogyasztani, és soha ne legyen éhes, miután újra evett.

Magas rosttartalmú ételek: Chia mag, fehérbab, szárított szilva, csicsóka, borsó, savanyú káposzta, kelbimbó, lencse, amarant, fekete sós, articsóka, szárított barack, alma, quinoa

- A fehérjék a legtovább telítettek és tökéletesek az éhség ellen

Az ENSZ 2016-ot a „hüvelyesek évének” nyilvánította. A borsó, a bab, a lencse és a csicseriborsó kicsi Supderfood, nagyszerű ízélményekkel.
A fehérjék felelősek a jóllakottság érzéséért, méghozzá a szénhidrátoknál és a zsíroknál is jobban. A fehérjéknek minden étkezéskor jelen kell lenniük, ezek a testszövet fontos építőkövei, serkentik az anyagcserét és jóllaknak.

Magas fehérjetartalmú ételek: Vörös lencse, tofu, tojás, mandula, kemény sajt, kvark, friss palánták, vadlazac, arany lenmag, quinoa, tökmag, joghurt, kenderpor, spenót, burgonya, kukorica

- Az egészséges zsírok segítenek az éhség és a fogyás ellen

Kiváló minőségű zsírból készült egészséges sejtfalak jobban képesek metabolizálni az inzulint. Ez segít a Szabályozza a vércukorszintet. Amikor a szervezet nem tudja megfelelően ellenőrizni a vércukorszintet, elkezd raktározni a zsírt. A jó zsír fogyasztása elősegíti a tárolt zsír elégetését és elkerüli a hamis éhségérzetet.

Az agy 60 százalék zsírból áll. E 60 százalék közül a legnagyobb arány ki van kapcsolva Omega-3 zsírsavak, DHA-nak hívják. Az agynak DHA-ra van szüksége a sejtek közötti kommunikáció stimulálásához. Egészséges zsírokkal támogatja észlelését, a boldogság érzését, a tanulási folyamatokat és az emlékezetet.

Élelmiszer egészséges zsírokkal: Avokádó, dió, mandula, pekándió, makadámiadió, tökmag, napraforgómag, szezámmag, chia mag, kendermag, vad lazac, olívaolaj, kókuszolaj, kókuszvaj, ghí

7 finom recept az egészséges reggelihez, amely hosszú ideig jóllakik

1. Buggyantott tojás avokádókenyéren

  • 2 szelet kenyér
  • 2 tojás
  • 1 teáskanál almaecet
  • Bárány saláta
  • ½ avokádó
  • Só bors
  • Szezonális gyümölcs (alma, körte vagy bogyók)
  1. Félig töltsön fel egy kis serpenyőt vízzel, és tegye rá. Amikor a víz forrni kezd, kanállal erősen kevergetve örvény alakul ki.
  2. Helyezze be a tojást, és várjon 3 percet. A tojást halászza ki a vízből, és hagyja, hogy egy konyharuhán lecsöpögjön. Ismételje meg a második tojással.
  3. Megpirítjuk a kenyérszeleteket, mindegyiket letakarjuk avokádóval, hozzáadjuk a sót, egy kis báránysalátát, végül óvatosan rátesszük a buggyantott tojásokat. Friss bors rajta. Néhány gyümölcs hozzá. Voálá!

2. Fehérje bogyós turmix

  • 100 g fagyasztott áfonya
  • 100 g fagyasztott eper
  • 200 ml zabtej
  • 1 evőkanál mandulavaj
  • 2 evőkanál kesudió
  • 1 evőkanál tökmag
  • 1 evőkanál borsófehérje por
  • 2 evőkanál zabpehely

Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és keverje 2 percig krémesre. Élvezze azonnal!

3. Éjszakai zab - chia dió zabkása

  • 6 evőkanál zabpehely
  • 1 evőkanál chia mag
  • 1 evőkanál lenmag
  • 100 ml vizet
  • 100 ml mandulatej vagy szójatej
  • 1 evőkanál méz
  • 1 evőkanál kenderfehérje por
  • 1 ek dió vaj
  • Áfonya, eper
  • 1 marék dió
  1. Egy tálban keverje össze a zabpelyhet, a chia magot és a lenmagot, a mézet és a port a vízzel és a tejjel.
  2. Melegítheti a keveréket egy serpenyőben, és azonnal élvezheti, vagy áztassa egy éjszakán át a hűtőszekrényben, és másnap hidegen vagy melegen is fogyaszthatja.
  3. Fedjük le dióvajjal, friss bogyós gyümölcsökkel és dióval. Élvezd!

4. Citrom quinoa áfonya kompóttal

  • 300 ml mandulatej
  • 1 evőkanál juharszirup
  • ¼ teáskanál fahéj
  • 1 csipet só
  • 1 csésze quinoa
  • 1 marék apróra vágott mandula
  • Citromhéj
  • 250 g áfonya
  • 1 evőkanál kókuszvirág cukor
  • 2 evőkanál citromlé
  • 1 evőkanál víz
  1. Keverje össze a mandulatejet, a juharszirupot, a fahéjat, a sót és a quinoát egy fazékban. Egyszer forraljuk fel, majd lefedve pároljuk 15 percig.
  2. Ezután vegye le a fedelet, és keverés közben folytassa 2 percig a párlást. Vegyük le a tűzről, adjunk hozzá citromhéjat.
  3. Amíg forr a quinoa, keverje össze az áfonyát, a kókuszvirág cukrot, a citromlevet és a vizet egy másik kis lábosban. Főzzük közepes lángon 10 percig. Időnként keverje meg, amíg a kompót kissé besűrűsödik.
  4. Tegye a meleg quinoát egy tálba, fedje le áfonya kompóttal és mandulával. Élvezd!

5. Zöldfehérje turmix

  • 1 érett banán
  • 200 ml mandulatej
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 evőkanál kenderfehérje por
  • 2 marék fagyasztott spenót
  • Egy kis vanília vagy fahéj
  • Talán még egy kis vizet
  • 2 evőkanál tökmag
  • 1 evőkanál nyers kakaóhegy

Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és keverje 2 percig krémesre. Élvezze azonnal!