Gyaloglás vs futás Hány kalóriát éget el járás közben
Ha valaki megkérdezi, hogy ki éget több kalóriát, sétál vagy fut, a válasz elég nyilvánvaló, igaz? Természetesen folyamatban van. A gyaloglás azonban ugyanazokat az előnyöket kínálja, mint a futás, és önmagában is értékes edzés lehet. Így hasonlítja össze a kettő.
Séta vs. futás: számokban
Alex Harrison, Ph.D., az USA Track & Field által a reneszánsz időszakra tanúsított versenyző és sportteljesítmény-edző, mondja Alex Harrison, Ph.D. Ennek azonban sokkal tovább fog tartani. A gyaloglás és a futás közötti kalória-különbség tehát a percenként és nem mérföldenként elégetett kalóriák számától függ.
Az American Council of Exercise szerint egy 140 kilós ember futás közben percenként körülbelül 13,2 kalóriát éget el. Ugyanez a személy körülbelül 7,6 kalóriát éget el percenként járás közben. Megcsinálom neked a matematikát: 30 perces futás esetén ez körülbelül 396 elégetett kalóriának felel meg, szemben a 30 perces séta során elégetett 228 kalóriával.
"A mérés és a futás közötti kalória különbség 10-30% a feltételektől, a futó tapasztalatától stb. Függően" - mondja Harrison. "A futás percenként több kalóriát fogyaszt, mint a gyaloglás, mert ezt a 10-30% -kal több kalóriába kerülő kilométert a fele idő lefedi."
Megbecsülni, hogy a test mekkora energiát (ne feledje, hogy az energia egyenlő a kalóriakiadással) használ fel a fizikai aktivitás során (szemben a pihenéssel), a tudósok olyan egységet használnak, amely méri a feladat metabolikus egyenértékét (MET). A MET az, amit a tested megéget, miközben a kanapén fekszik és a Netflixet nézi. A gyaloglás, egy "mérsékelt" gyakorlat 3-6 MET-t használ; Az általában "erőteljesnek" minősített menet 6 vagy annál több MET-t használ.
A kalóriafogyasztás ezért különbözik annyira a gyaloglás és a futás között: "Az az izomműködés, amely pontról pontra hajt Önnek, az ATP nevű rendszer használatát igényli" - mondja Janet Hamilton, a .gyakorlat fiziológusa és a RunningStrong futóedzője. . „A tested csak korlátozott mennyiségű ATP-t tárol (elegendő csupán néhány másodpercnyi tevékenységhez), ezért pótolnia kell ezt a készletet, és a tárolt üzemanyagok (glikogén és zsír) anyagcseréjével teszi ezt. A tárolt üzemanyagból (glikogénből és zsírból) a felhasználható energia (ATP) előállításának folyamata az Ön igényeitől és attól függ, milyen gyorsan van szüksége. "
Fordítás: Minél intenzívebb a tevékenység, annál nagyobb az üzemanyagigény - és mivel a gyaloglás kevésbé intenzív és igényesebb, mint a futás, az ATP-t nem kell ugyanolyan ütemben előállítani.
A futásnak valamivel magasabb az utánégetés (vagy a testmozgás utáni túlzott oxigénfelvétel) hatása is, mint a gyaloglásnak: teste a testmozgás befejezése után továbbra is kalóriát éget, amíg teste vissza nem tér normális egészségi állapotához. A Journal of Strength & Conditioning Research című folyóiratban megjelent kutatás szerint az utóégés öt perccel tovább tart a futóknak, mint a sétálóknak.
A testnek ugyanis energiára van szüksége a testmozgásból való kilábaláshoz. "Minél nagyobb az intenzitás és a mennyiség, annál több kalória éget el a gyakorlat befejezése után" - mondja Iain Hunter, a Brigham Young Egyetem mozgástudományi professzora. Edzés közben elégeti tárolt üzemanyagainak egy részét; ezeknek a raktáraknak a helyreállítása energiát igényel. A tested ezt az energiát használja fel a testmozgás okozta mikrokárosodások kijavítására.
Gyaloglás vs futás: Melyik a jobb a fogyáshoz?
A fogyás szempontjából a futás egyértelmű győztes: Körülbelül hat év után a kutatók összehasonlították az Országos Futók Egészségügyi Tanulmányának 32 000 futóját a Nemzeti Sétálók Egészségügyi Tanulmányának 15 000 futójával, és megállapították, hogy a futás közben elégetett kalóriák 90% -ot eredményeztek több fogyás, mint járás közben elégetett kalória.
A fitneszkövetők és a fitneszeszközök nyomon követik a testmozgás során elégetett kalóriákat, de nem mindig pontosak. "Különböző források használata és a" középpont "használata segíthet abban, hogy őszinte maradjon" - mondja Hamilton. „De ezek a kalóriaégési becslések csak annyit jelentenek: becslések. A sebességen és az időtartamon túl sok változó határozza meg az ember által a testmozgás során elégetett kalóriák tényleges számát. »Kiindulásként számolja ki a számokat a kalóriaégető kalkulátorunkkal.