Gyakran feltett kérdések a fogyásról
Amikor elindít egy fogyókúrás programot, teljesen természetes, hogy feltesz magának néhány kérdést, hogy jobban megértse a megtett utat:
1. Mennyit fogyok egy hét alatt?
A súlycsökkentő program indításakor az a fő gond, hogy hatékony-e ez a módszer, és hogy gyorsan fog-e fogyni.
Néhány étrend (például hiperprotein) drámai, akár 5 kilogrammos cseppeket ígér 2 hét alatt. Tudnia kell, hogy ésszerű és tartós fogyás érhető el kiegyensúlyozott étrenddel, amely nem csökken napi 1200 kcal alá. Ebben az esetben a csökkenés heti 500 g-ról 1 kg-ra csökken.
Korától, nemétől, fizikai aktivitásától, a korábban már betartott diéták számától stb.
2. Kapok egy harapnivalót?
Legyen szó olyan személyről, aki otthon dolgozik, és megszokta, hogy a nap folyamán rágcsál, egy olyan emberről, aki evéssel megszabadul a stressztől, olyan emberről, aki nagyon korán ébred fel a munkába, vagy egy anyáról. aki megkóstolja gyermeke ételeit, a nassolás fogalma elengedhetetlen, ha egy fogyókúrás programot követ. Ez lehetővé teszi, hogy az étkezéseket 4-re (vagy 5-re) ossza fel naponta az éhezés elkerülése érdekében, és megmenti Önt attól, hogy cukrot tartalmazó ételekkel rohanjon.
A snack állhat friss gyümölcsökből, gyengébb joghurtból (nem 0%) vagy egy kis szendvicsből, mozzarellából, zöldségből.
3. ehetek csokoládét?
Mindannyian szeretjük a csokoládét, mind az íze, mind az agyra gyakorolt anti-stressz hatása miatt. A csokoládé azonban önmagában étel. Sajnos ez körülbelül 550 kcal/100 gr.! Mint minden, ami zsíros és édes, ez sem örvendetes, ha meg akarja tartani a vonalat.
Annak érdekében, hogy az étrend ne legyen túl frusztráló, napi 1-2 négyzet csokoládét vehet be, de nem többet!
4. Minden étkezésnél ehetek kenyeret?
A kenyér a kultúránk része, és nehéz megtervezni az ételt kenyér nélkül. Annak érdekében, hogy az étrend ne legyen túl drasztikus, jó ésszerű mennyiségben megtartani keményítőt tartalmazó ételeket, beleértve a kenyeret is. Minden étkezésnél tartalmazhat egy kis adag szénhidrátot: gabonafélék, hüvelyesek, burgonya vagy kenyér (1 szelet minden étkezéskor).
Kalória tekintetében 100 gramm hüvelyes (szárított bab, lencse, csicseriborsó stb.) Főtt = 40 g kenyér.
5. Folytathatom a borfogyasztást?
Egészségügyi és fizikai okokból is korlátozni kell a napi alkoholfogyasztást.
Annak ellenére, hogy a vörösbor tannint tartalmaz, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, nem kevésbé igaz, hogy kalóriában gazdag (közel a zsírszinthez 9 kcal/gr.): 7 kcal/gr. alkohol). Tehát korlátozza vagy akár szüntesse meg, ha betartja a fogyókúrás programot.
Ne feledje, hogy egy pohár alkohol körülbelül 100 kcal. Korlátozza magát heti 1 pohárral nőknél, kettővel férfiaknál, ami jó színvonalú mind az egészség, mind az étrend szempontjából.
Esetenként helyettesítheti a gyümölcsöt egy pohár alkohollal.
6. Mit egyek egy étteremben?
A kiegyensúlyozott, könnyű és egészséges táplálkozás otthonon kívül továbbra is nehezen érthető fogalom.
Ha naponta étkezik az étteremben, például a munkahelyén, fontos megtanulnia a helyes választást. Választhat: grillezett hús és hal, zöldségek, gyümölcsök, kerülve a mártással, kolbásszal és sült krumplival készült ételeket.
Ha egy étterembe kimenni kivételes, akkor szórakozhat egy kicsit a kedvére való választás során, például a nap egy másik étkezésénél egy csirkemellel és párolt zöldségekkel.
7. Sportolni kell a fogyáshoz?
Kétféle vélemény van itt: a sport gyengíti Önt; a sport nem gyengíti. Igaz vagy hamis?
Valójában a fogyás érdekében növelnie kell az energiafogyasztást és csökkentenie kell a kalóriabevitelt. A sport jó módszer a kiadások növelésére.
Kétféle edzés létezik: kardió és erősítő edzés.
A kardió gyakorlatok, különösen azok, amelyeket a pulzusod alapján végeznek, lehetővé teszik a zsír "elégetését"; az erőgyakorlatok segítenek az izomtömeg fejlesztésében, amely lehetővé teszi számodra az arcod újrajzolását és az alapanyagcserét.
FONTOS: Az izom súlya meghaladja a zsírt. Ne csak a mérlegre támaszkodjon, amikor a sport miatt csökken a fogyása.
8. Mi történik, ha étrendem alatt éhes leszek?
Először is ne keverje össze az éhséget a szomjúsággal. Azok, akik kevés vizet isznak, különösen étrendjükben, gyakran éhesek.
A vágy azoknak a megszállottsága, akik fogyni akarnak. A vágy korlátozása érdekében fontos egy kiegyensúlyozott program betartása, olyan ételekkel, amelyek minden étkezés során keményítőt tartalmaznak, és napi legalább 1200 kcal, napi 3-4 étkezés. Emlékezzünk arra is, hogy jó az ételt jól megrágni, és hogy minden étkezés legalább 20 percig tart, így a test "integrálja" az étkezéssel kapcsolatos információkat.
Ha az éhségérzet továbbra is fennáll, igyon cukormentes italt: egy pohár vizet, teát, kávét. Ha még mindig nem tudja, válasszon zsírmentes zöldségeket, egy csésze házi levest, retket, karfiolt, sárgarépát, uborkát, spárgát stb. Listát . A lista hosszú és változatos!
Ha ez sem elég, próbáljon ki olyan sovány fehérjéket, mint a sovány sajt, a főtt tojás, amelyek ésszerűek a kalóriabevitel szempontjából és biztosítják a jó jóllakottságot.
9. Újra hízni fogok?
Amikor elérjük a kívánt súlyt, szeretnénk megtartani, miközben folytatjuk régi étkezési szokásainkat. Sajnos ez nem lehetséges. A túlsúlyos ember mindig hajlamos a hízásra. Ezért bizonyos éberséget kell fenntartani azzal kapcsolatban, amit eszel.
Mindig ne felejtsük el pótolni az alkalmi többletet sovány étkezésekkel, minden nap egészségesen étkezni és rendszeresen fizikai tevékenységet folytatni.
Mérje le magát hetente egyszer, és ne számítson arra, hogy 3 kilogrammnál többet hízik, hogy visszatérjen az étrendjéhez.
10. Tudok főzni olívaolajjal?
A mediterrán étrend oszlopa, sok erénnyel, az olívaolaj egészségképében jó képet mutat.
Ez az egyszeresen telítetlen zsírsavakban (omega-9) gazdag növényi olaj különösen előnyös az egészségre. Ugyanakkor zsír, 100% lipid (90 kcal 10 ml) marad, mint az összes többi olaj!
Az egészsége érdekében győződjön meg arról, hogy sokféle főző- és salátaolajat kínál, miközben korlátozza az összegeket.