Gyakran feltett kérdések az EMS-képzéssel kapcsolatban - amit mindig is tudni akartál
Gyakran feltett kérdések az EMS képzéssel kapcsolatban
GYIK
Mindent, amit mindig tudni akartál az EMS képzésről
Itt elmagyarázzuk az ügyfelek által gyakran feltett témákat és kérdéseket az EMS képzésről. Ha még mindig van kérdése, forduljon hozzánk bizalommal.
Mi az EMS képzés és hogyan működik valójában?
Az EMS jelentése "elektromos izomstimuláció". Az EMS edzésen különféle statikus vagy dinamikus gyakorlatokat végez. Funkcionális mellényt visel elektródákkal. Ezeken az elektródákon ártalmatlan bioelektromos impulzusok áramlanak, amelyek egyrészt kihívják a test összes izomcsoportját egyszerre („egész test edzése”), másrészt sokkal intenzívebbé teszik a gyakorlatokat, mint a normál edzésnél, mivel az EMS edzés a mély izmokat is eléri.
Elvileg az EMS úgy működik, mint egy erősítő. A normális életben végzett minden mozdulatnál az agy bioelektromos impulzusai stimulálják a motoros ideget annak érdekében, hogy az izmainak a „parancsot” összehúzódásra (izomösszehúzódásra) adjanak. Az eredmény: az izmok összehúzódnak, és például szaladhat vagy megrázhat valakinek kezet. A 20 perces EMS teljes testedzés során nem az agyad, hanem az edzőeszközünk váltja ki ezt a bioelektromos impulzust. Maga az izma nem tudja megmondani, hogy ez az összehúzódási parancs az agyból vagy kívülről származik-e. Így az EMS alapvetően egy külső működésű turbó a tested saját elvének megfelelően.
Kinek alkalmas az EMS képzés?
Nem számít, fiatal vagy idős, férfi vagy nő, morcos sportember vagy versenyző sportoló - az EMS edzés alapvetően mindenki számára megfelelő.
Az edzés intenzitásának az EMS eszközön és személyi edzőn keresztüli pontos szabályozásának köszönhetően a 20 perces edzést optimálisan az Ön céljaihoz és teljesítményszintjéhez igazíthatjuk.
Az EMS biztonságos?
Igen. Számos tanulmány egyértelműen megerősítette, hogy az EMS-edzés az sportolók számára ártalmatlan. Az elektrostimuláció a rehabilitációból származik, és évtizedek óta biztonságosan és sikeresen használják a gyógytornászok és az orvosi szakemberek. Az első edzés előtt egy egészségügyi kérdőívet is átmegyünk.
Az ellenkezője a helyzet: az EMS rendszeres teljes testes edzése pozitív hatással van az egészségére.
Mire kell figyelnem edzés előtt és után?
Általánosságban fontos, hogy „egészségesnek” érezze magát az EMS fitnesz edzéshez. Fertőzés, megfázás, túlzott fáradtság vagy egyéb fizikai korlátozás esetén javasoljuk, hogy ne edzzen, mert ellenkező esetben túlterheléshez vezethet.
Győződjön meg róla, hogy előtte eleget ivott-e, és hogy a szervezetben elegendő energia áll-e rendelkezésre az intenzív edzéshez. Tehát kérem, ne edzen éhgyomorra. Röviddel az edzés után javasoljuk egy könnyen hozzáférhető fehérjeforrás (például fehérjeturmix vagy fehérjetartalom) fogyasztását - esetleg szénhidrátokkal kombinálva. Ez optimális regenerációt és gyorsabb izomnövekedést tesz lehetővé.
Hogyan érzi az EMS edzés, és hogy fájnak-e az izmaim?
Leginkább intenzív rezgéssel írható le. Ezt intenzíven kell és kell érezni, de nem árt. Az edzés nagyon megterhelő lehet, és a másnapi fájdalmas izmok is lehetségesek. De ez a rövid, intenzív edzésünk lényege is. A fájó izmok a megerőltető fitnesz edzés egyik lehetséges mutatója. Az izomrostokat az egység intenzitása stimulálja a strukturális változásra, azzal a céllal, hogy megnagyobbodjon, vagyis megerősödjön.
Mi különbözteti meg a testkultuszt a többi EMS-szolgáltatótól?
A Körperkultnál ügyelünk arra, hogy ügyfeleink helyesen végezzék a gyakorlatokat. Mert ki nem tudja? Kicsit unottan ülsz a gépednél az edzőteremben, és talán ezúttal nem úgy végzed a gyakorlatot, ahogyan az edző egyszer megmutatta. Ez soha nem fordul elő velünk! Minden edzéshez személyi edző áll melletted, aki megmutatja neked szabott gyakorlatokat, korrigál és motivál, ha szükséges.
Kombináljuk az EMS impulzusokat a funkcionális edzéssel is. Ez a keverék a siker receptje. Mivel az EMS rendkívül hatékony izomművelete mellett edzjük koordinációját és mindennapi motorikus készségeit is.
Melyik sportágra alkalmas az EMS edzés kiegészítő edzésként?
Az EMS edzés minden sportághoz kiegészítő edzésként használható. Számos profi sportoló különböző területekről (pl. Foci, golf, téli sportok) használja edzéseinket és megerősíti sikerünket. Az EMS edzéssel növeli a sebességet és az állóképességet.
Az Ön sportja szempontjából személyi edzőink koordinálhatják a gyakorlatokat és az edzéstervet kifejezetten az Ön számára.
Miért van értelme az EMS kardió és az EMS erősítő edzés kombinációjának?
A hatékony és hosszú távú fizikai erőnlét érdekében mindig kombinálnia kell a kardio- és izomépítő edzéseket. Az EMS erősítő edzés felépíti az izmokat, az EMS kardio pedig erősíti a szív- és érrendszert, és optimalizálja a zsírégetést.
Az EMS-képzés kimerítő?
Ez teljes mértékben rajtad és a céljaidon múlik.
Az edzés nagyon megerőltető és izzadt is lehet. Személyi edzője pontosan tudja szabályozni az intenzitást az EMS eszközön és a kiválasztott gyakorlatokon keresztül.
Természetesen motiválni fogjuk, és megpróbáljuk minél hatékonyabbá tenni az edzést.
Azonban senkit nem borítunk el! Végül meghatározza, hol vannak a határai
Miért történik az edzés személyi edzővel?
A 20 perces edzés mindig képzett személyi edző felügyelete alatt zajlik.
Miert van az? Egyrészt meggyőződünk arról, hogy a funkcionális gyakorlatokat Önhöz szabják és helyesen hajtják-e végre. Másrészről a személyi edzők motiválnak, és az utolsó erő kiesik belőled.
Fontos számunkra a magas szintű ellátás az EMS képzés előtt, alatt és után! Ezért arra is figyelünk, hogy maradjon a labdán, és ne hagyja ki az edzést néhány hét után.
Hogyan változik az izomkoordináció és a testtudat?
A koordinációs képességek és a jobb testtudatosság (propriocepció) szempontjának figyelembevétele érdekében a funkcionális edzés területéről számos és változatos fitnesz gyakorlatot építettünk be edzésünkbe. Ez azt jelenti, hogy a testkultusz-gyakorlatok közül sokan szimulálják a mindennapi mozgásokat, hogy konkrétan edzzék az izmok közötti koordinációt és a testtudatot. A mi szempontunkból csak így valósul meg a holisztikus és célzott EMS-képzés!
Egyébként: tanulmányok kimutatták, hogy a tesztalanyok 60% -a javította egyensúlyát az EMS-edzés után.
A passzív mozgásszervi rendszert a testkultusz EMS-edzéssel is edzik?
Igen. Az EMS által támogatott funkcionális edzés során az aktív mozgásszervi rendszer (teljes vázizmok) intenzív stimulálása adaptációs folyamatokhoz is vezet a passzív mozgásszervi rendszerben (csontok, porcok, szalagok és csigolyaközi porckorongok). A csontokat rövid ideig "deformálják" a vázizmok nyomó- és húzóterhelései.
A regenerációs folyamat során ehhez az előző stressz-ingerhez alkalmazkodnak új csontanyag felépítésével. Ezenkívül számos anabolikus (anabolikus) hormon, például növekedési hormon, tesztoszteron, DHEA (dehidroepiandroszteron) és ösztrogén is megnövekszik, és ezáltal javul a stabilizáció és a passzív mozgásszervi rendszer felépítése.
Egyébként: Az EMS tréninget évek óta sikeresen használják az osteoporosis (csontvesztés) megelőzésére.
Miért ilyen hatékony az EMS képzés?
Az EMS-impulzusok segítségével az izmok több mint 90% -át megszólítják - és ez minden összehúzódásnál. Ez azt jelenti, hogy nem csak néhány izmot edz a különböző gyakorlatoknál, hanem mindig az egész izomzatát. Egyéni gyakorlatokkal a kívánt testrészekre is összpontosítunk.
Egy másik előny: A hagyományos erőedzéssel szemben a mélyebb izmokkal is foglalkozunk, ami különösen hasznos a hátproblémák esetén.
Jöhetek-e EMS edzésre akkor is, ha hátproblémáim vannak?
A leggyakoribb hátpanaszok gyenge izmokból, feszültségből, helytelen testtartásból vagy izomegyensúlytalanságból adódnak. Ez az, ahol az EMS-edzésünk különösen hatékony és időmegtakarító: A hátul lévő összes izomcsoportot egyszerre kezeljük. A hátsó meghosszabbított izmok (mély izmok a hátban), amelyek gyakran nem eléggé képzettek a mindennapi irodai életben, szintén elértek.
Az EMS segítségével végzett erőnléti edzés javítja az általános testtartást és növeli a fitnesz szintjét. Ily módon megelőzhetők a panaszok és csökkenthetők vagy teljesen megszüntethetők a meglévő hátfájások.
Bizonyított a komplex EMS-edzés hatékonysága a hátfájás csökkentésére
Edzhetem-e a medencefenékemet EMS-edzéssel?
Igen, és hogyan! Az EMS-edzés a medencefenék problémáinak egyik leghatékonyabb edzésmódszere, mert a célzott medencefenék-edzés felépítheti a medencefenék összes izmát. Sok ember, főként a 40-es évek közepétől, de főleg a terhesség után, küzd a gyenge medencefenék izmaival és ennek következtében gyakran vizeletinkontinenciával. A szülés után a hasfal és a medencefenék megnagyobbodik, a hasfelületen és a csípőn gyakran felhalmozódnak a felesleges zsírlerakódások. A testtartási izmok, például a mély hátsó és a hasi izmok is gyakran érintettek. Célzott képzési program révén személyi edzőink veled együtt kezelik ezeket a problémákat.
A vizeletinkontinencia elterjedt betegség Németországban. Sok ember, különösen a nők, átmeneti vagy tartós inkontinenciában szenvednek. A gyenge kötőszövet, a rendkívüli fizikai stressz és a túlsúly miatt a medencében lévő szervek megereszkedhetnek. Többek között az életkor előrehaladása és a stressz is felelős lehet a kontinencia gyengeségéért. Az életminőség csökkenése mellett depresszió, társadalmi elszigeteltség vagy korlátozott szexuális élet is lehet az eredménye.
Építhetek izmokat EMS-sel?
Nem csak teheti, hanem fogja is! Mivel az izomépítés az EMS edzés központi eleme. És ez így működik: Minden mozdulatoddal izmaidat az agyadból származó bioelektromos impulzusok kapják. Az eredmény: összehúzódnak az izmai. Az EMS edzés során nem az agyad, hanem az edzőeszköz táplálja ezt az impulzust az izmokba, és sokszorosan felerősíti a test saját hatását. Az EMS segítségével a tested szinte minden izma egyszerre és sokkal intenzívebben edz, mint a normál. Izomát nem igazán érdekli, honnan tapasztalja az összehúzódást. A megnövekedett terhelésre mindig ugyanúgy reagál: alkalmazkodással = növekedés! Mivel az EMS edzés nagyon intenzív, különös hangsúlyt kell fektetni a regenerálódásra. Az egyre hosszabb és hosszabb edzés gyakran csak egy dolgot hoz: lényegesen hosszabb regenerációs időt!
Tehát inkább rövid és édes, kellő lazítással és megfelelő táplálkozással! Végül is az izmok nem az edzés során épülnek fel, hanem utána.
Milyen előnyei vannak az EMS képzésnek a hagyományos képzéshez képest?
Az EMS előnye a gyorsan rángatózó izomrostok hatalmas stimulálásában rejlik, amelyek különösen részt vesznek az izmok felépítésében és a gyors erő létrehozásában.
A klasszikus erőnléti edzésben ezek csak egy szett vége felé kerülnek be, ennek megfelelően nagy intenzitással. Ez nagy stresszt okoz az ízületekben és az ínszalagokban, amely az EMS-edzés során nem jelentkezik a további stressz hiánya miatt. Ezért beszélünk a "kíméletes módszerről", bár az EMS edzés intenzívebben képes hatni az izmokra, és gyakran nagyon megerőltető.
Ugyanakkor a bevont izmok nagy száma miatt az EMS edzéssel az állóképesség is óriási javulás lehetséges.
Milyen hatással van a diéta az edzés sikerére?
Alapvetően az edzés sikerének legalább 50 százaléka a megfelelő étrendtől függ, mert a kiegyensúlyozott étrend alapvetően fontos a fizikai erőnlét és az egészség szempontjából. Személyes céljai (izomépítés, fogyás) szintén meghatározóak az egyéni edzésterv szempontjából.
A nőknek is nagy az izomgyarapodásuk?
Nem. Fiziológiailag nem lehetséges, hogy a nők izmosodjanak, mint egy férfi testépítő, mert természetes tesztoszteronszintjük jóval alacsonyabb a férfiakénál. A legintenzívebb EMS edzés sem okozza a kar és a láb izmainak rendellenes duzzadását. A nők izmai általában "hosszan" fejlődnek, ami megegyezik a megfeszítéssel. Az EMS edzéssel a nők szilárd és erős izmokat hozhatnak létre, és csökkenthetik a testzsír százalékát. Ily módon a nők vonzó, természetesen szép alakot kapnak, és problémás területeiket bemutató területekké alakítják.
Az EMS segít a narancsbőrben?
Igen. Ügyfeleink ezt újra és újra megerősítik. Az EMS a test szinte összes izomzatát egyszerre és a szokásosnál sokkal intenzívebben edzi. Az eredmény: csökken a testzsír, felépülnek az izmok, feszül a kötőszövet, aktiválódik az anyagcsere és nő az általános teljesítmény. Mindez az arcszín javulásához és a cellulitisz csökkenéséhez vezet.
Miért segítenek az erősebb izmok a fogyásban?
Van kiút az étrendből és az alak dilemmából: izmaink! Az izmok a testünk régóta futó slágerei. Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere aránya, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb szabályozni a testtömeget és formálni az alakot.
Mikor nem csinálhatok EMS-t?
Alapvetően minden egészséges ember, aki sportolni is képes ("egészséges a sport számára"), használhatja az EMS edzéseket. A következő kivételek vannak.
Ha terhes vagy, várjon néhány hetet a szülés után, mielőtt elvégezné az EMS-edzést.
Ugyanez vonatkozik akkor, ha pacemaker vagy neurológiai betegség, előrehaladott cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, rák, daganatos betegség vagy tuberkulózis van. Ha náthája vagy bakteriális fertőzése van, akkor legalább tartson egy kis szünetet, ami bármely más sportágra is érvényes.
Az EMS edzés károsíthatja a szívemet?
Az EMS-edzés nem más, mint a test saját elvének külső működésű erősítője, amely szerint az izmokat bioelektromos impulzusok útján kell megszólítani. Az edzés során úgynevezett alacsony frekvenciákkal dolgozunk, amelyek ártalmatlanok a szívre és a szervekre. Ezért: Ha egészséges, nincs szív- és érrendszeri betegsége, és nem visel pacemakert, az EMS-edzés nem veszélyes a szívére. Az EMS-impulzus nem éri el a szívet vagy a szerveket.