Gyaloglás Az indító sport 7 kcal percenként! SZÓRAKOZÁSRA

6 millió ember jár Németországban. A sport nem csak a futás kiindulópontja - a gyaloglás percenként 7 kalóriát is megöl! Tehát meredeken megy ...

Mindig azt mondják, hogy a gyaloglás amerikai találmány. Akárcsak a hamburgerek és a pattogatott kukorica. Az első sportoló gyalogos valószínűleg egy skót volt: 1809-ben Robert Barclay 1000 óra alatt teljes körű mérföldet tett meg, mindig körben, pontosan mért távolságon - 100 000 néző előtt! A skótok és az angolok már szerettek túrázni és sétálni, és szenvedélyüket magukkal vitték az ígért Amerikába. Innen a gyaloglás a múlt század nyolcvanas éveinek elején kezdte meg diadalmas menetelését a világ körül.

Séta - a nagyobb közérzet érdekében

„A gyaloglás tökéletes, mint a Belépő szintű tevékenység olyan emberek számára, akik hosszú ideje nem sportoltak"Magyarázza dr. Dieter Lagerstrøm a kölni Német Sportegyetem Szív- és Érrendszeri Kutató és Sportorvosi Intézetétől:

"A rendszeres gyaloglás növeli a közérzetet, valamint a fizikai és szellemi teljesítményt - még az alacsonyabb teljesítménytartományokban is."

Olyan könnyű, olyan jó: Először is, a séta nem más, mint a séta. Tehát, ha tud járni, akkor is járhat. A növekvő járási sebességgel azonban a technika változik - de az átlós járásban a normális járás mindig megmarad.

A futással ellentétbena súlypont magasabb járáskor - Tehát tovább a csípő felett a járás egyenesebb, annak ellenére, hogy az egész test előrehajolt.
A lábak folyamatosak több földi érintkezés, ez azt jelenti, hogy nincsenek olyan nagy erők, amelyek az ízületekre hatnak. Gyalogláskor az ütőterhelés körülbelül a testtömeg 1,5-szerese - legfeljebb háromszor kocogva.

Gyaloglás és fogyás: magas intenzitás = 50 százalékkal több kalóriafogyasztás

Az állóképesség és az edzés hatása szempontjából a döntő tényező a gyaloglás intenzitása - és hogy használ-e botokat, azaz a nordic walking gyakorlását (lásd alább alább). A legfontosabb különbség a karlengés. Erős gyaloglás esetén a karokat 90 fokos szögben tolják hátulról előre az arc szintjén, és támogatják a lábmunkát. De a lépések száma, hossza és sebessége is változhat, és befolyásolhatja az intenzitást.

Minél hátrább van terhelve a sarok, annál gyorsabban halad előre. A kalóriafogyasztás akár 50 százalékkal is növelhető.
A testtömegtől és a sebességtől függően fekszik percenként akár hét kalóriával járva.

A mozgás sorrendje a gyaloglás során a következőképpen tér el a kocogástól:

Gyaloglóval mindig egy láb van a földön. Ily módon az ütőerők mindig egyenletesen oszlanak el mindkét lábon, és az izmok, az inak és az ínszalagok kevésbé terheltek.
A járóláb a sarok hátsó részét érinti, ideális esetben a futók középtalpával.
A sétálók lineárisan gördülnek végig a teljes lábon, a futók S-alakúak a sarokszélen, a lábközépcsonton, a lábgolyón és a nagylábujjon.

Gyalogláskor így működik:

Húzza fel a lábujjait, a sarokszöge 30–45 fok.
Hajtsa át a talp teljes talpát, és tolja le a nagy lábujjával.

Nordic walking: akár 40 százalékkal nagyobb hatás ...

A botok aktív használatával a "normális" járás során elhanyagolt izmok eltávolításra kerülnek A vállöv, a hát, a mellkas és a karok is edzettek. A test ezen részeire gyakorolt további stressz növeli az edzéshatást 30-40 százalékkal a "topless" gyalogláshoz képest. A végrehajtás - az első néhány koordinációs követelménytől eltekintve - nem túl nehéz. Az optimális bothossz alapszabálya: Magasság x 0,7. A fogantyúnak megfelelően kell ülnie a kézben, és illeszkednie kell a csukló természetes helyzetéhez. Karcsúnak és egyenesnek kell lennie. Az előnyös fogóanyag a parafa vagy a habgumi. Maga a rúd szénből, szén-üvegszál keverékből vagy - az olcsóbb modellek esetében - alumíniumból készül. A szén a jobb választás: könnyebb és kevésbé rezeg. Vannak egyrészes, de állítható hosszúságú oszlopok is. A rögzített botok előnye, hogy a teleszkópos oszlopok rögzítő rendszerei hajlamosak a kopásra.