Gyors fogyás, ahogy biztonságosan csinálja
Gyors fogyás: hogyan lehet biztonságosan csinálni
Azt hiszem, ezt nagyon gyakran hallotta: a divatos diéták nem működnek, ha tartós fogyásról van szó. Oké, de mit tegyünk azokban a pillanatokban, amikor nagyon rövid idő alatt le kell fogynunk? Ezért nehéz túljutni az olyan étrendek "ígéretein", mint a "Limonádé-diéta", a káposztaleves-diéta. Vagy amikor olyan könyveket olvas, mint "Fogyjon 9 kilót 21 nap alatt". Különösen akkor, ha az a feladata, hogy elférjen egy kabátban, egy ruhában, hogy jól érezze magát egy partin, találkozón vagy más különleges eseményen az életében.
Az igazság az, hogy nincs ezzel semmi baj - mindaddig, amíg helyesen és biztonságosan teszed.
Elméletileg egy személy 9-10 kilót fogyhat el egy hét alatt. Ez egy nagyon ambiciózus táplálkozási és testmozgási tervet követ, heti több mint 7 órát fordítunk a szigorú testmozgásra és egy oktató irányításával.
Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól?
A fogyás egyszerű matematikai képlet: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. A szakértők általában azt javasolják, hogy hozzanak létre napi 500 kalória hiányt. Ez a kevesebb kalória elfogyasztása és a fokozott fizikai aktivitás kombinációja révén valósul meg. Egy hét leforgása alatt ez körülbelül 1-3 font fogyást eredményezne. Jó terv ebben a tekintetben a következő lenne: 1050-1200 és napi egy órás testmozgás. De ügyeljen arra, hogy egészségügyi okokból ne lépjen az említett kalóriaszint alá. Ezzel a típusú tervvel számíthat arra, hogy az első héten 1-3 kilót veszít. Vagy többet a 100 kilogrammot meghaladó emberek számára.
Azok, akik egy ilyen programot követnek, 2 kilogrammot fogynak a diéta és 1 kilogramm testmozgás miatt. És talán többet is, ha több zsírjuk van vesztenivalójukra, mert minél több zsírt kell vesztenie, annál gyorsabban veszít.
Még többet fogyhat, ha eltávolítja a sót és a keményítőt a napi étrendből. Ha eltávolítja a sót és a keményítőt a napi étrendből, az csökkenti a testnedveket és a vízvisszatartást. Tehát azzal gyarapodik, hogy akár 3 kg folyadékot is elveszít a szervezetben, miután megkezdi az edzéstervet.
Diéták a gyors fogyáshoz.
Ami a fogyást illeti, a legfontosabb a kalória. Javasoljuk, hogy a jelenlegi testtömeg fél kilogrammjára számítva 7-8 kalóriát vágjon fel. Ami például egy 90 kilogrammos ember számára napi 1400 kalória lenne. De nem kevesebb, mint napi 1050 kalória, amely a legalacsonyabb szint, amelyen a kalóriacsökkentés biztonságosan elvégezhető otthon. A speciális táplálkozási szakemberek általában napi 1200 kalóriát ajánlanak.
A gyors fogyás étrendje nem tartalmazhat keményítőt, cukrot, állati zsírokat és tejtermékeket. De gyümölcsöt, zöldséget, tojásfehérjét, szójatermékeket, bőr nélküli csirkemellet, halat, kagylót, zsírmentes tejtermékeket érhet el.
Dawn Jckson, az American Dietetic Association szóvivője a következőket javasolja:
✅ Fogyasszon sok alacsony kalóriatartalmú zöldséget, mert ez segít a jóllakottságban ✅ Igyon sok vizet, hogy ne keverje össze az éhséget a szomjúsággal ✅ Dobjon el minden csábító ételt otthonról csak az asztalnál ülő tányérról és ne a tévé elől ✅ Mindig fogyasszon napi 3 ételt és egy snacket - ne hagyja ki az étkezéseket
A mindennapi mérlegelés és a táplálékfelvétel nyomon követése segíthet abban, hogy koncentráljon arra, amit el akar érni. Még akkor is, ha leírsz egy szalvétát, amelyet végül kidobnak, maga a besorolási aktus felelősséget mutat. És ez egy nagyon hatékony eszköz a gyors fogyáshoz.
Gyakorlatok a gyors fogyáshoz
A gyors fogyáshoz növelnie kell a testmozgás intenzitását. A Belgyógyászati Archívumban megjelent tanulmány szerint csak egy órányi mérsékelt testmozgás szükséges a fogyáshoz.
A kardió gyakorlatok (futópad, stepper, kerékpár) égetik el a legtöbb kalóriát. Ezért ideálisak a gyors fogyáshoz, de utána be kell illesztenie az edzőtermi programba és az izmok megerősítésére szolgáló gyakorlatokba. A lehető legtöbb kalória elégetéséhez a bemelegítés után próbáljon meg izzadni egy óra hosszat tartó kardio gyakorlatokkal. A legtöbb ember egy órás testmozgást tud végezni. De az edzés intenzitása függ mindegyikük aktuális edzettségétől. A szakértők azt javasolják, hogy fokozatosan növeljék az edzés intenzitását a balesetek elkerülése érdekében.
Amikor a kardió nem végezhető el, heti 2 alkalommal ajánlott edzés az izmok erősítésére. Dolgozzon meg minden izomcsoportot, valamint napi 15 000 lépést (vegyen egy lépésszámlálót a számláláshoz).
Hóbortos diéták és összeomló diéták
Sok embernek nincs ideje szigorú testedzési programot követni, hogy gyorsan fogyjon. Ezért veszik igénybe a divatos diétákat vagy az összeomló diétákat. De vigyázz, ha egy diéta túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. Tehát ne koncentráljon olyan tablettákra, hashajtókra, éhezésre vagy "bájitaltartalmú" tervekre, amelyek "azt ígérik", hogy heti 1-3 fontnál többet fognak leadni.
Az igazság az, hogy a napi 1050 kalória csökkentése kontraproduktív, mert erős izmokra van szükség ahhoz, hogy hatékonyan tudjon mozogni. Ha túl kevés kalóriát eszel, elveszíti a zsírt, de elveszíti az izmok feszességét is, ami a legrosszabb, amit tehetsz, mert ez lelassítja az anyagcserét, és megnehezíti az edzésprogram intenzitásának vagy időtartamának növelését.
Összegzésképpen elmondható, hogy a gyors fogyás a hosszú távú étrenddel megegyezhet, csak a testmozgás intenzitásában különbözik, és nem a divatos diétával. Az éheztetés az 1050 kalória alatt elfogyasztott kalóriák csökkentésével csak orvos felügyelete mellett ajánlott.