Gyermekjóga 7 egyszerű gyakorlat otthon

A gyermekjóga egyre népszerűbb. Mert pozitívan hat a kicsik koncentrációjára és testérzetére. Hét gyakorlattal a szülők könnyen jógázhatnak gyermekeikkel otthon.

gyakorlat

feszültség, Feszültség, Koncentrációs nehézségek - sok oka van annak, hogy a gyermekjóga jó ötlet. Mert nemcsak a felnőttek, hanem a gyerekek is egyre inkább küzdenek a stresszes mindennapokkal. Gyakran hiányzik a kellő fizikai aktivitás is.

Mi a gyermekjóga?

A gyermekjóga az ötlet szempontjából alapvetően nem különbözik a jóga egyéb formáitól: A fő cél ismét a test, az elme és a lélek összhangba hozása. A különbségek inkább a gyakorlatban és a végrehajtásban vannak.

Leginkább a Yin Yoga gyakorlatait használják a gyermekjógában, amelyek célja a pihenés és a pihenés. Ez a jóga foglalkozást egy kis meditációvá teszi a gyermekek számára. Ezzel szemben az olyan formák, mint az erőjóga és a Bikram jóga, 10 éves korig nem alkalmasak a magas fizikai intenzitás miatt.

Yin jóga - ez a szelíd, egyszerű módja a belső középpont megtalálásának

A gyermekek számára készült jóga nagyon játékos módon működik. Sokkal inkább a szórakozásról és a mozgásról van szó, mint a testtartások ("ászanák") szigorú testtartási ellenőrzéséről

Hogyan profitálhatnak a gyerekek a jógából?

A gyermekeknek lehetőségük nyílik a jógát sokféle módon igénybe venni.

  • elősegíti a mozgást
  • javítja a gyermek teljesítményét
  • segít enyhíteni a feszültséget és a stresszt
  • javítja a koordinációt és a koncentrációs képességet
  • támogatja saját és mások felfogását
  • erősíti az önbizalmat és
  • relaxáló hatása miatt különösen hasznos lehet ADD vagy ADHD gyermekek számára

Hány éves kortól lehetséges a gyermekjóga?

Nincs szigorú korhatár a gyermekjógához. Sok stúdió még baba jógát is kínál: egyszerű nyújtásokat és mozdulatokat, amelyeket az anyák végeznek gyermekeiken. A gyermekjógában a kicsiknek kellene Az utasítások megértése. Emellett agilitásuknak bizonyos mértékig érettnek kell lennie. A 4 éves kortól kezdve a gyerekek néhány egyszerű gyakorlatot végezhetnek, míg a 10 éves kortól a gyerekek összetettebb ászanákat is kipróbálhatnak.

Gyermekjóga: 7 egyszerű gyakorlat otthon

A gyermekjóga gyakorlásához nincs szükség egy órára egy jógastúdióban vagy egy speciális jógakönyvben. Két jógaszőnyeg, egy kis hely és hét gyakorlatunk segítségével a szülők jógázhatnak gyermekeikkel otthon.

A szülők a gyermek életkorától függően összekapcsolhatják az egyéni gyakorlatokat olyan állattörténetekkel, amelyek edzik a kicsik fantáziáját. Az idősebb gyermekek esetében is növelhető a nehézségi szint. Annak érdekében, hogy a gyermekek jógagyakorlatai relaxáló hatást fejtsenek ki, fontos, hogy az egyes ászanákat néhány másodpercig és egy tudatos légzés mély lélegzetekkel figyelni.

A nap köszöntése

  1. Álljon egyenesen, a lába csípő szélességű
  2. Emelje fel az egyik lábát, és hajlítsa meg, miközben a másik lábán nyugszik
  3. Hajtsa össze a kezét a mellkasa előtt
  4. Ismételje meg a másik lábbal

A nagyoknak: Ha a gyakorlat közben a szem csukva van, és a kezeket a fej fölé helyezzük, akkor a nehézségi szint növekszik

A macska (a négylábú)

  1. Menjen négykézlábra a padlóra, kezét vállával és térdével helyezze párhuzamosan a csípőjével, egyenesen tartsa a hátát
  2. Készítsen egy macska púpot úgy, hogy a köldökét befelé húzza, a hátát kerekíti és a homlokát a csípője felé mozgatja
  3. Ezután lassan tegye hátát üreges hátsóvá: tolja át a hátát, hagyja, hogy a gyomra lógjon és a feje hátradőljön
  4. Vegyük a kiindulási helyzetet, és ismételjük meg újra

A nagyoknak: Tartsa a púpot és a mélyedést 5-10 másodpercig, és növelje az ismétlések számát

A béka

  1. Állítsa szélesre a lábát, és térdét és lábát fordítsa kifelé
  2. Lassan leguggoljon
  3. Helyezze a kezét laposan a földre
  4. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig

A nagyoknak: Érintsd meg a padlót az alkaroddal, vagy hajtsd a kezed a térdre a mellkasod elé.

Felsőbbrendű ember

  1. Fektesse laposan a hasára
  2. Nyújtsa előre a karját, és ökölbe szorítsa a kezét
  3. A felsőtestet kinyújtott karokkal mozgassa lassan felfelé, a fejét lehajtva

A nagyoknak: Mozgassa a lábait a felsőtesttel együtt, és tartsa 10 másodpercig

A kis harcos

  1. Kezdje függőleges testtartással és karokkal a testéhez
  2. Vessen egy lépést előre
  3. Forgassa el a hátsó láb lábát kifelé 45 ° -os szögben, és álljon egy vonalban az első lábbal
  4. Forgassa a törzsét kinyújtott karokkal abba az irányba, ahova a hátsó lába mutat
  5. Előretekint

A nagyoknak: Hajlítsa meg az első lábát egyenes háttal, és tartsa a hátsó lábát egyenesen - ez kinyújtja a lábakat és a farizmokat

A Caterpillar

  1. Fektesse laposan a hasára
  2. Fogja meg a kezét, tegye a vállát, és tegye a lábát lábujjhegyen
  3. Emelje fel a medencéjét, állát és mellkasát tartsa a padlón

A nagyoknak: A hernyó átalakítása deszkává. Ehhez emelje fel az állát és a mellkasát, és nyújtsa ki a karját. Tartsa 10 másodpercig.

A híd

  1. Feküdj a hátadon
  2. Húzza meg a lábát, és fejét fejjel lefelé tegye a feje mellé
  3. Használja a lábak és a karok erejét a test felfelé tolásához

A nagyoknak: Válassza le az egyik lábát a padlóról és nyújtsa előre. Tartsa három-öt másodpercig, és ismételje meg a másik lábbal.

tipp: A gyermekek jógagyakorlásait ébresztésként és jó hangulatba hozza a kicsi reggeli rutinjába.