Gyengíteni akarom a ROmedic Medical Forum-ot
A testsúlycsökkentést biztosító személyre szabott táplálkozási terv elkészítéséhez táplálkozási szakemberrel (táplálkozási, táplálkozási-dietetikus) kell konzultálni.
Sajnos a zsírszövet-lerakódásokat (has és fürtök) nehéz eltávolítani. És a csodálatos diéták, de különösen a tabletták nem jelentenek megoldást.
Az étrendet hozzá kell igazítani táplálkozási igényeihez, az elvégzett fizikai aktivitás mértékéhez, személyes ütemtervéhez, de különösen az étkezési preferenciáihoz. Még ha bizonyos mértékű kalóriakorlátozást is előírnak, ez nem lehet kínzás, az evés akkor is öröm az Ön számára.
Sőt, fogyókúrás tabletták nem ajánlottak ! A súlycsökkenés folyamatát hosszú időn keresztül az egészséges táplálkozás (nem kiegyensúlyozatlan étrend révén) és a fizikai aktivitás segítségével kell elérni. Bár nehéznek tűnhet, a súlygyarapodás megakadályozása érdekében fontos megváltoztatni az életmódját, nem csak az eredményt (fogyás).
Az Ön által megadott információk alapján nem tudom meghatározni a túlsúly mértékét, de amennyire megértem, zavar a hasi zsírfelesleg. Ezért nem szabad lefogynia (a fogyás vízveszteség, izomtömeg következtében következik be, amelyek ebben az esetben nem kívánatosak), de csökkentenie kell a zsírszövetet.
A fogyasztott kalóriák mérsékelt korlátozása és a fizikai erőfeszítés fokozása (ami elősegíti a zsír "elégetését" a boltban) hatékony stratégia a fogyáshoz.
A napi étkezések számának csökkentése nem feltétlenül jelenti a kalóriakorlátozást. Vigyázni kell arra, hogy milyen ételeket fogyaszt, és kielégíti éhségét, de egészséges termékekkel, amennyire csak lehetséges természetes állapotban (gyümölcsök, zöldségek), egészséges módon főzve (főzve, párolva, grillezve, sütve, nem sütve) ), sovány hús, kenyér és teljes kiőrlésű gabonafélék. Az éhségérzet figyelmen kívül hagyása többlet ételhez vezethet a következő étkezésekkor vagy a következő napokban, és az erőfeszítés hiábavaló. Másrészt a kicsi, gyakori étkezések fogyasztása nem okozza ezt a hátrányt, ha motivált.
Továbbá az a mítosz, miszerint minden, amit 18:00 után fogyaszt, csak mítosz marad. A nap utolsó részében csökken a fizikai aktivitás, ezért ennél alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket, könnyű zöldségeket tartalmazó vacsorát, minőségi húst kell fogyasztania (vigyázzon az adagokra!). Fontos, hogy ezt az ételt legalább 2 órával lefekvés előtt elfogyassza, de nem szabad teljesen kizárni az étrendből.
Az édességek fogyasztásának elkerülése vagy korlátozása a fogyás egyik legfontosabb lépése, ez az egyik tényező, amely a súlygyarapodásához és a jelenlegi kellemetlenséghez vezetett.
Konzultálhat a táplálkozási szakemberével, hogy kialakítson egy stratégiát, amely csökkenti ezeket az ételeket a napi étrendből (például állítson be egy olyan napot egy héten, hogy elfogyasszon egyik kedvenc édességét, de ajánlott mennyiségben, és ne túlzottan. Amikor kedve tartja. édességből fogyasszon gyümölcsöt, de naponta legfeljebb 2-3 adagot, vagy fogyasszon el egy pohár vizet, limonádét, de kerülje az édesítést stb.). Próbálja csökkenteni a cukrot, de az italokhoz (limonádék, teák, kávé) és a kereskedelmi gyümölcsjoghurtokhoz hozzáadott mézet is. A teljesen sovány tejtermékek nem jelentenek megoldást, a félzsíros változatokat is elfogadják.
Kerülje a kereskedelmi forgalomban édesített italok, különösen a szénsavas italok, alkoholos italok, édes alkoholos/alkoholmentes koktélok, gyorsételek, finomított édességek, 100% friss gyümölcslevek fogyasztását, de különösen! csökkentse a táplálékfelvételt - adjon magának időt enni, kerülje a zavaró tényezőket (tabletta, telefon, TV), minél gyakrabban fogyasszon szeretteivel - ezek hatékony stratégiák lehetnek az ételbevitel csökkentésére.
Fogyasszon sok zöldséget, főleg, ha az évszak lehetővé teszi. Séta legalább napi 30-60 percig, és fokozatosan növelje a fizikai megterhelés időtartamát és/vagy intenzitását. A szorongás és a kényelmetlenség csökkentése érdekében végezzen apróbb változtatásokat a szekrényében. A legtöbb embert meglepi a forró évszak többlet kilogrammokkal, de a probléma megoldásához nem kell a legradikálisabb intézkedéseket hoznia.
Apró, de biztonságos lépésekkel, türelemmel, akarattal, szeretteinek támogatásával és a táplálkozási szakember tudásával változtathat az életén és az étrendjén. Válassza ki, hogy megbízható forrásokból kapjon tájékoztatást! A legkönnyebben elérhető és legelképesztőbb eredményeket munka nélkül nem lehet elérni!