Gyomor morgás 4-5 napig újra és újra - fórum

Beszélje meg a gyomor morgását 4-5 napig a Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, új vagyok itt, és azonnal van egy kérdésem az Ön számára:). A fogyást 2014. február 8-án kezdtem el az AOK programmal Fogyni örömmel. Elkezdődött

A gyomor morgása 4-5 napig újra és újra

Új vagyok itt, és azonnal van egy kérdésem. A fogyást 2014. február 8-án kezdtem el az AOK programmal Fogyni örömmel. 74,8 kg-mal indultam 1,56 m-en, most 70,2 kg-nál vagyok. Ez hozzávetőlegesen 0,5 kg/hét csökkenésnek felel meg. Tehát eddig nagyon jól sikerült. 21 zsírpontom van, ami napi 63 gramm zsír. Én ehhez elég következetesen ragaszkodom. Az egyetlen dolog, amit valóban megváltoztattam, az az, hogy kevesebb zsírt eszem, különösen a csokoládéfogyasztás csökkentése érdekében (ami a legnagyobb bűnöm)

morgás

De most 4-5 napig gyomrom morgott, ami nem áll le, és nagyon kellemetlen. Abszolút nem vagyok éhes (könnyen 2000 kcal), ezért nem értem. Eleget iszom (szinte csak vizet, néha teát vagy némi gyümölcslevet). Minden nap mást eszem, de példaként felírom az elmúlt két napot. Reprezentatívak az elfogyasztott ételek mennyiségével - valami édesebbet, mint általában. Talán észrevesz valamit. Tudom, hogy több teljes kiőrlésű gabonát kellene ennem. Egyszerűen nem szeretem annyira a tekercsnél, de mindig teljes kiőrlésű tésztát eszem.

Péntek:
Búzadarabok joghurtos kenettel, sonkával, némi szalámival és salátával

1 bőségesen töltött makaróni rakott lemez (http://www.kuechengoetter.de/rezepte. Lauf-3726.html)
1 kis tányér saláta
egy darab meggy clafoutis vanília mártással

Búza tekercs sült sertéshússal, salátával és ketchuppal
Búza tekercs Nutellával
20 g csokoládé (nem akarták)

szombat
Búza tekercs, félig szalámi, félig sült sertéshús, saláta (uborka, paradicsom és jéghegy)
1 kis csokoládé golyó
1 Ѕ üveg turmix kivi és eperrel

1 bőségesen töltött tányér makaróni rakott előző nap

Búza tekercs sült sertéshússal, salátával és ketchuppal
1 párolt tészta vanília mártással

AW: A gyomor 4-5 napig újra és újra morgolódik

az édes lesz az oka.

A rövid láncú szénhidrátok gyorsan bejutnak a vérbe. Gyorsan lebomlanak, növelik a vércukorszintet, rövid távon energiát hoznak, de nem látják el a testet más fontos tápanyagokkal. A vérben lévő glükóz hamarosan elfogy, így a vércukorszint gyorsan gyorsan csökken. Ezek az „üres” kalóriaszállítók közé tartoznak például az asztali cukor és a fehér lisztből készült termékek. Reggeli után fehér liszttekercsekkel és cukros lekvárral az éhség gyorsabban visszatér, mint egy tál teljes kiőrlésű gabona után. Mivel a testnek hosszabb ideig kell megemésztenie a teljes kiőrlésűből készült, dióval és tejtermékekkel dúsított ételeket. A fehérje is jól telít és sokáig tart. De a tervedből ez kevés van. Ez nem csak a fogyásról szól, hanem a fogyásról is. Az izmokat, mint energiafogyasztókat meg kell őrizni, ehhez pedig sportra és megfelelő fehérjetartalomra van szükség.

Este jobb alternatíva lehet a teljes kiőrlésű vagy alacsony szénhidráttartalmú kenyér sovány öntetsel. Meg kell próbálni az utat a szupermarket teljes polcain, hogy lássa, mi illik az ízéhez. Vagy mit szólnál egy salátához pulykacsíkkal, tojással, tonhalral vagy hasonlóval. De a Nutella tekercs és a párolt tészta kontraproduktív. Az inzulinszekréció blokkolja az éjszakai zsírégetést. Kivéve, ha utána még egy órát kocogni megy. A cukor és a fehér liszt hosszú távon is hízik, nemcsak túl sok zsír.

AW: A gyomor 4-5 napig újra és újra morgolódik

Nos, mindenképpen éhes lennék. A teljes kiőrlésű tekercsekhez - vagy ami még jobb, a zabpehelyhez - mindenképpen hozzá kell szoknia. A búzatekercsek szinte semmilyen tápértéket nem tartalmaznak (csak "vatta"), ezért egyáltalán nem tartják tele magukat. Több fehérjére is odafigyelnék! Ebédre tehát jobb, ha csirkét, halat vagy sovány marhahúst eszünk, ahelyett, hogy folyton csak tésztát fogyasztanánk.
Összességében elmondható, hogy étrendje nagyon megterheli a szénhidrátokat, ami önmagában nem feltétlenül rossz. Idővel ezt kicsit csökkenteném, vagy legalábbis sok sportot beépítenék.

Engedje meg, hogy szabadon megjegyezzem az étrendjét (például pénteken).

Péntek:
- Búzadarabok joghurtos kenettel, sonkával, szalámival és salátával -> Jobb teljes kiőrlésű túrók, sovány (!) Sonkával és némi salátával A szalámi valóban nem ajánlott.
- 1 bőségesen töltött tányér makaróni rakott (http://www.kuechengoetter.de/rezepte. Lauf-3726.html) -> Nem néz ki különösebben egészségesnek. Általában meg kell próbálnia kerülni a zsír-szénhidrát vegyületeket (pl. Nincs tészta/burgonya zsíros sajttal. Ugyanaz a hatása van, mint a burgonya chipsnek)
- 1 kis tányér saláta -> miért ne nagyobb?
- egy darab meggy clafoutis vanília mártással -> valószínűleg egy kis (!) darab megengedett desszertként
- Búzadarab sült sertéshússal, salátával és ketchuppal -> teljes kiőrlésű tekercsekkel és egy kis (!) Ketchuppal rendben lenne.
- Búza tekercs Nutellával -> teljesen ki.
- 20 g csokoládé (nem akarták) -> jobb lenne az étcsokoládé

Összességében tehát van még mit javítani.