Gyakran feltett kérdések a terhességről
Itt talál gyakran ismételt kérdéseket, beleértve a diétával és a terhesség alatti testmozgással kapcsolatos válaszokat.
A terhesség alatti táplálkozásról további információk találhatók a Terhesség és szoptatás megfelelő étkezési szakaszban.
Kell-e kettőért enni?
Az „kettes étkezés” mítosz régóta a múlté. Terhesség alatt a kiegészítő energiaigény a terhesség második trimeszterében (a terhesség 13. - 27. hete) csak kb. 250 kcal-val növekszik naponta. Ezt nagyon könnyen fedezheti az étkezések közötti snack, pl. B. egy alma és egy csomag író is fogyasztható. Vagy ehet egy graham tekercset két szelet sovány sajttal és egy paradicsommal. A terhesség harmadik trimeszterében (a terhesség 28. - 40. hete) további 250 kcal/nap kerül hozzáadásra, ami azt jelenti, hogy a további energiaigény összesen + 500 kcal/nap. Ezt el lehet fedni egy adag "színes lencsepörkölt" vagy egy rész süllő, polenta és paradicsomos salátával (erre recepteket találhat a "Helyes táplálkozás kezdettől fogva - terhesség és szoptatás" receptfüzetben). Fontos, hogy ezt a további energiaigényt tápanyagokban gazdag ételekkel, például zöldségekkel, hüvelyesekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű termékekkel és tej /.
Naponta hányszor egyek?
A terhesség alatt különösen fontos a rendszeres energia- és tápanyagellátás biztosítása annak érdekében, hogy egyenletes ellátást biztosítson magának és gyermekének. Ideális a napi öt étkezés körüli étkezés, azaz 3 főétkezés és 2 apró snack között. Ne felejtsen el inni sem!
Mennyit kell innom a terhesség alatt?
Legalább napi 1,5 liternek kell lennie, csapvízzel, szénsavas ásványvízzel, cukrozatlan gyümölcs teával és erősen hígított 100% -os gyümölcs- és zöldséglével a legjobb.
Veszély! Bizonyos italok tabuk a terhesség alatt, és néhányat csak kis mennyiségben szabad inni:
- Terhesség alatt teljesen kerülni kell az alkoholt! Ne feledje, hogy a lisztes ételek, édességek vagy főtt szószok (maradék) alkoholt is tartalmazhatnak!
- Óvintézkedésként korlátozni kell a koffeint tartalmazó italok fogyasztását: naponta legfeljebb két-három csésze kávé vagy legfeljebb négy csésze zöld/fekete tea. Megjegyzés: a jeges tea, kólaitalok, jeges kávé, guaranás üdítők stb. Is tartalmaznak koffeint!
- A magas koffeintartalmú (édesített) italok (pl. Energiaitalok) terhes nők számára nem ajánlottak.
- A kinint tartalmazó italokat (például tonikvizet, keserű citromot) terhesség alatt nem szabad fogyasztani.
Miért olyan fontos a folsav, és mely élelmiszerek tartalmaznak sokat belőle?
Megfelelő mennyiségű folsav fontos a gyermek optimális növekedéséhez. A gyermekvállalni vágyó nőknek (és azoknak, akik teherbe eshetnek), valamint a terhes nőknek ezért gondoskodniuk kell arról, hogy megfelelő mennyiségű vitamint kapjanak. Kérjük, beszéljen orvosával további folsav-kiegészítők szedéséről.
A folsavat természetesen tartalmazza:
- Zöldségek, különösen zöld zöldségek, például saláta, spenót, édeskömény, brokkoli és különféle káposztafélék
- Hüvelyesek (lencse, bab, borsó, csicseriborsó)
- Teljes kiőrlésű termékek (kenyér, sütemények, müzli, gabonacsíra, teljes kiőrlésű tészta stb.)
- Gyümölcs (eper, málna, narancs, banán)
- Diófélék
- Tejtermékek *
*) ne használjon nyers tejtermékeket! Tartsa be a higiéniai szabályokat!
Melyik hal jó nekem? Melyiket kerüljem el?
+ Különösen alkalmasak a magas zsírtartalmú tengeri halak, mint a lazac, és a házi hideg vizes halak, például a pisztráng vagy a szén, mivel ezek jó omega-3 zsírsavforrások, amelyek pozitívan befolyásolják a gyermek fejlődését. A tengeri halak szintén fontos jódforrások. Sőt, még arra is van bizonyíték, hogy a terhesség alatti halfogyasztás védelmet nyújthat a gyermekek allergiás betegségei ellen. Ideális esetben a hal heti egyszer-kétszer szerepel az étlapon.
- A nehézfémek szennyeződésének lehetősége miatt a terhesség alatt kerülje a magas zsírtartalmú ragadozó halakat, például a tonhalat, a kardhalat, a laposhalat, a csukát, a vajhalat, a cápa, a cápa, a marlin, a makréla, a tégla halat és a feketerakót. A nyers/félig nyers halak, például a sushi és a nyers tenger gyümölcsei, például az osztriga általában tabu a terhesség alatt! De a terhesség alatt kerülje a füstölt és pácolt halakat, például a füstölt lazacot, a füstölt pisztrángot vagy a gravlaxot is, hogy megvédje magát a listeria esetleges fertőzésétől.
Még mindig kerülnöm kell a nyers kolbászt és a nyers/félig nyers húst, még akkor is, ha pozitívan állok a toxoplazmózis szempontjából?
Itt egyértelmű „IGEN” érvényes! Mindenesetre, még ha toxoplazmózis-pozitív is van, ugyanezeket az óvintézkedéseket kell tennie a kockázatos élelmiszerek tekintetében is! Mivel ezek az ételek nemcsak a toxoplazma hordozói lehetnek, hanem a listeriáról is, amely szintén átterjedhet a gyermekre, és negatív következményekkel járhat számukra. Egyéb csírák, például szalmonella, amelyekkel z. B. a nyers tojás vagy a nyers baromfi szennyezett lehet, különösen nem kívánatos a terhesség alatt. A kórokozók elpusztításának biztonságos módja a megfelelő melegítés. Az ételeket belül is teljesen meg kell főzni. Különös figyelmet kell fordítani a gondos konyhai higiéniára is.
Áttekintést arról, hogy mely ételeket kerülje el terhesség alatt, valamint higiéniai tippeket talál honlapunkon a Kockázatos ételek és tabuk a terhesség alatt és a Fontos higiéniai tippek alatt.
Mit szólnál a lágy sajtokhoz, mint a brie és a camembert a terhesség alatt?
Általában a következő szabály érvényes terhesség alatt: „Nincs nyers tej és nyers tejtermék”! Az olyan lágy sajtok, mint a Brie és a Camembert, de a maszatos sajtok, például a Tilsiter és a Quargel esetében is szigorúbb iránymutatás vonatkozik a Listeria fertőzés elleni védelemre: az ilyen típusú sajtokat nem szabad terhesség alatt fogyasztani, vagyis akkor sem, ha nyers tejből vagy pasztörizált Tejet készítenek.
Ehetek sushit habozás nélkül?
A sushi és általában a nyers/félig nyers hal azok közé az élelmiszerek közé tartozik, amelyeket a terhes nőknek elővigyázatosságból kerülniük kell. A nyers/nem teljesen felmelegített halak élelmiszer-fertőzéseket okozhatnak, mint pl B. okozhat listeriosist, amely átterjedhet a születendő gyermekre, ha terhesség alatt fertőzött. Nem zárható ki az újszülött súlyos betegségei.
Honlapunkon további információkat találhat a terhesség alatti kockázatos élelmiszerekről és tabukról.
Ihatok még kávét terhesség alatt?
Kávét ihat terhesség alatt, de a koffeint tartalmazó italok fogyasztását legfeljebb 2-3 csésze kávéra vagy legfeljebb 4 csésze zöld vagy fekete teára kell korlátozni naponta.
Jegyzet: A jeges tea, a kólaitalok, a jeges kávé, a guaranás üdítők stb. Is tartalmaznak koffeint!
Az ásványvíz, a csapvíz, a cukrozatlan gyümölcsteák vagy a nagy mértékben hígított 100% -os gyümölcs- és zöldséglé a legjobb a szomjúság oltására.
Igaz, hogy kerülnöm kell az alkohol kis mennyiségét is?
Kis mennyiségű alkohol is erősen nem ajánlott terhesség alatt. Ez befolyásolhatja a születendő gyermek fizikai és szellemi fejlődését.
Kérem, tegye meg anélkül is alkoholos főzéskor, mivel bizonyos alkohol-tartalom megmarad. Ezt a főzési módszert el kell kerülni az alkohollal való főzés íze és szokása tekintetében is (még gyermekek számára sem).
Mit tehetek gyomorégés ellen?
Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a gyomorégésben:
- Egyél lassan és ne túl sokat egyszerre, de gyakrabban egész nap.
- Ne vigye az utolsó ételt túl közel az lefekvéshez.
- Figyeljen a testére, és kerülje azokat az ételeket, amelyek a múltban gyomorégést okoztak.
- A szén-dioxid és a túl zsíros, édes, savanyú vagy fűszeres ételek kerülése szintén segíthet.
- A szénhidrátok, a tej és a tejtermékek átmenetileg enyhíthetik a tüneteket.
- Próbáljon alaposan rágni néhány diót
Néha kissé rosszul érzem magam. Mit tehetek ez ellen?
Nem vagy egyedül ezzel a problémával! A terhes nők körülbelül 80-90 százaléka hányingert tapasztal valamikor a terhesség alatt, bár ez a terhesség első trimeszterében gyakoribb. A következőkben adunk néhány tippet, amelyek segíthetnek az émelygés ellen. Ha azonban ez nem vezet javuláshoz, vagy ha hosszan tartó vagy súlyos hányás van, kérjük, azonnal forduljon orvosához.
Néhány tipp enyhe hányinger esetén:
- Egyél meg egy keveset, mielőtt felkelsz, például teljes kiőrlésű kekszet, kétszersültet vagy kenyeret, és igyál mellé egy csésze teát. Ezt követően szánjon rá időt, és lassan keljen fel.
- Jól ossza el ételeit és italait a nap folyamán, és ne egyen túl sokat egyszerre.
- Szénhidrátban gazdag ételek az étkezések között (teljes kiőrlésű gabonák, száraz pirítós vagy keksz, cukrozatlan reggeli gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek vagy saláták) segíthetnek.
- Válasszon olyan ételeket, amelyek kevésbé zsír- és cukortartalmúak.
A terhesség alatt is fontos a testmozgás?
A komplikációktól mentes terhesség alatt a rendszeres testmozgás jót tesz mind az anyának, mind a gyermeknek. A napi 30 perces mérsékelt testmozgás, például séta, úszás vagy könnyű aerobik, jót tesz az egészségének. Kerülni kell a nagy esésveszélyű sportokat (lovaglás; intenzívebb sportok, amelyeket ütővel gyakorolnak; foci, kosárlabda és hasonlók). Kerülni kell a búvárkodást terhesség alatt is (a dekompressziós betegség kialakulásának kockázata).
Mennyit kell innom?
Legalább napi 1,5 liternek kell lennie, csapvízzel, szénsavas ásványvízzel, cukrozatlan gyümölcs teával és erősen hígított 100% -os gyümölcs- és zöldséglével a legjobb.
Figyelem! Bizonyos italok tabuk a terhesség alatt, és néhányat csak kis mennyiségben szabad inni:
- Terhesség alatt teljesen kerülni kell az alkoholt! Ne feledje, hogy a lisztes ételek, édességek vagy főtt szószok (maradék) alkoholt is tartalmazhatnak!
- Óvintézkedésként korlátozni kell a koffeint tartalmazó italok fogyasztását: naponta legfeljebb két-három csésze kávé vagy legfeljebb négy csésze zöld/fekete tea. Megjegyzés: a jeges tea, kólaitalok, jeges kávé, guaranás üdítők stb. Is tartalmaznak koffeint!
- A magas koffeintartalmú (édesített) italok (pl. Energiaitalok) terhes nők számára nem ajánlottak.
- A kinint tartalmazó italokat (például tonikvizet, keserű citromot) terhesség alatt nem szabad fogyasztani.