Gyengének látszol Gyengék leszel!
Legalábbis ezt mondja az elmúlt évek legjobban eladott amerikai szerzője. Érvei is vannak.
Bevezetés: Könyvében Szeresd vékonyan magad (Szeresd magad vékonynak), Lisa Jackson azt állítja, hogy a diéták csak akkor sikeresek, ha feladod a negativitást és elkezdesz magadra koncentrálni. Ha szereted magad, amennyire csak tudsz, a diéta meghozza gyümölcsét, és karcsú maradsz. A szerző bónuszként egy sor trükköt kínál az étrend hatékonyságához.
Hogyan készülsz fel?
Nagyon fontos, hogy a diéta működjön - mondja a szerző -, mielőtt megkezdené, létre kell hoznia egy mentális keretet. Először is fontos, hogy a fogyás előtt jól érezd magad, mi vagy, különben később nem lesz képes erre. Szeretni kell a testét - erősködik. Készítsen egy listát tíz olyan tulajdonságról, amelyet szeretsz magadban. Lehet nagylelkűség, beszédmód, erős haj vagy főzés módja. Írjon még egy listát tíz tulajdonságról, amelyet a család, a barátok, a kollégák értékelnek benned. Ezek a jegyzetek kezdetben lendületet adnak neked, és a diéta során, amikor visszatartó gondolatok jelennek meg, menj a két listához. Így képes lesz előre lépni azzal, amit elkezdett.
Miért fogyni
Koncentráljon azokra az okokra, amelyek miatt felesleges fontokat szeretne leadni. Képzelje el, hogyan érzi magát gyengének, hogyan fog kinézni, hogyan fog öltözni, hová fog menni. Ehhez össze kell állítania egy listát. Tartalmazni fog rövid távú célokat (például új nyári ruhák vásárlása), középtávú célokat (45-nél jobbnak tűnik 25-nél) és hosszú távú célokat (például egészséges lenni és fittnek érezni magát). Most, hogy tudja, mit akar, hozzon létre kis kezeléseket minden hétre, amelyhez ragaszkodik, de arra a pillanatra is, amikor lefogy egy kilogramm. Ez lehet kirándulás a szalonba, professzionális masszázs, új rúzs vagy kényeztetés otthon, illatos sókkal ellátott fürdőszobában. Természetesen valami egészen különlegesnek kell lennie abban a pillanatban, amikor eléred a végső célt. Végül, de nem utolsósorban óvakodjon attól, hogy tökéletes legyen! Kínzó és lehetetlen. Mondd el magadnak, hogy minden nap gyengébb és energikusabb leszel. A kritikus hangot le kell állítani! Nem kell mindent megtenned a könyv alapján, hogy szeretve érezd magad! És mutasd meg a testednek, hogy mennyire szereted - parfümözzön, végezzen rendszeres súrolást, próbáljon ki új krémeket.
Hogy eszel
A diéta követése nem könnyű feladat, de néhány trükk megkönnyíti a megközelítést:
Állítson prioritást annak, amit eszik és gyakorol. És csináld ezt minden nap. Ne hagyjon el egy napot úgy, hogy ne tegyen valamit a célja érdekében. Például fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget naponta, gyakoroljon 30 percet stb.
Egyél csak azt, amit szeretsz. Természetesen a lehető legtermészetesebb ételeket. Ha nem tetszik mondjuk a karfiol, bár egészséges, nagyon nehéz lesz betartania étrendjét. Készítsen listát a tetsző ételekről, de ne tegyen bele sült krumplit saláta helyett.
Egyél lassan és hagyd abba, ha fáradt vagy. Azok, akik gyorsan étkeznek, a statisztikák szerint kettős esélyt jelentenek a túlsúlyra. Lassú étkezés közben lehetőséget ad a testének, hogy tudassa Önnel, amikor már nem képes, és így elkerüli a nagy adagokat.
Valóban szükséged van arra az uzsonnára? Ha éhes, annak ellenére, hogy három ételt és két harapnivalót evett, ellenőrizze, hogy éhes-e. Talán elég egy pohár víz.
Ne büntesse meg magát. Ha megcsalt egy sütit, ne tekintsd kudarcnak. És semmiképpen ne add fel! Ön egyetlen kilogramm eltérést sem tesz vissza, így folytassa tervét!
Legyen szervezett. Ha időben vásárol, akkor megszabadul a csábításoktól, és nem lesz mentsége arra, hogy semmi egészségeset nem talált a hűtőszekrényben. Szakértők szerint a tervezés a siker több mint 80% -át biztosítja.
Ne felejtsd el pihenni. Tanulmányok azt mutatják, hogy a stressz elősegíti a súlygyarapodást, míg a relaxáció és a testmozgás megszabadul tőlük.
Lágyítsa el az elvárásait!
Ahogy egyik napról a másikra sem hízott, nem fog úgy fogyni. Minden látszólag kisebb döntés (például perec helyett alma) súlyosan megterheli a felesleges kilogrammokkal vívott harcot. Nézze meg, melyek azok a napi szokások, amelyeket követ, és amelyek akadályozzák a sikert. A motiváció a kulcs! Akár külső tényezők okozzák, akár csak Öntől származik, a fogyás iránti hozzáállása mindent megváltoztat! Dr. Pamela Peeke, a szerző mondja a legjobban Fit to Live (Fit to live): „Minden a fejedben van! Ha feladja a mentális zsírt, akkor ugyanezt teszi a derékon lévővel ”. A gyors és hosszú ötlet a fogyás egyik legnagyobb akadálya. Ha gyorsan lefogy, akkor nem a zsír, hanem a víz és az izomtömeg megszabadul. Amikor elveszíti a sovány szövetet, az anyagcseréje lelassul, így nehezebb lesz lefogyni.
- A diéta sikerének 80% -át a tervezés biztosítja. Előre szerezze be készleteit, így távol maradhat a kísértéstől!
A cikk a Femeia de Azi magazinból származik, 45. szám/2016.11.10
Szerző: Lidia Năstase
Fotó forrása: 123RF