Gyors fogyókúra - napi 4 gyakorlat
Edzés a gyors fogyás érdekében, otthonról
Tudom, nincs időd pazarolni; gyorsan le kell veszítenie néhány fontot, mert elhalasztotta a sportolás és a diéta kezdetének idejét, és most valóban rekordidő alatt szeretne vékony alakot kapni.
Jó hírem van: kívánsága nem lehetetlen, ezért ma 4 gyakorlatot mutatunk be, amelyek nem igényelnek speciális felszerelést, és amelyek hatékonyan alkotják edzés a gyors fogyás érdekében és szórakoztató, különösen, ha szeretsz ugrani. 🙂
Edzés a gyors fogyásért ma kezdődően
Tehát vegyen fel magának valami kényelmes dolgot, és készüljön fel a következő 4 gyakorlatra egy súlyzós edzés és egy testalkat alapján. Kezdjük!
1. Üljön lebegő helyzetben, majd hajlítsa meg a bal térdét, bal lábát helyezze a karjai közé. Tolja hátra a jobb lábát, majd ugorjon, emelje a jobb térdét és a bal karját a levegőbe, és álljon felfelé. Ismételje meg a mozgást 12-16 alkalommal, felváltva azt a részt, amelyre támaszkodik. (1.ábra)
2. Álljon függőleges helyzetben, karjaival szorosan a testén, lábait kissé választva egymástól. Ugrás, karjait felfelé és hátra hozva a földre, térdét 90 fokosra hajlítva, széttartva. Ugorjon újra, hogy elérje a kiinduló helyzetet. Ismételje meg a mozgást 10-12-szer, 15 másodperces szüneteket tartva. (2. ábra)
3. Ülj a hátadra, majd ugorj felfelé karokkal, és fordítsd az egész tested 90 fokkal balra. Engedje el újra, majd ugorjon és forduljon jobbra. Ismételje meg a mozgást 15-ször. (3. ábra)
4. Lebegő helyzetből, szorosan egymás melletti lábakkal feszítse meg a hasát és a karját, és üsse mindkét levegőbe a levegőt, térdeit hajlítva a lehető legközelebb a hátához. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Ez a mozgás nehezebb, de nem kell azonnal előjönnie, mert az erőfeszítés majdnem ugyanolyan hatékony a kalóriafogyasztás szempontjából. Ne feledje azonban, hogy egy gyors súlycsökkentő edzéshez olyan testgyakorlatokra van szükség, amelyek a test összes izmát megdolgoztatják, ezért nehézségi fokuk kissé magasabb lehet. (4. ábra)
Edzés a gyors fogyásért és formás testért
Ez súlycsökkentő tréning gyorsan nemcsak megszabadul a felesleges kilóktól, hanem formálja testét is, segít a narancsbőr elleni küzdelemben, erősíti izmait és testének általános ellenállását. Minél fittebb a teste, annál egyszerűbbnek és kevésbé szükségesnek tűnik ezek a gyakorlatok. 😉