Gyermekek m; ssen sokat iszik - hkk
A test víztartalma magasabb a gyermekeknél, mint a felnőtteknél. A gyerekeknek ezért sokat kell inni. Tudja meg, mennyi folyadékra van szüksége a gyermekeknek életkoruktól függően, és mely italok különösen alkalmasak.
Az emberi test nagy részben vízből áll. Felnőtteknél a víztartalom legfeljebb a testtömeg 65 százaléka. Gyermekeknél akár 75 százalék is. Ennek oka a gyermekek és a felnőttek eltérő testalkatában rejlik - különösen a karok és a lábak és a törzs arányában.
Gyermekek: viszonylag nagy törzs
Ennek oka, hogy relatív értelemben a gyermekek törzse a felnőttekhez képest lényegesen jelentősebb, mint a karok és a lábak. Ugyanakkor a csomagtartóban nagy a vízmennyiség, mert itt helyezkednek el a belső szervek. Csak az erős végtagok növekedésével csökken ez az arány.
Emiatt a gyermekeknek a testtömegükhöz képest több folyadékra van szükségük, mint a felnőtteknek. Ráadásul az alacsonyabb testtömegük miatt a gyermekeknek kevesebb lehetőségük van bármilyen száraz varázslat legyőzésére. A folyadékhiány észrevehetőbb, mint a felnőtteknél. A gyermekek rendszeres és megfelelő ivása ezért még fontosabb, mint felnőtteknél.
Élettől függően a Német Táplálkozási Társaság (DGE) a következő napi ivási mennyiségeket ajánlja milliliterben (ml):
- 1–3 éves korosztály körülbelül 820 ml
- 4–6 éves gyermekek 940 ml körül
- 7–9 éves korosztály kb. 970 ml
- 10-12 éves korosztály 1170 ml körül
- 13–14 éves korosztály körülbelül 1330 ml
- 15-19 éves korosztály körülbelül 1530 ml
Ezek minimális értékek. Amikor a gyerekek megerőltetik magukat és izzadságot fejtenek ki, például edzés közben, az összeg nő. Ugyanez vonatkozik a forró napokra és a lázra is.
Amikor a gyerekek elfelejtik szomjukat
A folyadék egyensúlyát általában a szomjúság szabályozza, amely a legkisebb folyadékhiányról is beszámol. Ennek ellenére a szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy a gyerekek sokat isznak. Ezért rendszeresen kell italokat kínálnia nekik: étkezés közben, de közben is. Mert megeshet, hogy a gyerekek játék közben elfelejtik szomjukat.
Tipp: Egy vonzó kivitelű üveg, bögre vagy üveg érdekesebbé teszi az ivást.
Egészséges és ízletes
A megfelelő táplálkozás tökéletes alap az egészséges test számára.
Szénsavmentes víz
Életkortól függetlenül a következők érvényesek: az ideális szomjoltó a víz. Nem számít, hogy ásványvizet vagy csapvizet használ. A csapból származó víz Németországban az egyik legszigorúbban ellenőrzött élelmiszer. Kerülni kell azonban a szénsavas ásványvizet, különösen kisebb gyermekek esetén. Mivel sok gyermek nem szereti a szén-dioxidot. Néhányan még a gáztól is megbetegednek, amely alapvetően idegen test a gyomorban.
A cukrozatlan gyümölcs és a gyógyteák ugyanolyan alkalmasak. Az édesített italoknak, például a limonádéknak magas cukortartalmuk miatt kivételnek kell maradniuk. Minden koffeint tartalmazó ital, például kávé, energiaitalok, zöld- és fekete tea, és így sok jeges tea teljesen alkalmatlan a gyermekek számára. A tej- és gyümölcslevek viszont kis mennyiségben képesek biztosítani a napi folyadékigény arányát. Magas tápanyagtartalmuk miatt azonban inkább ételként, semmint szomjoltóként kell tekinteni rájuk.
Tipp: A gyümölcsleveket hígítsuk sprriterekbe, előnyösen egy-három arányban, azaz keverjünk el egy részt gyümölcslét három rész vízzel. Ami pedig a gyümölcslevekkel működik, a tejjel is működik: Ha gyermekei szeretnek tejet inni, akkor azt vízzel hígíthatjuk. Az étkezési tej frissítő ital lesz.
Amikor fennáll a kiszáradás veszélye
A test különösen nagy mennyiségű folyadékot veszít bizonyos betegségek, például hasmenés esetén. Ez veszélyes folyadékveszteséghez vezethet, különösen kisebb gyermekeknél. Ez különösen észrevehető az elsüllyedt szemeken, kevés nyálon és síráskor alig van könny. A bőr kiszárad: Ha az ujjakkal gyorsan felhúzott bőr nem azonnal visszahúzódik, ez komoly figyelmeztető jel.
Veszély: Ha kiszáradásra gyanakszik, azonnal forduljon orvoshoz.