Gyors alakformálás, hogyan lehet hasüreg nélkül megszabadulni a hasától
Gyors alakformálás: hogyan lehet megszabadulni a hastól hasizom nélkül
Eljött a hőség, ezért valószínűleg azon gondolkodik, hogy fut a tengerhez vagy legalább a város tengerpartjához. Miután hónapokig vastag ruhák alatt takarta be testét, itt az ideje, hogy egyre többet feltárja, de biztosnak kell lennie abban, hogy egyetlen hiányosság sem rontja el a fürdőruhában való felvonulás vágyát. Van hasad, és a lábad nem éppen tónusú? Nincs mit. Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyekkel visszaállíthatja a feszességet és megszabadulhat a hasplasztikától.
Felejtsd el a klasszikus hasizomokat, mert ezek nem harcolnak a has körüli zsírlerakódások ellen, hanem csak erősítik az izmokat. Sőt, hosszú ideig gyakorolva a has elősegítheti a porckorongsérv megjelenését. Íme néhány olyan gyakorlat, amelyek valóban hatékonyak, ha meg akarsz szabadulni a hasadtól.
1. Lábak keresztezése
Ez egy egyszerű gyakorlat, amely gyorsan megégeti a hasi zsírt, ugyanakkor tonizálja a lábizmait. Üljön le a földre, emelje fel a törzsét és támaszkodjon az alkarjára, majd emelje fel a lábát 45 fokosra, tartsa egyenesen és keresztezze őket. Engedje le keresztbe tett lábait, amíg a sarka nem érinti a talajt, tartsa néhány másodpercig a helyzetét, majd emelje fel a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot 1 percig. Eleinte gyorsabban elfárad, főleg, ha nem folyamatosan sportol, de ahogy megszokja ezt a gyakorlatot, virágnak tűnik a fülének.
2. A térd ferde hajlítása
Ehhez a gyakorlathoz lebegő helyzetben kell ülnie, azaz támaszkodnia kell a tenyerére, és a lábát nyújtva kell tartania, a hegyeken kell tartania. Ebből a helyzetből hajlítsa meg az egyik térdét, és vigye a szemközti vállra. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer, majd ugyanezt tegye a másik térdével is. Ez a gyakorlat hozzájárul a zsír gyors zsírégetéséhez, ugyanakkor erősíti a fenék és a comb izmait.
3. A térd elé hajlik
Ez az előzőhöz hasonló gyakorlat, azzal a különbséggel, hogy ezúttal a térd elöl hajlik, vagyis a jobb térdet a jobb vállhoz viszi. A gyakorlatot minden térdnél 15-ször megismételjük.
Miután megszokta az első 3 gyakorlatot, ezt is elvégezheti. A feneke kidomborodik, a hasa pedig lapos lesz, ahogy megszabadul a hasától. Ehhez a gyakorlathoz hasra kell feküdnie. Tartsa a karjait kinyújtva, és tegye a tenyerét a tarkójához, majd emelje fel a törzsét a lábaival egyidejűleg, hogy az egyetlen támaszpont a medence és a has legyen. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
5. Súlyokkal végzett gyakorlatok
Rekordidő alatt megszabadulhat a hasától súlyzós edzéseket végezhet. Az első magában foglalja a lebegő helyzetben ülést, a tenyér és a lábujjak támasztékával. Vegyél egy súlyt a kezedbe, és emeld a mellkasodhoz, hogy a támasz az ellenkező tenyérben maradjon.
A második gyakorlat magában foglalja a ferde deszka helyzetben való ülést, vagyis oldalra kell nyújtania a lábát és a tenyerére kell támaszkodnia. Az ellenkező kézben tartson egy súlyt, és emelje fel, amíg az függőleges helyzetbe nem kerül.