Gyors fogyás tippek a hatékony fogyáshoz
Tartson egy kis szünetet a pulzusától, és fázzon, amikor lassan a mérlegre lép, hogy ellenőrizze, hogyan alakult a súlya?
Túl sok ember, aki gyorsan szeretne fogyni, túl komolyan veszi a megjelenített számokat. Ez gyakran félreértésekhez, frusztrációhoz és elhamarkodott döntésekhez vezet.
Mindenképpen oka van egy megkönnyebbült sóhaj leheletére: A skála kijelzője önmagában nem mond semmit arról, ami valójában a testében zajlik. Hacsak nem kombinálja a skálát más eszközökkel - különben a számok csak számok.
Mielőtt belevágnánk, miben segíthetnek a mérlegek először, emeljük ki először azt, hogy NEM NEM segíthetnek Önnek:
- A skála nem tesz különbséget a zsír és az izom súlya között
- A skála nem veszi figyelembe a vízvisszatartást (aminek több oka lehet)
- Egy skála nem észleli a glikogénszint változását
- A mérleg nem tud semmit a belükbe rejtett fontokról
- A skála nem mutatja a zsír tényleges veszteségét
Most, hogy összefoglaltuk, mi okozza a mérleg ingadozását, nézzük meg az egyes pontokat külön-külön.
Joan Lang személyi edző (fotó) a cikk társszerzője. Férjével, Kasperrel együtt a Fortius Fitness mögött áll. A házaspárnak több mint 30 éves tapasztalata van személyi edzőként. Joannak három születése született, és megfelelő edzéssel képes volt megbirkózni olyan fizikai problémákkal, amelyek fiatalabb korában érintették. Joanról és a Fortius Fitnessről itt olvashat bővebben.
A SÚLYRA VONATKOZÓAN KÜLÖNBSÉG van a zsír és az izmok térfogata között
A testek pontosan ugyanannyit mérhetnek a mérlegen - és mégis teljesen mások lehetnek! Ebben az összefüggésben mutassunk be két nőt: Mindkettő azonos korú, mindkettő 160 cm magas és mindkettő súlya 65 kg. A különbség azonban az, hogy az egyik nő elfér a 36-os méretben, míg a másiknak a 42-es méretet kell viselnie. Ha egymás mellett vannak, az egyik sokkal kerekebb, mint a másik.
Ennek magyarázata egyszerű, és köze van a testösszetételhez, vagyis az izomtömeg és a zsír arányához. Két nőnk számára ez azt jelenti, hogy a 42-es méretű nő kissé túlsúlyos - nem feltétlenül kövér, de az úgynevezett "kövér". A 36-os nő viszont karcsú és határozott.
A kövér nőnek több zsírja van, mint a karcsú nőnek, míg a karcsú nőnek több izma van, mint a kövér nőnek.
A magyarázat arra, hogy miért súlyozza mindkét nő egyformán, nagyon egyszerű: a zsír nagyobb térfogattal rendelkezik, mint az izomtömeg, amely ehhez képest szorosabb és tömörebb. Ezért a 36-os nő egyértelműen határozottabb, mint a 42-es nő, aki kövérnek és puhának tűnik.
Ez megmagyarázza azt is, hogy a több izmú nők miért egyformák, de vékonyabbak - és miért nem bízhat egyedül a mérlegében. Amit mutat, nem mond semmit a testösszetételedről!
De mégis képzelje el, mi aggasztja a 36-os nő, amikor reggel a mérlegre lépett.
A Szövetségi Statisztikai Hivatal (2011) szerint az átlagos német nő 163 cm magas és 71 kg a súlya.
De nem minden ilyen testméretű nő egyformán néz ki - testük eltérő összetétele miatt.
Ezért mindig az izomtömeg növeléséről és a zsíroktól való megszabadulásról van szó, ha gyorsan le akar fogyni - még ha nő is vagy!
VÍZI BETÖLTÉS A TESTBEN
A vízvisszatartásnak több oka lehet. A leggyakoribb ok a sóbevitel. A magas sótartalmú étrend gyorsan a lábak és a karok puffadásához vagy a gyomor puffadásához vezethet, de gyakran az egész testet is érinti.
Sok nő azt gondolja, hogy felhalmozódott a felesleges zsír, de a valóságban ez a só által okozott vízvisszatartás, mivel a sóbevitel ingadozásainak azonnali hatása van.
A sótartalom mellett a vízvisszatartásnak számos más oka is van.
A nőknél a menstruációs ciklus meghatározó szerepet játszhat, ezért javasoljuk, hogy a nők ne mérjék meg magukat a menstruáció alatt.
A stressz és az alváshiány egy másik ok lehet. A krónikus stressz és a rossz alvás vagy az alváshiány vízvisszatartást okozhat, mivel a kortizol hormon mennyisége növekszik.
A nők gyakran a meleg éghajlatra is reagálnak. Ebben az esetben a vízvisszatartást hosszú ideig tárolják.
Az olyan gyógyszerek, mint a fogamzásgátló tabletták, a hormonkezelések, az antidepresszánsok és a vérnyomáscsökkentők, szintén hozzájárulhatnak a víz visszatartásához.
Tehát sok olyan tényező befolyásolhatja a víz visszatartását a testben. Ezért fontos, hogy ne figyeljünk túlságosan a mérlegen szereplő számokra.
Íme egy példa a fentiek szemléltetésére:
Csak egy hét van Joan gyomrának e két képe között. És az egyetlen különbség a VÍZ.
Sokan automatikusan azt gondolják, hogy Joan lefogyott az előtte és utána készült képek között. De az egyetlen különbség a folyadék egyensúlyhiány és a duzzadt gyomor kombinációja egy cukor és sós nap eredményeként.
Érthető, hogy sok nő pánikba esik, amikor megfigyeli a fenti hatást magára. Úgy vélik, hogy a változásnak köze van a zsírhoz. A legrosszabb esetben több kiló!
Teljesen normális azonban, hogy a test vízvisszatartással reagál, ha az étrend egy vagy több napig eltér a szokásos étrendtől.
Az ember gyakran hallja, hogy a szervezetnek méregtelenítő kúrára van szüksége, vagy hogy a hormonok összekeveredtek. Általában elegendő normális és egészséges ételeket fogyasztani egy hétig. A vízvisszatartás ekkor magától eltűnik.
A GLIKOGÉN SZINT VÁLTOZÁSAI
A szénhidrátok glikogénként tárolódnak az izmokban - cukor lerakódásként -, és minden gramm cukorhoz körülbelül négy gramm vizet kötnek meg. Ha magas a szénhidráttartalmú étrend, akkor ennek megfelelően több vizet fog kötni. Sokan tévesztik ezt a zsír növekedésével.
Hasonlóképpen, ha kevesebb szénhidrátot eszel, mint sok diéta esetén, akkor ismét veszít a vízből.
Ez villámgyors fogyáshoz vezet az első napokban.
De ami olyan jól mutat a mérlegen, az valójában csak egy jelentős vízveszteség. Emiatt a gyors fogyás néhány nap múlva stagnál.
De a mérleged nem fogja megmondani, miért van ez így.
REJTETT KILOS EMREZÉSBEN
Bár nyilvánvalóan hangzik, sokan elfelejtik, hogy ha nemrégiben étkeztek, akkor a súlyuk megnőtt. Még akkor is, ha csak brokkoli és sárgarépa volt - minden étkezés súlya valaminek. És ha úton van az emésztőrendszeren keresztül, logikusan érezteti magát a mérleggel.
De nem csak az utóbbi időben elfogyasztott ételek rejtőznek az emésztőrendszerben. Még a korábbi étkezések is az emésztőszervekben lehetnek, így a bélben további kilók rejtőznek.
Emiatt sokan fogynak a vastagbél öntözése után. De ez ellentmondásos téma. A vastagbél öntözése valójában csak akkor ajánlott, ha azt gasztroenterológus írta fel. Egyébként nem látunk okot bélöntözésre, csak a fogyás érdekében.
A vastagbél öntözésének állítólag a fogyás mellett számos egészségügyi előnye van. Nincs azonban tudományos bizonyíték ezen állítások alátámasztására. A fogyás oka nem a zsírvesztés.
A vízmérleg, a glikogénszint és az emésztés ingadozása nem ritka, mindannyian érintettek vagyunk. A probléma különösen gyakran fordul elő olyan munkaszüneti napokon, mint a karácsony és a húsvét - vagy egy olyan vakáció után, amikor a szokásosnál eltérően és egészségtelenebben étkezünk.
REJTETT ZSÍRVESZTESÉG ÉS TÖRTÉNÉS
Mint korábban kifejtettük, a tényleges zsírvesztést gyakran elrejtik más dolgok, például a vízvisszatartás. Ez elhiteti veled, hogy nem fogyott egy kicsit a zsír, amikor éppen az ellenkezője igaz.
Ez gyorsan láncreakcióhoz vezet: reménytelennek érzi magát, frusztrációból kezd enni és esetleg kihagy egy edzést - mert amúgy sem számít semmi.
A legrosszabb esetben ez ahhoz vezet, hogy teljesen feladja!
A mérleg akkor is félrevezethet, ha az edzés során egyszerre épített izomtömeget és csökkentette a zsírtartalmát - vagyis megváltozott a testösszetétele.
Ha semmi nem történik a mérlegen, ez tulajdonképpen azt jelenti, hogy az izomtömeg kilogrammjában megnőtt a leadott zsír mennyisége.
Ha helyette hízott, akkor még több izomtömeget sikerült elérnie, mint zsírégetést. Ez jó neked, mivel az izmok a testreszabható zsírégetők!
A testösszetétele megváltozott, bár semmi nem történt a mérlegen.
Csalóka a mérlegedre hagyatkozni, amikor nem tudod elemezni, mi történik a saját testedben. Ez gyorsan negatív irányba fordíthatja a motivációt, annak ellenére, hogy nincs rá oka.
Valójában a legjobb, ha a mérleget teljesen eldobja, és kizárólag a következő folyamatra koncentrál. Ez sokkal fontosabb, mint az a szám, amelyet a skála mutat. Ez a szám nem igazán árulja el, hogy áll a tested.
Ugyanez elmondható a testtömeg-index (BMI) módszerről is. Sok orvos dolgozik a BMI-vel, de alapvetően ugyanolyan pontatlan a mérési módszer, mint a mérleg, mivel nem enged következtetéseket levonni a testösszetételről.
NE Felejtse el a szalagot!
A mérőszalag nélkülözhetetlen eszköz, ha tudni akarja, folytatja-e. Az eltűnt centiméterek száma jelentős lehet az egész testben, még akkor is, ha a mérleg állónak tűnik.
Ha csak egy eszköz van kéznél, akkor az legyen a mérőszalag.
Ha a mérleget használja, a mérőszalag ugyanolyan fontos. Még akkor is, ha a mérleg nem mozog, több hüvelyk is eltűnhet az egész testén. Ezután megváltozott a testösszetétele.
Ezért mérje meg a test több részét, például a felkarokat, a gyomrot, a csípőt és a combokat.
De mi van azzal a testzsírszázalékkal, amelyről annyian beszélnek?
A testzsír százalék szintén hasznos mutató a fogyáshoz. A pontos eredmény érdekében azonban zsírfogót kell használnia, és tudnia kell, hogyan kell használni őket. Ezért a legjobb, ha a testzsírszázalékot egy személyi edző méri, aki megszokta a zsírfogó használatát.
Ha viszont otthoni használatra is elérhető eszközökkel vagy az edzőteremben lévő bioimpedancia mérlegekkel méri a testzsír százalékot, az eredmények gyakran ugyanolyan pontatlanok, mint a normál mérlegeknél - pusztán azért, mert nem veszik figyelembe a test H2O-tartalmát mert egyes mérlegek valójában csak a felső vagy az alsó testet mérik. Tehát kerülje őket!
De a legfontosabb az, hogy elégedett vagy a tükör tükrében - Ezért figyeljen más tényezőkre is, például arra, hogy a ruhája hogyan illeszkedik, vagy hirtelen bezárhat egy lyukat az övében.
Megszabadulni a bilincseitől!
Nincs ok minden nap a mérlegedet bámulni, mert nem számít, mit mondanak a skála számai, ha fogalmad sincs a testösszetételedről.
Enélkül nem lehet kontextusba helyezni a számokat.
Végül arról szól, hogyan érzi magát.
Ha fantasztikusan cselekszel, nem számít, mit mondanak a mérlegek, ezért ne hagyd, hogy jobban kihasználják!
Fordítva: értelmetlen, ha a mérleg nagy számot mutat, de Ön rosszul érzi magát, és nem elégedett a reggeli tükör tükrével.
Kérdezd meg magadtól:Karcsú és meghatározott teste van, frissnek, energikusnak és magabiztosnak érzi magát. Akkor mit jelentenek a skála számai? SEMMI!
Sajnos sok nő hagyja, hogy a mérleg diktálja, mit hoz a nap. Rossz napja volt a munkahelyén, mert reggel versenypulzussal lépett a mérlegre, majd a sarokba dobta, mert olyan értéket mutatott, amely nem tetszik?
Ezután hagyja ki a mérleget, vagy használja a testméréseivel a zsír és az izomtömeg kapcsolatának megállapításához!
Meg fog lepődni, hány nap ismét hirtelen jó nap.
TÖBBET SZERETNE TUDNIVALÓZNI arról, hogyan lehet EGY EGÉSZSÉGES ÉS GYORS TUDNIVALÓSÁT FOGNI?
AKKOR ITT TÖBB VANUNK NEKED!
A Fortius Fitness még értékesebb és ingyenesebb információkkal rendelkezik az Ön számára megfelelő étrendről és az optimális edzésről, így megtudhatja, hogyan érheti el a lehető legjobb eredményeket a lehető legrövidebb idő alatt. A „Fortius Fitness Insider” című cikkben elolvashatja, hogyan sajátíthatja el mind az edzését, mind az étrendjét, és ezzel kezdeményezheti testének fantasztikus átalakítását - anélkül, hogy edzőteremben kellene élnie vagy extrém diétákkal kellene küzdenie. Csak annyit kell tennie, hogy ide kattint és elolvassa a bennfentes bevezetőt!