Gyors és egészséges reggeli recept
Gyors és egészséges reggeli recept. Így egész nap energiád lesz
A reggelit a nap legfontosabb étkezéseként kínálják. Bár ez nem biztos, hogy igaz, nincs hátránya annak, ha tápláló reggelivel kezdjük a napot. Ennek ellenére nehéz lehet alvás közben a konyhát előtérbe helyezni, és néha ugyanolyan könnyű eljutni a kalászos dobozhoz vagy választani egy dobozt.
Gyors és egészséges reggeli recept
Bár ízletesek, ezek az ételek gyakran azok, amelyek miatt összeesik és éhes marad a korai ebédre. Próbálja ki ezeket a könnyű, energiát növelő reggeli recepteket. Ezek az ételek egyszerűek, kielégítőek és jó dolgokkal vannak tele, és boldoggá tesznek.
1. Matcha kókuszkrém
A matcha lattes hátborzongató lehet, de nem kell innod, hogy érezhesd az előnyeit. Ezenkívül az otthoni elkészítés azt jelenti, hogy elkerülheti a cukrok és más kávé-adalékok hozzáadását. Kókuszvízből, matcha porból, zabból, kókuszdióból és egy sor juharszirupból készült ez a recept azonnali lendületet és kiadós alapot nyújt egy jó naphoz.
2. Chia puding tökéletesíti
Kevés dolog mond "jó reggelt", mint egy falat eszpresszó. Fehérjében gazdag chia mag, kókuszdarab és granola, és javítottad a reggeledet jótól nagyig. A chia magok egyik napról a másikra megpuhulnak, így teljesen megnyomhatja a szundi gombot, bár valószínűleg fel akarna kelni, és ezt a lehető leghamarabb megeszi.
3. Szuperételes avokádótorta Kapen Tapenade-del
Az alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes étrend növelése azt jelenti, hogy sokan eltávolodnak a kenyértől. De arról van szó, hogy milyen kenyeret eszel és mihez illeszkedik, ha természetesen nem gluténérzékeny. A kenyérszálak, például a kihajtott szemek és a rozs segítenek az emésztőrendszer szabályozásában. Ha úgy dönt, hogy szív egészséges avokádót, tahinit, tökmagot és tápanyagban gazdag tojást használ, akkor energiával teli kiugrik az ajtón.
Így egész nap energiád lesz
Alvás közben a tested keményen dolgozik a tegnapi vacsora megemésztésében. Amíg felébred, a tested és az agyad friss üzemanyagot kér. Ha elmulasztja a nap első étkezését, jegyzi meg Dr. David S. Ludwig, a Harvardhoz tartozó Boston Gyermekkórház táplálkozási szakértője, energiahiánnyal kezdheti, és használnia kell a kellékeit. energia.
Mi az a jó reggeli? Olyan, amely egészséges fehérjét, lassan emészthető szénhidrátokat és gyümölcsöket vagy zöldségeket tartalmaz. A zöldséges omlett egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal minősül, csakúgy, mint egy tál rosttartalmú gabona, friss gyümölcs és alacsony zsírtartalmú tej vagy szója tetején, valamint egy marék mandula vagy dió.
Próbálja ki ezt a 4 tippet, amellyel elkészítheti saját energianövelő reggelijét
1. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát. A magas rosttartalmú gabonafélék és kenyér hozzájárulhat ahhoz, hogy a vércukorszint egyenletes legyen és elkerüljék a reggel közepén bekövetkező energia-összeomlást. A piacon több százféle gabonafélével általában a korpás gabonafélék, a korpapehely és a zab a legegészségesebb fogadás. A legegészségesebb reggeli gabona kiválasztásához olvassa el a címkét, és keressen rá:
- 5 gramm vagy több rost adagonként
- kevesebb, mint 300 milligramm nátrium adagonként
- kevesebb, mint 5 gramm cukor adagonként
- teljes kiőrlésű gabonafélék az összetevők listájának első elemeként
2. Tartalmazza a fehérjét. A joghurt jó választás. A görög joghurtban több fehérje van, mint a szokásos joghurtban. A tojás egészséges emberek számára jó. Bár a tojássárgája magas koleszterinszinttel rendelkezik, a tojás fehérjével, vitaminokkal és egyéb tápanyagokkal rendelkezik, és úgy tűnik, hogy nem növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Hozzáadhat olyan ételeket is, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, például diót vagy lazacot. A feldolgozott húst korlátozza alkalmi kezelésre, mert ezek az ételek fokozott vastagbélrák, szívbetegség és cukorbetegség kockázatával járnak.
3. Élvezheti az egészséges reggelit, ha a reggelihez ad hozzá valamit zabpehellyel. De a hagyományos étkezés nagy része sok finomított szénhidráttal és telített zsírral kezdi a napot. A legtöbb feldolgozott élelmiszerhez hasonlóan a gyorsétterem-láncok reggelije is gyakran katasztrofális, magas nátrium- és alacsony rosttartalommal.
4. Keverjen össze egy reggeli turmixot. Kombinálja a gyümölcsöt, a gyümölcslevet, a joghurtot, a búzacsírát, a tofut és más összetevőket. Dobja be őket a turmixgépbe egy kis jéggel, és fogyasszon el egy frissítő, nagy energiájú reggelit.