Gyaloglás Ez a fitnesz kíméletes módon működik
Nagyon jól tudjuk, hogy szebbek, fittebbek és még boldogabbak leszünk. És mégsem tesszük: rendszeresen tornázzunk. Azok számára, akik folyamatosan nem járnak rendszeresen edzőterembe, tökéletes sportot kínálnak: a gyaloglás.
Te magad csinálod tovább: holnap kipróbálom az új fitnesz DVD-t, jövő hétvégén elkezdek kocogni ... És akkor a lustaság folyamatosan akadályozza az egészségemet. Ez érthető, de nem érvényes kifogás. Mert határozottan vannak olyan sportok, amelyek jót tesznek a testünknek, és amelyek nem csak a fitnesz rajongói számára alkalmasak.
Az edzőterem nem neked való? A kocogás túl megerőltető számodra? Akkor próbáld meg a járást! A gyaloglásnak az az előnye, hogy gyakorlatilag mindenki számára hozzáférhető, és egészségünkre is jó: A séta elindítja a keringést és biztosítja a mozgást anélkül, hogy teljes kimerültség állapotába sodorna minket. Egyébként növeljük a kalóriafogyasztásunkat járás közben, és extra adag friss levegőt is kapunk. Ezeknek az érveknek meg kell győzniük a legnagyobb sportembereket is, hogy váljanak aktív sétálókká!
A séta segít a fogyásban
A séta ideális egész testének formájához, az állóképesség növeléséhez és a fogyáshoz. Aki úgy gondolja, hogy a gyaloglás nem sport, hanem csak egy kissé gyorsabb séta, az nagyon téved, és először egy hosszú sétára kellene mennie. Mert alig más sportok engedik, hogy a kilók ilyen gyorsan elolvadjanak, annyi izmot edzenek, és mindenki számára megfelelő is! A botokkal járó járásváltozással - nordic walking - a test izmainak 90 százaléka edzett, ami rendkívül magas energiafogyasztást és így kalóriát eredményez.
Séta vagy kocogás?
Persze, a kocogás több kalóriát éget el, mint a séta. Mindazonáltal a gyaloglás a kocogás remek alternatívája és számos előnnyel jár: Séta közben a láb- és térdízületek nincsenek annyira megterhelve, mint kocogáskor. Ugyanakkor a gyaloglás csökkenti a kortizol szintet, míg a kocogás fokozza ennek a stresszhormonnak a termelését. Az eredmény: a gyaloglás hosszú távon csökkenti az étvágyak kockázatát, és ez nemcsak az alakjának, hanem az egészségének is jót tesz.
Séta edzés kezdőknek
Ami a sportot illeti, az emberek többsége túl sokat vállal, és az egész projekt kudarcot vall a magas belépési küszöb mellett. Sokkal jobb lenne kevés testmozgással kezdeni, és mérsékelt edzéssel kezdeni. Különösen gyaloglás közben nagyon halkan tudsz továbbjutni, mert nincs szükség sok előkészítési időre vagy speciális felszerelésre, és szinte bárhonnan indulhatsz.
Javaslat az első edzésekre: heti 2 x 10 perc séta. Ideális lenne, ha az edzést idővel heti 2 x 20 perces sétára növelnénk. És természetesen növelheti a tempót is, ha elég fittnek érzi magát.
Fontos, hogy következetes maradjon és rendszeresen járjon: a kifogások nem számítanak!
A gyaloglás beépítése a mindennapi életbe: Ez a 6 tipp használható
- Mostantól a gyaloglás a heti rutin része, például zuhanyozás és vásárlás
- A séta a menetrend szerint az első
- A figyelemeltereléseket bátran figyelmen kívül hagyják,
- A sérülések megelőzése érdekében fontos a rövid bemelegítő gyakorlat
- Sík terepen indul: később dombok épülhetnek az edzésbe
- Nem az intenzitás számít, hanem a rendszeresség: rövid távolsággal indul, de hetente kétszer.
Tegye meg a tesztet: melyik tevékenység éget több kalóriát?
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Hatékony járás megfelelő technikával
A gyaloglás a gyaloglás és a kocogás keveréke, de nem tévesztendő össze a sportos járással, amely a rendkívül csilingelő csípőhöz kapcsolódik.
- Percenként több mint 100 lépésről beszélhet lassú járásról.
- A percenként 120–130 lépés már gyorsan jár.
A járáshoz nincs szükség speciális felszerelésre. A legjobb, ha lélegző sportruhákat viselünk, például kocogáshoz. A jó futócipő fontos, hogy alátámassza a lábát, de nincs szükség speciális sétacipőre.
1. A járás technikája járáskor
Séta közben a lábak egymás után érintkeznek úgy, hogy az egyik láb mindig a földet érinti. A lépés nem lehet túl nagy. Először a sarok érintkezik lefelé, majd a lábat lefelé gördítik a lábujj hegyéig.
2. A testtartás járás közben
Induljon mérsékelt járási tempóban. A vállak egyenesek és egy vonalban vannak a csípővel. A fej egyenes. Az egyenes testtartás azt jelenti, hogy járás közben több levegőt pumpálnak a tüdőbe.
3. Légzés járás közben
Séta közben mélyen belélegzi az orrát, a száját pedig kilégzi. A légzés rendszeresen történik. Amint lihegni kezd, ez annak a jele, hogy túl gyorsan fut. A karok kissé meg vannak lendülve, hogy támogassák a lépést.
Nordic walking: a botokkal lehet különbséget tenni
A nordic walking a gyaloglás egy speciális formája, amelynek során a test szinte összes izma futással és sétabotok segítségével gyakorolható. Először fáradtan nevettek a skandináv sétálókon - kinek kell botok sétálni az erdőbe vagy a parkba? - Ez a technika időközben több mint bevált, és számos rajongót talált: a botokkal járás népszerű!
A bot technika a sífutásból származik, és nagyon fontos a nordic walking számára. A mozdulatsor nem olyan egyszerű, ha valóban jól akarod csinálni, és az edzésnek hatékonynak kell lennie. A legjobb, ha egy profi edző megmutatja a helyes mozgásokat, például egy tanfolyamon. Ez egyben jó alkalom arra, hogy más Walker-barátokkal megismerkedjünk, majd együtt turnézzunk.
Helyesen fut: 5 tipikus hibát követ el a kezdők
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Mozgássorozat a nordic walkinghoz:
- A jobb láb és a bal kar párhuzamosan halad előre, majd a bal láb és a jobb kar
- A lépés kissé hosszabb, mint normális járás esetén
- A pólusok használata erővel és feszültséggel történik, ugyanakkor a lábat megnyomják
- A bot néhány centiméterrel ér le az első láb sarka mögött
- Az elülső kar kissé hajlított, a kéz szilárdan megfogja a botot
- A hátsó kar kinyújtva, a kéz laza
- A botot a test mellé húzzák elölről, hátulról, a kar hátul teljesen kinyújtott és a kéz teljesen kinyílt.
- Az egész felsőtest kissé előre hajlik, az ízületek kissé behajlottak
Az izmok fellazítására és a sérülések megelőzésére szolgáló bemelegítő gyakorlatokat mindig minden edzés előtt el kell végezni. Az utána nyújtás ugyanolyan fontos a feszültség enyhítésére. Ha nem tudod, hogyan kell megfelelően nyújtózkodni, itt egyszerű láb- és fenéknyújtási gyakorlatokat találhatsz.
A technika elsajátítása után a gyaloglás vagy a nordic walking intenzitása tetszés szerint növelhető, mindig összhangban a növekvő állóképességgel. A gyaloglás azonban soha nem válhat versenyfutássá. Az állandó, de mérsékelt terhelés ennek a sportnak a célja, és elképesztő eredményekhez vezet, ha rendszeresen végzi: nemcsak fittebb lesz, hanem boldogabb is.