Gyógyulás a bulimia miatt Az okok megértése, a megoldások keresése, az Élet 2016
Nagyon gyakran kérdezik tőlem, mennyi időbe telik a bulimia "utána" vagy a gyógyulás útján, hogy az egyes tünetek ismét normalizálódjanak. Ezért a tapasztalataim alapján készítettem egy rövid listát a leggyakoribb tünetekről:
Hogyan jön létre?- A bulimia hajhullását több tényező kombinációja okozza. Hormonális rendellenességek, tápanyaghiány (ideértve a fehérjehiányt) és a túl magas kortizolszint (stressz hormonok) felelősek a hajhullásért. Ez eltarthat egy ideig, amíg a haj növekedése normalizálódik.
- Ha a táplálkozás során elegendő tápanyagot kapunk, és csökken a stressz, a haj regenerálódhat.
- Körülbelül 3-6 hónapba telik (a hossztól függően), amíg a változások megjelennek. A megközelítés azonban jóval korábban visszanőhet. A haj ismét egészségesebbé válik, jobban ragyog és teltebbé válik.
 |
| Wikimedia Commons |
- Ha hónapokig vagy évekig túl sokat eszel egyszerre, a gyomrod megnagyobbodik, mert a tested alkalmazkodik a körülményekhez. Gyakran ezt kíséri a gyomor kiürülésének lassulása, valamint a megfelelő emésztési problémák és általános rossz közérzet, mivel a test már nem működik megfelelően.
- Ha az étkezés méretét tekintve lassan normalizálódik, a test újra alkalmazkodik hozzájuk és zsugorodik.
- Tapasztalatom szerint ez a folyamat 2-4 hónapot vesz igénybe.
2016. augusztus 20., szombat
Megszabadulni a bulimia-tól: Táplálkozási keret, amely segíthet ebben
Saját táplálkozási keretrendszerével maga válaszol az egyes kérdésekre:
- mikor(a nap mely órájában)
- eszem Mit (mely ételek, hogyan készülnek)
- mint (milyen körülmények között, szépen megterített asztal stb.)
- Hol (melyik helyen - otthon, asztalnál, kanapén stb.)
- és mennyi ebből (melyik adagméret, esetleg van előnyben részesített tányér, tál stb.).
Természetesen ezt nem lehet mindig megtartani, mert társadalmi lényként olyan helyzetekbe kerülünk, amikor nem tudunk minden körülményt ellenőrizni. Ez része a normálisnak, az étkezési magatartásra való törekvés, és a kezdetektől fogva előre látva, és átgondolva, hogyan kell kezelni, megszüntethető a félelem tőle.
9 tipp kezdőknek:
2. Nincsenek kockázatos (vagy nem teljesen kockázatmentes) élelmiszerek
3. Annak tudata, hogy a búza és a tej valóban „addiktív” lehet
4. Az ételt hosszú távon tápláló dolognak tekinteni
5. Hagyjon szünetet az étkezések között
6. Adagolási méret: A nagy adagok rendben vannak!
7. Az eszközök is rendben vannak!
8. Határozzon meg egy "fő" ételt
9. Csak azt egyél, amit igazán szeretsz .
Ez kissé hétköznapinak és banálisan hangozhat, de gondoljon bele: milyen gyakran ettél valamit csak azért, mert ott volt, mert egészséges volt, vagy mert mások is ették? Persze gyakran vannak olyan helyzetek, amikor eszel valamit, ez is rendben van, és nem kell túlzásba vinni. De a cél az kell, hogy legyen, hogy valóban megismerje az ételeit. Mennyire működik ez olyan ételekkel, amelyeket valójában egyáltalán nem szeretsz? Aztán megpróbál gyorsan áthidalni. Akkor legyen, mert ezt magamtól tudom: például egy egészséges, de nem ízletes étkezés milyen gyakran váltotta ki a későbbi mértéktelen evést? Ezekben a helyzetekben olyan érzése van, mintha arra kényszerítette volna magát, hogy tegyen valamit az egészséges étellel, amit valójában nem akart, és úgy érzi, hogy figyelmen kívül hagyják az igényeit - akkor az FA-hoz való lépés nem messze.
További 2 tipp haladóknak:
- "Serkentik a méregtelenítő enzimek termelését.
- Gátolják a szabad gyökök képződését
- Dezaktiválják és méregtelenítik a rákkeltő anyagokat.
- Védik a sejteket a toxinok okozta károsodásoktól
- Fokozzák a sérült DNS-szekvenciák javítását.
- Gátolják a sejt DNS-tartalmának replikációját (megduplázódását), ha sérült.
- Harcolnak gombákkal, vírusokkal és baktériumokkal.
- Gátolják a sérült vagy genetikailag módosított DNS működését.
- Javítják az immunsejtek azon képességét, hogy elpusztítsák a kórokozókat és a rákos sejteket (citotoxikus hatás).
2. Egyél minél több feldolgozatlan ételt
Tipp a végén: A megvalósítás
2016. augusztus 13., szombat
A legnagyobb veszély, ha otthagyja a bulimiát
Még emlékszem, hogy volt akkor. Az az érzésed támad: Miután megszabadultam a bulimiától, félretettem a legnagyobb problémámat - és akkor mindent megteszek a bal kezemmel. Akkor semmi sem akadályozhat abban, hogy azt csináljam, amit igazán szeretnék.
Természetesen ez baromság. És azt is gondolom, hogy a legtöbb ember legalábbis ezt gyanítja. Mert természetesen a bulimia hátrahagyása szörnyeteg feladat, ezt nem lehet "csak úgy" megtenni, és nem egyik napról a másikra.
De ami utána következik, legalábbis gyógyító útjuk elején, sokan nem teljesen tisztázottak - és ezért senkit sem szabad hibáztatni. Ezután, miután elengedtük a bulimiás tüneteket, még sok más, új kihívás vár még, amelyeket senki sem tud előre előre látni.
Ezeknek az új kihívásoknak az oka a múltban rejlik: aki évek óta főleg étkezéssel, nem étkezéssel, táplálkozással és különféle szervezési kérdésekkel foglalkozik, mint például vásárlás, átadás és "testmozgás", az élet számos szokásos területén nehézségekkel küzd. legyen szó társadalmi kapcsolatokról, szabadidős tevékenységekről (mit kezdjünk a szabad idővel?) vagy új, valódi biztonság megtalálásáról.
Hogy ez rendkívül nehéz lehet, azt mutatja például, hogy az elhízott betegek körében a gyomorszalag-műtét után az öngyilkossági arány négyszer magasabb, mint azoknál, akiket nem műtöttek meg. Ennek oka egyszerűen az, hogy az egyetlen számukra megfelelő kompenzációs mechanizmust "ellopják" ezektől az emberektől. Nem tudnak megbirkózni az érzelmekkel, konfliktusokkal és talán a szabad idővel (amit már nem tudnak táplálékkal kitölteni) Úgy tűnik számukra az öngyilkosság az egyetlen kiút.
Még a bulimia kijáratánál sincs "gyorsjavítás", nincs kapcsoló, amely gyorsan elfordítható. A kudarc része ennek az útnak, és a kudarc normális, és nincs ok a lemondásra.
Mindig tartsa szem előtt, hogy a bulimia nem pusztán pszichológiai rendellenesség, de ez a diéta nagyon fontos szerepet játszik. Vannak olyan ételek, amelyek úgy működnek, mint a drogok, és szerencsére a tudomány (és sok pszichológus is) tudja ezt. 2 fontos kulcsszó a kazein és a glutén, itt a blogon régen írtam róla cikkeket.
2016. augusztus 5., péntek
Meg tud szabadulni a bulimia-tól és egyben figyelni a testsúlyát?
Ez az a kérdés, akinek bulimia van, és kíváncsi arra, hogy nézne ki, ha megszabadulna a bulimia-tól. De senki - és valójában szerintem senki sem - akar hízni. Kivéve, ha valóban alulsúlyos vagy, és valahogy ezért elfogadod. Mindaddig, amíg nincsenek túlsúlyosak, a bulimia-ban szenvedő emberek többségének titkos vágya van még néhány kilót leadni.
Az egyetlen fogás az, hogy ha folyamatosan figyelsz a testsúlyodra, akkor le akarsz fogyni és mindenekelőtt irtózol tőle - ha csak egy kicsit is - a hízáshoz, akkor egyáltalán nincs helye az ételek egészséges megközelítésének. És sajnos ez az igazság: a bulimia alól így nem talál kiutat. Mert ily módon a legkisebb felülről ütés megbocsáthatatlan félreértéssé válik, amely saját szemedben elpusztít mindent, amit az előző napokban, hetekben és hónapokban elértél. Úgy érzi, mintha újra a semmiből indulna. És ez demotiválja és elrabolja az önfegyelem legkisebb jelét is, amely óhatatlanul része a gyógyulásnak. (Ezen a ponton azt szeretném mondani: az önfegyelem és az öncímkézés két különböző dolog.) Vagy ez a csúsztatás után egy "most már nem mindegy" hozzáállásba esik, vagy iszonyatosan elveti magát, és egyáltalán nem enged magának több örömet. mert megbuktál.
Saját történelmemre visszatekintve ezekben a helyzetekben csak sejteni tudok: gondolkodni hetekben és hónapokban, nem napokban. Gondoljon a kényelemre, amelyet akkor kap, amikor abbahagyja a hányást. Gondoljon a testére, amely egészséges lesz, amelyet gondosan gondoznak, ne a súlyára.
Egyébként nem ismerek senkit, aki megszabadult volna a bulimiától, és aki nem lett volna megelégedve a testsúlyával (amit úgymond bulimia nélkül „kaptak meg”). Nagyon személyes esetemben a súlyom a normális tartományban van, gyakran gyakorolok és szeretek, egészségesen táplálkozom és viszonylag gyakran kezelem magam. A súly megtartása már nem nagy erőfeszítés, csak a mindennapokhoz tartozik, és már nem okoz fejfájást, és nem kell egyenesbe is hoznom azokat a dolgokat, amelyeket elrontottam az FA-kkal. Ez annyi időt szabadít fel igazán fontos dolgokra.
2016. július 30, szombat
Mi az önismeret és miért olyan fontos a gyógyító úton?
Az önismeret az a személy képessége, hogy észlelje, kritikusan megkérdőjelezze és megítélje cselekedeteit, gondolkodását és nézőpontját. Ez magában foglalja a saját növekedési potenciáljának ismeretét is.
Mivel az önámítás ellentéte az önismeretnek, szinte el lehet jutni odáig, hogy a bulimiát vagy a bulimiás tünetek „kivitelezését” az elfojtott önismeret kifejezéseként írhatnánk le.
Az önismeret az alapkövetelmény ahhoz, hogy tovább fejleszthesse önmagát. Erre azért van szükség, hogy képes legyen kifejleszteni saját személyiségét és végül megvalósítani önmagát. Az öntudat hosszú folyamat, és sok meggyőződés feltételezi, hogy ez egy életen át fog tartani.
A bulimia kijutása csak akkor lehetséges, ha tovább fejlődik. Tehát az öntudat ennek az útnak a része.
De hogyan érheti el ezt az önismeretet?
Önismeretet szerez, ha jobban megismeri önmagát: Amikor észleli és tudatosan megfogalmazza saját gyengeségeit és erősségeit, kívánságait és félelmeit, céljait és akadályait, tetszéseit és nemtetszéseit.
Kezdetben akkor működik a legjobban, ha felírja, pl .:
- Miben vagyok jó?/Mi bajom van, de gyorsan elkeseredek?
- Mit szeretek csinálni, mit rajongok?/Mit nem szeretek annyira csinálni, de unatkozom/mérges vagyok?
- Mit tehetek, hogy boldog legyek? (ami gyakran azt is jelenti: boldoggá tudom tenni magam vele!)/Minek egyáltalán nem örülök?
- Ami megijeszt/De még: Mivel is kihívhatom magam, hogy belőle növekedhessek?
- Milyen kívánságaim és céljaim vannak? És azt is: Hol akarok lenni 5 év múlva, mit akarok elérni, milyen emberek vannak körülöttem?
Az öntudat mindenki számára fontos, függetlenül attól, hogy bulimia vagy más étkezési rendellenessége van-e, vagy "normális". Az önismeretnek és a személyes fejlődésnek mindenkinek fontosnak kell lennie - mert egy folyamatosan változó világban élünk, ezért egy folyamatosan változó környezet eredményez. Ezért minden embert folyamatosan arra késztetnek, hogy kérdezze meg önmagát újból, és gondolja át cselekedeteit és hozzáállását.
2016. július 23, szombat
Egy csodaszer?!
 |
| Mi szerepel az FA kívánságlistáján? Kép forrása |
Ez a blog már több éve létezik (2010 óta), és ennyi évig titkolóztam.
Ma eljött az idő - elmesélem az egyik „csodaszeremet”, amely segített a bulimia kijutásában.
A fő oka annak, hogy még nem írtam róla semmit, az az, hogy azt hittem, hogy "túl durva" és túl kockázatos. Időközben azonban úgy gondolom, hogy a bulimiában nincs túl kirívó vagy túl kockázatos - a helyes az, ami segít. És ezért fontos erről írni.
Hogy jöttem rá
A "gyógymód" ötlete akkor merült fel bennem, amikor lázasan kerestem a módját, hogyan kerülhessem el azt a hatalmas nyomást, hogy nem kapok többé FA-t. Egyáltalán nem tudtam elképzelni, hogy ha örökre kitiltanám magam az FA-k elől, akkor sikerülne. De azt sem éreztem, hogy lenne több energiám, vagy azt akarom, hogy meghaladják őket és elveszítsék az irányítást. És aztán olyan dolgokat tömni belém, amelyek egyáltalán nem tetszettek.
A "csodaszer"
A válaszom a konfliktusra valójában nagyon egyszerű volt: A hétvégén FA-t terveztem. Tehát megengedtem magamnak egy FA-t egy héten, az összes többi nap nem volt engedélyezett. Mivel viszonylag rendesen ettem, és nem volt minden nap FA-m, ez számomra abszolút kivitelezhető volt.
Ennek nagy előnye, hogy tudatosan vásárolhattam meg ezt az FA-t. Tehát csak azt vettem, amit igazán meg akartam enni. Nem kellett nyers süteménytésztához vagy száraz rizshez folyamodnom.
Ez a módszer legalább a kontroll érzését adta vissza nekem. Megterveztem az FA-t, vásároltam érte, és megalkottam a keretrendszert annak ismerete érdekében. Pontosabban úgy nézett ki, hogy a hét folyamán készítettem egy listát, amelyen feltüntettem az összes olyan ételt, amelyet meg szeretnék enni az engedélyezett FA-n. Ami elképesztő volt, hogy rájöttem, hogy vannak olyan dolgok, amelyek nem igazán tetszenek, de hogy puszta szokásomból újra és újra megettem őket az FA-k során. Tehát a lista egyfajta "kívánságlista" lett az FA-vásárlásomhoz.
Az egészben az volt a paradoxon, hogy valamikor már nem volt kedvem ezt a tervezett FA-t csinálni, mert rájöttem, mennyi időt vesztegetem erre az abszurd hobbira és milyen jobb dolgokat tehettem volna.
Kezdetben ezeket az FA-kat normál FA-knak terveztem, és egy idő után elhatároztam, hogy nem is hányok utána. Ez a második lépés további hatást váltott ki: sokkal jobban tudtam, mikor voltam igazán elégedett - szóval hol volt a határ a "telített/elégedett" és az a pont között, amikor a töltelékről volt szó.
És nemcsak a rendezetlen étkezéssel rendelkezők csinálják.
Mint csak nemrég tudtam meg, ezt az ötletet úgynevezett csalásnapként használják más területeken is (fitnesz és testépítés), mint bevált módszer a súly megtartására és egyúttal az egészségtelen vágyakozásra.
Világos, hogy ezt a módszert nem szabad tartósan alkalmazni, nem erre szánják. De nagyon jól segíthet, ha kellemesebb, nyomásmentes és FA-val igazított mindennapokat kezd el. Írj nekem, ha valaha is csináltál ilyet, vagy el tudnád képzelni, hogy csinálod.