Gyors fehérjék és lassú szénhidrátok - Fit4Pro - Táplálék-kiegészítők
Gyors fehérje és lassú szénhidrát? Edzés előtt szüksége van a megfelelő tápanyagokra.
Mit kell tennie, mielőtt edzőterembe megy
Most ismernie kell az edzés előtti étkezésre vonatkozó ajánlásainkat. 30 perccel azelőtt 20 g gyorsan emészthető fehérjét (például tejsavót) és 20-40 g lassan emészthető szénhidrátot kell fogyasztania. És mégis ellentmondásnak tűnik, nem igaz?
Gyors fehérjék és lassú szénhidrátok?
Ennek oka az, hogy minél előbb fehérje aminosavakra van szüksége a keringési rendszerben, hogy üzemanyagként felhasználhatók legyenek és megakadályozzák az izomszövet pusztulását. A legjobb megoldás egy gyorsan emészthető fehérje, például a tejsavófehérje por.
Addig lassan emészthető szénhidrátokra van szüksége. Mivel lassú és folyamatos ritmusban kell bejutniuk a véráramba (glükóz formájában). Ha a szénhidrátok gyorsan bejutnak a véráramba, növelik az inzulinszintet. Ami megállítja a zsírégetést és gyorsan kimeríti a glükózt, fáradtságot okozva az edzés befejezése előtt. Másrészt, ha a szénhidrátok lassan és egyenletes ütemben szívódnak fel, az inzulinszint továbbra is alacsony marad, ami lehetővé teszi, hogy rengeteg zsírt égessen el és energiával rendelkezzen az edzés során.
Ezt egy tanulmány illusztrálta ...
Ezt illusztrálta egy tajvani Nemzeti Testnevelési Főiskolán sportolókon végzett tanulmány. A kutatók arra késztették a sportolókat, hogy három órán keresztül futkározzanak a futópadon, amíg teljesen kimerültek. Lassan emészthető szénhidrátok (különféle gabonafélék, aludttej, őszibarack, alma és almalé) vagy gyorsan emészthető szénhidrátok (kukoricapehely, sovány tej, fehér kenyér, lekvár, egy ital glükóz és víz) elfogyasztása után ).
A tudósok megfigyelték, hogy amikor a sportolók edzés előtt lassan emészthető szénhidrátokat fogyasztottak, az utóbbiak körülbelül nyolc perccel futottak tovább, mint amikor gyorsan emészthető szénhidrátokat fogyasztottak. Ennek a különbségnek az volt az oka, hogy a sportolók több zsírégetést végeztek edzés közben, amikor lassan emészthető szénhidrátokat fogyasztottak, mint akkor, amikor gyorsan emészthető szénhidrátokat fogyasztottak.
Az edzés előtt mindenképpen fogyasszon megfelelő szénhidrátot. A lassú asszimilációs szénhidrátok közé tartozik a legtöbb gyümölcs (alma, narancs, körte, eper stb.), Sőt 100% -ban természetes gyümölcslé (alma- vagy narancslé), teljes kiőrlésű kenyér, rozskenyér, zabpehely, búzacsíra, teljes kiőrlésű tészta és édesburgonya. Ezek a szénhidrátok segítenek fenntartani a maximális zsírégetést és az energiaszintet az edzés alatt.
Krea-Genic + PTK 132 A Weider kapszula a Krea-Genic kreatin, aminosavak és szénhidrátok alapú étrend-kiegészítő. A Krea-Genic egy módosított pH-jú (kétszeresen pufferelt) kreatin-monohidrát. Ez az egyetlen kreatin, amelyet nem befolyásol a gyomor savassága.