Gyors fogyás Ne HIIT! (nagy intenzitású edzés)
Feladta: Fabien In Fogyjon 2016. március 21. 38.230 megtekintés
Ha fel akarja emelni a következő szintre, akkor a High Intensity Interval Training (HIIT) képzés elfogadása olyan stratégia, amely lehetővé teszi a teljesítményének javítását. A HIIT gyakorlatok nagyszerűek bárki számára, aki fogyni akar, beleértve azokat is, akik egy ideje edzenek, és alig láttak eredményt, vagy alig láttak eredményt, vagy olyan emberek számára, akiket időnként szorgalmaztak és rövid időn belül maximális eredményeket szeretnének elérni.
Ha domború hasizomra és duzzadt karra vágyik, az intervallum edzés segíthet ennek elérésében - különösen, ha néhány súlyzós edzést választ. Ha van varázslat a fogyáshoz, akkor a HIIT edzések biztosan a legközelebb állnak hozzá! Ha az alacsony intenzitású aerob gyakorlatok, például a futás, a kerékpározás ... nem segítenek a fogyásban, megpróbálhat váltani a HIIT edzésre.
HIIT gyakorlatok fogyáshoz
A HIIT testmozgás segít a fogyásban és a teljesítmény javításában olyan rövid edzéseken keresztül, amelyek magukban foglalják a váltást nehézről könnyűre és lassúról gyorsra. A HIIT munkamenet magában foglalja a bemelegítési intervallumot, amelyet több rövid maximális intenzitással végrehajtott szett követ, közepes intenzitású intervallumokkal tarkítva, és végül egy utolsó lehűlési intervallumot a munkamenet végén.
Egy ausztrál egyetem kutatói kimutatták, hogy azok az emberek, akik gyors tempóban 40 percig kerékpároztak, átlagosan egy kilogrammot fogyottak. Egy második csoport csak 20 percig kerékpározott, de lassabban váltotta a 8 másodperces sprintciklusokat és a 12 másodperces ciklusokat. Átlagosan két kiló ötszáz fogyott.
Ha azonban kimerülés előtt csak egy rövid HIIT edzést tud végezni, akkor a teste alkalmasabb lehet egy kardio edzésre mérsékelt intenzitással, de egy ideig.
A HIIT gyakorlatok előnyei a gyors fogyás érdekében
- Több kalóriát éget el
- Az anyagcsere magas szintje az edzés befejezése után
- Növeli a zsírégetést edzés közben és után
- Rövidebb edzések
- Növelje a potenciát
- Sebesség növelése
- Javítja az állóképességedet
- Csökkenti az étvágyat