Gyengéd módja annak, hogy jól érezze magát - az Ayurvéda világa
Ennek az útnak az a célja, hogy jó, egészséges, boldog és hosszú életet élhessen a klasszikus ayurvédikus megértésben.
Ez az út nem írja le a hagyományos étrendet. Ehelyett átfogó koncepciót mutat be a fenntartható súlykontrollról, és ezzel összefüggésben a hosszú távú egészségről és az életkedvről.
Nem kell kiszámítania a BMI-t (testtömeg-index). Nincs szükség kalóriák számolására vagy az étkezés mérlegelésére. Nem kell enni semmit, ami nem tetszik, sőt ellenáll, még némi fehérje turmixot sem. Soha nem kell éhezned. Nem kell drága előfizetés az edzőterembe. Nem kell kocogni az esőben este egy napos munka és stressz után.
Gondolkodott már azon, mi történik, ha egy hosszú, kínos étrend után végre elérte a kívánt súlyt? Szeretne visszatérni régi szokásaihoz? Akkor hamarosan visszahozza régi súlyát. Vagy élete végéig továbbra is éhezni akar, és elenged egy csomó ízletes ételt, csak hogy ne tartsa le a súlyát? Ez nagyon komor kilátás lenne.
Az ájurvédikus megközelítéssel megőrzi örömét az életben, valamint a jó és egészséges ételek élvezetében. Mindössze annyit kell tennie, hogy figyeljen az étkezésre és a fogyasztásra, és rendszeresen végezzen néhány könnyű jóga- és relaxációs gyakorlatot. Végül egészségesnek és kényelmesen kell éreznie magát testében, és képesnek kell lennie elfogadni külső megjelenését, amikor a tükörbe néz.
Három kulcsfontosságú pont vezet el ehhez a célhoz: az ayurvédikus orvoslás, az étrend és a rendszeres testmozgás.
Ájurvédikus gyógyszer
Természetesen a tartós étkezési szokásoktól való váltáshoz bizonyos fegyelem szükséges. És pontosan itt támogat téged a GarciSlim, az indiai ayurvédikus karcsúsító készítő.
Javasoljuk, hogy 2 GarciSlim kapszulát vegyen be, mindegyiket reggeli előtt és vacsora előtt. Körülbelül 10-14 nap múlva már kialakult egy bizonyos jóllakottság érzése. Nincs többé étvágy, és észreveszi a hangulat javulását. Ez megteremti a legjobb feltételeket a további intézkedések hatékonyságához.
A GarciSlimben található zöld tea kivonat hatóanyag-kombinációja csökkenti a zsír felszívódását és elősegíti a már elraktározott zsírégetést.
Ezenkívül a GarciSlimben található TRIPHALA gyógynövény-kombináció, amely évezredek óta ismert az ájurvédában, serkenti az anyagcserét, támogatja az emésztést és szabályozza a kiválasztást.
Alkalmazott táplálkozás
Európában olyan hihetetlenül nagy a választékunk a különféle ételekből, mint a zöldségek, saláták, gyümölcsök, diófélék, sajt, hús, hal, fűszerek és kenyér, hogy az év bármely szakában összeállíthassa azokat az ételeket, amelyek nagyon tetszenek.
eszik
Javasoljuk, hogy étrendjét a lehető legváltozatosabbá tegye. Használjon friss, egészséges, kiváló minőségű, kevéssé feldolgozott és főleg vegetáriánus ételeket. Akkor nem kell figyelnie a tápanyag- és ásványianyag-tartalomra vagy más kulcsfontosságú adatokra. Csak az étel energiasűrűségére kell orientálódnia az alábbi táblázat szerint, az egyszerűsített értékekkel:
| Zsírok | 9 Kcal/g |
| TISZTA ALKOHOL | 7 Kcal/g |
| CUKOR, SZÉNHIDRÁTOK | 4 Kcal/g |
| Fehérjék, fehérjék | 4 Kcal/g |
Mint látható, a zsírban és az alkoholban körülbelül kétszer annyi Kcal/g van, mint a szénhidrátokban és a fehérjékben. Ez már megmutatja, hogy hol kezdheti el az étrend kiválasztását a kalóriabevitel hatékony csökkentése érdekében. Amikor a tetejét teszi z. B. hatalmas különbség, hogy sovány, főtt sonkát (fehérjét) vagy zsírral kenhető kolbászt eszik, pl. B. Használjon májat vagy Mettwurst (zsír).
De ne spóroljon az ételek minőségével. Csak kiváló minőségű olívaolajat használjon a konyhában. Kényeztesse magát néha egy jó vajjal, és csak akkor, ha a minőség ezt szükségessé teszi.
Hasznos szabályok
Egyél lassan és élvezd az ízét. Rágja az ételt intenzíven. Amikor körülbelül 20 perc múlva kellemesen jóllakik, hagyja abba az evést. Nem számít, milyen jó ízűek, és még mindig rengeteg marad. Otthon meg lehet spórolni a maradékot a későbbi étkezésekhez, egy étteremben nem durvaság valamit visszahagyni. Talán becsomagolhatja a maradékot az Ön számára. A következő látogatáskor minden bizonnyal a kezdetektől fogva kisebb adagot rendel.
A jóga és az ájurvéda egyaránt rámutat, hogy az ételek konzerválása és átmelegítése nem ajánlott. Úgy gondolom azonban, hogy ez annak köszönhető, hogy a két rendszer évezredekkel ezelőtt keletkezett. A dél-indiai trópusi éghajlaton mindenféle technikai segédeszköz nélkül egyetlen, már elkészített étel sem volt ehető több órás tárolás után. Ma hűtőszekrénnyel és fagyasztóval ez már nem jelent problémát.
Ha most azt mondod, hogy nem tudom visszatartani a kedvenc ételemet, bízz GarciSlimben. Pontosan ezekben a helyzetekben segít.
Az első tudományos kutatási eredmények már elérhetők az ételek feldolgozásának mértékére gyakorolt hatásról. A késztermékeknek, az úgynevezett kényelmi, a fogyasztásra kész vagy a melegre kész termékeknek feldolgozásuk miatt általában nagyobb az energiasűrűségük, és gyorsabban fogyasztják őket. Ez az alanyok jelentős súlygyarapodásához vezet ahhoz a csoporthoz képest, amely kevés feldolgozott ételt kapott. Ha pontosan tudni szeretné, itt megnézheti.
Elvileg csak akkor egyél, ha éhes vagy, és soha nem éri túl az éhséget. Ne hagyd magad beszélni vele.
Ossza el napi étkezését 5 étkezésre, 3 fő étkezésre és kettőre étkezés között. Ez utóbbiak pl. B. legyen alma, narancs vagy sárgarépa. Természetes joghurttal kombinálva is. De kerülje a szupermarket kész gyümölcsjoghurtjait. Gyakran túl sok cukrot tartalmaznak.
Tiszta cukor
Szacharóz, fruktóz, szőlőcukor, raffinóz, glükóz, laktóz, maltóz.
Szirupnak álcázva
Fruktóz szirup, fruktóz-glükóz szirup, glükóz szirup, glükóz-fruktóz szirup, keményítő szirup, karamell szirup.
Egyéb cukorszármazékok
Maláta kivonat, maltodextrin, dextrin, búza dextrin, édes tejsavópor, árpa maláta, árpa maláta kivonat.
Ne vásároljon semmit KÖNNYŰ-Termékek. Ezek gyakran túlárazottak, ízléstelenek, és megkérdőjelezhető helyettesítőket tartalmaznak.
Az ayurvédában a tisztító kúra (Panchakarma) részeként rövid időn át tartó szigorú böjt ajánlott. Ha van kedve hozzá, csak egy napig (24 órán keresztül) fogyaszthat vizet és narancslevet. Természetesen ennek jelentős hatása van a kalóriamérlegre. Azt javasolnám azonban, hogy ezt havonta egyszer végezzék el. Ezt a napot jó előre meg kell terveznie, és nem tartalmazhat fontos vagy stresszes találkozókat.
Ezen a ponton szeretném megemlíteni a jelenleg sokat vitatott szakaszos böjtöt. A módszer (16: 8) 16 óra folyamatos böjtöt jelent, ételt csak a hátralévő, 8 órás időablakban lehet fogyasztani. Az ilyen típusú böjt ájurvédikus háttere a prána, az életerő eszméjén alapszik. Minden fizikai folyamathoz biztosítja a szükséges energiát. A legfontosabb folyamat ebben az összefüggésben az emésztés. Ez a folyamat minden étkezés után azonnal elindul, és tudatos kontrollunk nélkül is lefut, pl. B. alvás közben. Csak akkor, amikor ezt a feladatot elvégzik, Prana, az életerő más feladatoknak szentelheti magát, mint pl B. a felesleges zsírégetés, a sérült sejtek helyreállítása, az immunrendszer megerősítése és a kialakuló betegségek elleni védekezés. A viszonylag hosszú böjt révén Prana felszabadul az emésztési feladatokból, és ez idő alatt gyógyító feladatoknak szentelheti magát. Ezért a szakaszos böjt sikerét gyakran nemcsak fogyásként említik, hanem a betegségek gyógyításaként is.
Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy az ételeink gyakran nagyon eltérő emésztési időt igényelnek (gyümölcsök kb. 3 óra, zöldségek kb. 6 óra, minden más legfeljebb 18 óra). Alaposan át kell gondolni, hogy mit és mikor ehet még. Fontos lesz az ételek fogyasztási sorrendje is.
Mint látható, az időszakos böjt nagyon hatékony módszer lehet a fogyáshoz. Az én javaslatom az lenne, hogy az Ayurveda-kúra részeként próbáljuk ki az időszakos böjtöt orvosi felügyelet mellett. Gyakorlatilag lehetetlennek tartom, hogy az élet közepén alkalmazkodjak egy dolgozó ember napi rutinjához.
Ital
Mikor volt utoljára egy pohár hideg víz a csapból? Szélességeinken ez a legtisztább és legjobban ellenőrzött étel. Azonnal csillapítja a szomjat, felfrissít, és egyáltalán nincs kalóriája. Olcsó és korlátlan mennyiségben, gyakorlatilag bármikor és bárhol elérhető. Csak próbáld ki újra.
Hasznos szabályok
Csak cukrozatlan teát vagy kávét igyon. Az első pillanatban ez biztosan taszít. De talán te is ugyanúgy érzel, mint én, hogy néhány nap múlva élvezheted a tiszta, hamisítatlan ízt.
A meleg, ájurvédikus fűszeres víz, az úgynevezett "gyógynövényes víz" különösen előnyös az egészségre. Ez egy gyors, alacsony kalóriatartalmú infúzió kelet-indiai rózsafából, más néven szappanfából. Keralában Pathimugham-nek hívják. Az elkészítéséhez két liter vizet melegítenek, amelyhez 1 evőkanál (5-15 g) Pathimugham-forgácsot adnak. Az egészet 5-7 percig főzzük, közben intenzív rózsaszínű folyadék keletkezik. Hagyja lassan kihűlni, és étkezés előtt melegen tálalja, miután megfelelő szitán áthaladt. A többit egész nap lehet inni.
A Pathimugham-et évezredek óta számos ájurvédikus készítményben használják. A belőle készült "Gyógynövény" fertőtlenítő hatású és megakadályozza az allergiát. Magas antioxidáns-tartalma jó védelmet nyújt a szabad gyökök ellen.
Az alkoholmentes sör körülbelül 35% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos sör. Ízlés szempontjából manapság nem kell visszariadni az összehasonlítástól. Csak akkor igyon alkoholmentes sört, amikor már nem kell vezetnie.
A gyümölcslé spritzerek alacsony kalóriatartalmú alternatívák a tiszta gyümölcslékhez, amelyek egyébként magas fruktóztartalommal bírnak.
Ugyanez vonatkozik a borpermetezőre is. De ne feledje, hogy ezeknek az italoknak még mindig viszonylag magas az alkoholtartalma.
Csak kivétel nélkül igyon hígítatlan bort és tiszta sört, és csak mértékkel. Ha magánkézben vagy üzleti úton van meghívva, be kell tartania a szokásos egyezményeket. Ennek ellenére valószínűleg mindig vannak olyan lehetőségek, amelyeket ki tudnak használni. Az ásványvíznek például mindig rendelkezésre kell állnia. Ha gyakrabban használja, akkor hamarosan ínyenceknek tekinthetik, mert szeretné érzékenyíteni az ízérzetét és semlegesíteni, mielőtt más különlegességeket élvezne.
Semmilyen körülmények között ne használjon erősen édesített limonádét, kólát, energiaitalokat és gyümölcs-szirup keverékeket. Kerülje az erősen alkoholos italokat.
Rendszeres testmozgás
Alapvetően bármilyen fizikai tevékenység jót tesz az egészségének. De drámai különbségek vannak a kalóriafogyasztás és a testtömegre gyakorolt hatás tekintetében.
Kitartó sportok, mint pl B. A túrázás, a kocogás, a nordic walking, az úszás vagy a kerékpározás kétségtelenül értékes az általános egészségi állapot szempontjából, de nem a testtömeg csökkentése szempontjából. 45 perc elteltével a futópadon körülbelül 300 kalóriát égetett el. Ebből kb. 100 Kcal-t is kapna pihenés közben, pl. B. a délutáni alvás alatt fogyasszon. A 45 perc alatt csak további 200 Kcal-t emésztett fel futással. Ez nagyjából megfelel egy fél muffinnak, amelyet két perc alatt megehet. Az állóképességi sportokban gyakorlatilag nincsenek izmok. A kalória fogyasztása leáll a gyakorlat végén.
Más a helyzet a súlyzós edzéssel, különösen akkor, ha intervall edzésként végzik. Ez azt jelenti, hogy rövid időre eljutsz a teljesítmény határáig, vagy akár a fájdalom határáig. Serkentik az izomépítést és a kalóriafogyasztást, és még az edzés befejezése után is hatással vannak. Az edzett izmok növelik az alapanyagcserét és ezáltal csökkentik a testtömeget is.
Nyilvánvaló okokból javaslom nekik egy középutat, nevezetesen a jóga gyakorlását. Az ászanák és a karanák egyaránt alkalmasak mérsékelt izomépítésre és kalóriafogyasztásra. A jóga-szútra (II, 46) az ászanát alkotó tulajdonságokat írja le a kifejezésekkel STHIRA: Szilárdság és odafigyelés és SUKHA: Könnyű és jólét. Ezt a dualizmust hasonlítja össze a következő szútrában (II, 47) Anantával, azzal a kígyóval, amely a mitológiában hordozza a kozmoszt, és elég puha marad ahhoz, hogy alvóhelyként szolgálhassa Isten Visnut. A jógagyakorlat egyesítheti a súlyzós edzés erejét a könnyebb állóképességű sportokkal.
T.K.V. Desikachar szerint a jóga másik meghatározása: "Annak elérése, ami korábban számunkra elérhetetlen volt". Az ászanákra alkalmazva ez azt jelentheti, hogy rendszeres gyakorlással eljut egy olyan pontra, ahol még nem voltál korábban. Például mostantól többször is elvégezheti az igényes Karanát egymás után SURYA NAMASKARA (A nap köszöntése) teljes. A súlyzós edzés teljesítményének túllépésével párhuzamos nyilvánvaló. A jógázás során azonban nagyon óvatosnak kell lennie, és soha ne tesztelje a fájdalomküszöböt.
Egy jó indiai barát egykor a következőket mondta Surya Namaskara kapcsán: „Ez a 12 pozíció a bemelegítő gyakorlatok és az ászanák szép kombinációját hozza létre. Néhány gyors "napköszöntés" jót tesz a szívnek. Lassabban gyakorolva nagyon meditatívnak és nyugodtnak tűnhetnek. A Surya Namaskara mindennapi gyakorlata egyensúlyban tartja Vata, Pitta és Kapha életét, így tökéletesen megőrzi a testet. Ez lehetőséget ad arra is, hogy hálásak legyünk. Az élet bolygónkon nem lehetséges nap nélkül. Surya Namaskara rámutat, hogy vannak magasabb erők, amelyek felelősek az életért. Ez áldást ad jógagyakorlatunkra. ”Azt javasolja, hogy végezzen napi 12 forduló Surya Namaskarát.
A rendszeres jógagyakorlat tehát ideális eszköz arra, hogy testünket hosszú távon egészséges és idős korig rugalmasan tartsuk. Hanem a felesleges kalóriák hatékony felhasználására is.
Az ajurvédikus orvoslás, a kiegyensúlyozott étrend és az adaptált jógagyakorlat a kulcs a kényelmes súly eléréséhez. Ez a koncepció nagyon rugalmas. Mindig saját igényeihez igazíthatja.
Összegzés - A kíméletes módja annak, hogy jól érezze magát
Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a szervezetébe tölt. Ha meg akarja őrizni a testsúlyát, kiegyensúlyozott kalóriaegyensúlyt kell elérnie.
Az alábbiakban összefoglaljuk a fogyás és a fenntartható súlykontroll integrált útját. A koncepció csak akkor működik, ha minden szempontot figyelembe vesz. A rendszeren belül azonban minden szabadság megvan a személyes tervezéshez és ezáltal az életkedv hosszú távú megőrzéséhez.
1) Eredeti ayurvédikus orvoslás
GarciSlim és GarciSlimX kapszulák
Kiválasztott, optimalizált összetevők bevált, évezredes ájurvédikus receptek alapján.
Az összetevők csökkenthetik az éhségérzetet, megakadályozhatják az étvágyat és általában könnyíthetik a hangulatot. Segíthetnek a test zsírégetésében, és korlátozhatják az új zsírok képződését az élelmiszerekből.
2) táplálkozás
Friss, egészséges, kiváló minőségű, kevéssé feldolgozott és túlnyomórészt vegetáriánus ételek használata.
Kiválasztás a személyes ízlés és az energiasűrűség szerint. Egyél lassan, jól rágd és élvezd az ízt. A telítési pont elérésekor álljon meg. Kerülje az alkoholt és cukrot tartalmazó italokat.
3) mozgás
Gyakorold a jóga ászanákat és karanákat. Dinamikus és statikus váltakozás. Surya Namaskara, a "napköszöntés" ideális gyakorlatsor, mivel az egyes ászanák kiegyensúlyozzák és kiegészítik egymást. Gyakoroljon rendszeresen minden nap, ha lehetséges, mindig ugyanabban az időben. Ha lehetséges, napi 20 perc, hetente egyszer 90 perc. Csak lassan növelje a fizikai igényeket. Ügyeljen a test reakciójára.
4) Jóga meditáció és autogén tréning (AT)
A mantrák vagy a képletes felbontások tudat alatt hosszú távon hozzájárulhatnak a testtömeg stabilizálásához.