Gyors diétás hal főzési recept sütés a kemencében

Sima lepényfilé és karfiol citrom-édesköményrel (2 fő részére)

Időtartam: 50 perc (10 perc előkészítés/40 perc főzés)

Hozzávalók:

300 g lepényhal, laposhal, tőkehal ...
1 karfiol (400g), brokkoli, román ....
100 g nyers rizs vagy gabona keverék
4 evőkanál tejföl (akármelyik is), vagy fromage blanc
1 evőkanál édesköménymag
1 friss citrom
Só bors
1 „választható” hagyma (előtte barnulni és a rizzsel keverni)

Hogyan alakul ki a recept:

Távolítsa el a leveleket a karfiolról, és vágja virágokra.

Blansírozzuk a csokrokat 10 percig forrásban lévő sós vízben.

---