Gyors és egyszerű étrendváltás a családapa számára - Alcaflow
Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megpróbálná?
Olyan sok ember van, aki kétségbeesetten változtat valamit a testén, de ezeknek az embereknek különböző háttere és célja van!
Van egy fiatal férfi, aki edz, hogy alacsony legyen a testzsír és jól nézzen ki a tengerparton. .
Egy idősebb nő, aki csak vissza akar férni a régi ruháiba.
A túlsúlyos srác, akinek fogynia kell, hogy egészségesebbé váljon és jobban érezze magát.
Aztán van egy családos ember, aki csak le akar fogyni néhány kilót, de nem igazán akar életet váltó étrendet követni.
Vagy a testépítő, aki a lehető legnagyobb izomtömeget akarja növelni, de alig van zsír.
Különböző háttérrel/motivációval és célokkal rendelkező emberek sokasága! Ezeknek a különbségeknek az adott személyhez igazított egyéni tervre is szükségük van.
Ebben az esetben Joe családfőről és arról beszélünk, hogy diétázzunk neki az ő esetében.
Hányszor hallottam ezt a kérdést ...
Szeretnék lefogyni néhány kilogrammot, de nincs kedvem feladni a sört vagy a pizzámat ... Ez egyáltalán lehetséges?
Lehetetlenül hangzik, nem? Hát nem az!
Megkérdezem Joe családtagját a hátteréről:
Milyen munkát végez Joe-ból? Egy irodában dolgozom a hét 5 napján!
Van családod? Igen. Egy feleség és két gyermek!
Melyek a kedvenc ételeid és ételeid? A vacsora a családommal a legfontosabb számomra, és meg tudom enni, amit a feleségem főz!
Válaszaitól függően étrendjét egy apró és egyszerű változtatással sikeressé tehetem.
Joe-nak nem kell kalóriákat, zsírokat, szénhidrátokat vagy fehérjéket számolnia, mivel ez nem lenne szükséges és túl sok stressz lenne a számára.
Nem akar túlságosan elfoglalt lenni az étel témájával, mert egyszerűen nincs ideje, és az élet fontosabb dolgaira kell koncentrálnia.
Az élet mindig "útban van", és mindig akadnak akadályok az úton, ezért a diéta során az a legfontosabb, hogy be tudjunk tartani és ne tántorítson el!
Tehát nagyon rugalmas keretet adtam Joe-nak. Ez lehetővé teszi számára, hogy azt ehessen, amit szeretne, és teljes mértékben, korlátozás nélkül élvezhesse a családjával töltött időt.
Hogyan néz ki az egész részletesen?
Joe a hét öt napján egy irodában dolgozik. Csak meg akar szabadulni néhány nem kívánt zsírlerakódásától. Nincs határidő vagy időkorlát erre az étrendre.
A rugalmas keretet arra ösztönzik, hogy ösztönösen Joe kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyire a testének szüksége van súlyának megőrzésére.
Reggelizni szeretne/éhes vagy reggel? igen nem?
Igen - reggelire csak zsírt, fehérjét és néhány zöldséget, vagy néhány bogyót fogyaszt
Nem - ebédig nem fogyaszt kalóriát
A fekete kávé csodákat tesz az éhség ellen a nagyböjt idején, és hétvégén természetesen "normális" reggelit is fogyaszthat szénhidráttal a családjával!
Ebédelni
Egy szokásos munkanapon még mindig csak zsírt, fehérjét és zöldséget fogyaszt ebédre. A szénhidrátok csak a nap későbbi részében állnak rendelkezésre.
Ez segít az inzulin és néhány más hormon esetében. Javítja a koncentrációt munka közben, mert az ember nem dagadt és elfoglalt az emésztéssel.
Az egész nagyon korlátozóan hangzik, de vacsorával és a szabad hétvégével észre sem veszi. Napközben kissé visszafogja magát, kihasználja ezt a munkájában, majd teljes mértékben élvezheti a vacsorát és a hétvégét.
vacsora
Egyél, amit akarsz! Finom vacsorát fogyaszthat el családjával egy étteremben. Rendeljen egy pohár bort és desszertet, ha szükségét érzi.
Pizza? Miért ne! Jégkrém? Beás! Egyél addig, amíg jóllakott és elégedett vagy, de ne vigyük túlzásba, és hagyjuk, hogy az egész "falatozás" legyen.
Hétvége és vakáció
Természetesen a napját még mindig felére oszthatja,
Reggeli és ebéd -> zsír és fehérje
Vacsora -> Nincs korlátozás
de hétvégén nem kell annyira szigorúnak lenned, ha nem akarod. De javíthatja az eredményeket!
Miért működik egyáltalán az egész?
A nap első felében levágja a szénhidrátokat. Ez automatikusan csökkenti a kalóriákat, még többet, ha kihagyja a reggelit.
Ehet, amit csak akar, vacsora közben, ha hallgat a testére és az éhség/jóllakottság jeleire, akkor általában kalóriadeficit marad. A kalóriahiány minimális lehet, és nem kell minden nap elérni, de hosszabb idő alatt lehet túl sokat megterhelni.!
Ilyen kevés testzsírhoz jut, mint egy testépítő? Nem, de megszabadulsz néhány plusz kilótól, és közben jobban feltöltöd magad!
Így működik az összes „alacsony szénhidráttartalmú” és „alacsony zsírtartalmú” étrend.
Mindegyikben van egy közös vonás: kalóriadeficitet hoznak létre a makrotápanyagok korlátozásával.
Nem éppen a makrotáp okozta, hogy elveszítsen vagy elveszítsen ... Végül mindig a kalóriahiány volt!
Hogyan néz ki egy pár ilyen étkezés?
Példa reggeli nélkül
A Flow Alca (@alcaflow) által 2016. május 9-én 03:40 PDT-kor közzétett fotó
Reggeli és ebéd (zsír és fehérje) példa
A Flow Alca (@alcaflow) által 2016. június 10-én, 03:27 PDT-kor közzétett fotó
A Flow Alca (@alcaflow) által 2016. június 6-án, PDT 7: 43-kor közzétett fotó
A Flow Alca (@alcaflow) által 2016. május 13-án, PDT 7:24 órakor közzétett fotó
Vacsora (szénhidrát) példa
A Flow Alca (@alcaflow) által 2016. január 1-jén, PST 14: 43-kor közzétett fotó
Tényleg olyan könnyű megváltoztatni étrendjét és azonnal eredményeket elérni!