Gyors receptek a fogyáshoz Alacsony kalóriatartalmú 10 perces konyha Wunderweib

Friss, alacsony kalóriatartalmú ételekkel a fogyás gyerekjátékká válik. Gyors, 10 perces fogyókúrás receptjeink pillanatok alatt sikerrel járnak, és az egész család élvezni fogja.

fogyáshoz

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Ha fogyni akar, de családtagjai nem feltétlenül akarnak részt venni, akkor is vannak olyan módszerek, amelyek miatt nem kell külön enni, és élvezhetik az étkezéseket. Annak érdekében, hogy egy kicsit karcsúsítson minden palacsinta és szelet ellenére, csak egy kifinomult tervre van szüksége, és megfelelő gyors receptek a fogyáshoz.

Fogyás trükkök az egész család számára

Három trükk van, amelyet az egész család felhasználhat a fogyáshoz .

  1. Megérem magamnak felkészülni arra, ami boldoggá tesz. A boldogság a kulináris élvezet és az elégedettség keveréke a mérlegen.
  2. Nincs több cukorkabolt. Túl veszélyes. Ha valamit rágcsálni akar, annak lehetőleg egészséges snacknek kell lennie, vagy csak kap egy tábla csokoládét a különleges alkalomra.
  3. Megelőzés: Rátérni a témára Szelet és palacsinta visszajönni, Előre elkészítem őket. A család többi tagja számára gyorsan hozzáadják a kalóriatudatos növényi ételt.

Ábra-barát vásárlás: ez így működik

  • Kis összegek: A nagy csomag kolbász, sajt vagy gyümölcsjoghurt veszélyes, ha vágyakozik. A teljes kiőrlésű tésztából, a lencséből és a zabpehelyből természetesen mindig sok lehet a házban.
  • Először a zöldségekhez: Töltse fel kosarának vagy kosarának legalább a felét a friss termékek pultjához. A gyümölcsök és a zöldségek azok az ételek, amelyekből elfogyaszthat.
  • Kicsomagolva: Az iparilag feldolgozottak kevesebb vitamint, enzimet és ásványi anyagot tartalmaznak. Túl sok só és cukor ahhoz. Kivételt a fűszer nélküli fagyasztott zöldségek jelentenek.
  • Kosár a kocsi helyett: Azok, akik kényelmesen csúsznak a folyosókon, nagyobb valószínűséggel vesznek részt egészségtelen spontán vásárlásokban. Szintén nagyszerű: a kosárhordozás további kalóriákat fogyaszt.
  • Egészséges TK tartalék: A fent említett fagyasztott zöldségek leves, rakott vagy tésztafélékhez mindig kéznél vannak. Fagyasztott bogyós gyümölcsök turmixokhoz és kvarkételekhez.

Óvakodjon a bevásárlócsapdáktól!

  • Éhes legyél: Ha a gyomor üres, a tudatalatti átveszi a szupermarket irányítását. A hörcsög vásárlás az eredmény.
  • Családi csomagok: Olcsóbb a maxi csomag? Gyakran ez nem igaz. Hasonlítsa össze a 100 g-os árat apró betűkkel. Kedvezőtlen minden diétához: minél több étel áll előttünk, annál többet eszünk.
  • Utána jutalom: Különösen a nagy piacokon vannak pékek, csemegepultok és élelmiszer-teherautók a kijáratnál. Jobb jutalom egy almával a bevásárló táskából.
  • ÉN.nem nekem való: Csipet a fiának és egy doboz csokoládé a spontán látogatóknak? Aki jótékonyságból hoz kalóriás bombákat otthonába, növeli a spontán étkezési támadások kockázatát.

5 gyors fogyókúrás recept az egész család számára

1. Könnyű krepp tekercsek

Hozzávalók 4 fő részére:

  • 1 tojás (M méret)
  • 150 ml tej
  • 80 gramm liszt
  • 1 csokor retek
  • 60 g rakéta
  • 150 g meggyparadicsom
  • 1 kis hagyma
  • 6 evőkanál könnyű balzsamecet
  • só
  • bors
  • 1 csipet cukor
  • 2-3 evőkanál olívaolaj
  • 75 g dupla krémsajt
  • 25 g krém fraîche
  • 1 evőkanál derített vaj

Készítmény:

  1. A tésztához tegye a tojást és a tejet egy keverőtálba. A tetejére szitáljuk a lisztet, és a kézi keverő habverőjével simára keverjük. Hagyja körülbelül 15 percig ázni.
  2. Közben mossunk meg 4 retket levelekkel és tegyük félre. Tisztítsa meg és mossa meg a maradék retket. Vágjon 5 retekből botokat, a maradék retekből szeleteket. Tisztítsa meg vagy rendezze a rakétát, mossa le és ürítse ki jól. Mossa meg a paradicsomot és vágja félbe.
  3. A hagymát megpucoljuk és apróra vágjuk. Keverje össze az ecetet, a hagymát, a sót, a borsot és a cukrot. Verje rá az olajat. Keverjük össze a krémsajtot és a krémet. Fűszerezzük borssal.
  4. Melegítsük fel részletekben a derített vajat egy bevont serpenyőben (24 cm Ø). Süssünk egymás után 4 kreppet a tésztából, amíg aranysárga nem lesz. Kenjünk krémsajtos krémet 2 kreppre, fedjük le retek botokkal és a rakéta felével. Tekerje fel és vágja 6 darabra.
  5. Keverje össze a rakéta többi részét, a paradicsomot, a retekszeleteket és a vinaigrette-et. Tálalja a salátát részletekben, 3 darab palacsintával és 1 retekkel. A fennmaradó 2 palacsintát használja más célokra.

Felkészülési idő: kb. 35 perc.

Táplálkozási értékek: Kb. 840 kJ, 200 kcal adagonként. E 5 g, F 15 g, KH 11 g

2. Gyógynövényes bulgur saláta

Hozzávalók 4 fő részére:

  • 200 g bulgur
  • só
  • 6 szár petrezselyem
  • 4 szár menta
  • 3 paradicsom
  • 1 lilahagyma
  • 1 citrom leve
  • 1/2 teáskanál méz
  • 4 evőkanál olívaolaj
  • bors

Készítmény:

  1. Készítsük el a bulgurt forrásban lévő sós vízben a csomagon található utasítások szerint. Mossa meg a gyógynövényeket, rázza szárazra és apróra vágja a leveleket. A paradicsomot mossuk, tisztítsuk, negyedeljük és magozzuk. Vágja a pépet apró kockákra.
  2. A hagymát megpucoljuk és finomra szeleteljük. Lecsepegtetjük a bulgurt és rövid ideig öblítsük le hideg víz alatt.
  3. Keverje össze a citromlevet és a mézet. Felverjük az olajat, sózzuk, borsozzuk. Keverjük össze a bulgurt, a gyógynövényeket, a paradicsomot és a vinaigrette-et, kenjük meg a hagymakarikákat a tetején és hűtsük kb. Tálalás előtt ízesítse újra ízlés szerint.

Felkészülési idő: kb. 20 percig.

Táplálkozási értékek: Kb. 1130 kJ, adagonként 270 kcal. E 6 g, F 11 g, KH 34 g

3. Alacsony szénhidráttartalmú: gyümölcsös paradicsomos csirke pesto szósszal

Hozzávalók 4 fő részére:

  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 csokor bazsalikom
  • 50 g fenyőmag
  • 30 g parmezán sajt
  • 1 piros chili paprika
  • 30 g rakéta
  • kb. 8 evőkanál olívaolaj
  • só
  • bors
  • 200 g cseresznye paradicsom a panicában
  • 4 csirke filé (kb. 600 g)
  • 1 evőkanál olaj

Készítmény:

  1. Hámozzuk meg a fokhagymát, és vágjuk apróra. Mossa meg a bazsalikomot, rázza szárazra, és szedje le a leveleket. Sült fenyőmagot egy serpenyőben zsír nélkül. A parmezánt reszeljük le.
  2. Tisztítsa meg a chilit, vágja hosszában, mossa meg és távolítsa el a magokat. Vágja a hüvelyt apró darabokra. Mossa le a rakétát, és jól engedje le.
  3. A fokhagymát, a bazsalikomot, a parmezánt, a fenyőmagot, a chilit és a rakétát, valamint kb. 7 evőkanál olívaolajat pürésítjük botmixerrel pesto készítéséhez. Fűszerezzük sóval, borssal és lehűtjük.
  4. Mossa meg a paradicsomot, és vágja 4 részre a panicákat. Mossa meg a csirkefilét és szárítsa meg. Melegítsünk olajat egy serpenyőben. Körülbelül 10 percig sütjük benne a húst, majd sóval és borssal ízesítjük.
  5. Melegítsünk 1 evőkanál olívaolajat egy serpenyőben. A paradicsom paniculákat 3-4 perc alatt megsütjük, megforgatjuk és sóval és borssal ízesítjük. A csirkét, a paradicsomot és a pestót tányérokra rendezzük. Hozzáadjuk a pesto maradékát.

Felkészülési idő: kb. 25 perc.

Táplálkozási értékek: Kb. 1970 kJ, 470 kcal adagonként. E 38 g, F 35 g, KH 2 g

4. Langyos gnocchi és spenót saláta

Hozzávalók 4 fő részére:

  • 4 szelet (egyenként 10 g) reggeli szalonna
  • 2 evőkanál fehérborecet
  • 1 teáskanál mustár
  • 1 teáskanál folyékony méz
  • 2 evőkanál napraforgóolaj
  • só
  • bors
  • 500 g gnocchi (hűtőpolc)
  • 100 g fiatal spenótlevél
  • 250 g meggyparadicsom

Készítmény:

  1. Hagyja a szalonnát zsír nélküli serpenyőben ropogósra. Helyezzük a szalonnát konyhai papírra, a pörkölt részeket ecettel ecsessük és lazítsuk meg. Tegye a pörkölt keveréket egy tálba, és keverje össze a mustárral és a mézzel.
  2. Verje rá az olajat. Ízesítsük az öntetet sóval és borssal. Készítsük el a gnocchikat forrásban lévő sós vízben, a csomagolás utasításainak megfelelően. Ezután hagyja kihűlni.
  3. Tisztítsa meg vagy válogassa össze a spenótot, mossa le és szárítsa meg, vagy hagyja jól lecsepegni. Mossa meg a paradicsomot, szárítsa meg és vágja ketté.
  4. Keverje össze a gnocchit, a spenótot és a paradicsomot. Törd nagy darabokra a szalonnát. Rendezze a salátát tányérokra. Öltözzön be öntetet, és szórja meg szalonnával.

Felkészülési idő: kb. 30 perc.

Táplálkozási értékek: Kb. 1260 kJ, adagonként 300 kcal. E 8 g, F 9 g, KH 42 g

5. Gyors paellla

Hozzávalók 4 fő részére:

  • 1 pirospaprika
  • 2 lilahagymát
  • 200 g vékony chorizo ​​kolbász
  • 500 g csirkefilé
  • 4 evőkanál olívaolaj
  • só
  • bors
  • 1-2 teáskanál édes paprika
  • 800 ml zöldségalap
  • 200 g paella rizs
  • 1 csokor petrezselyem

Készítmény:

  1. Tisztítsa meg, mossa és durván kockára vágja a paprikát. Hámozzuk meg és kockára vágjuk a hagymát. Vágja a kolbászt szeletekre. Mossa meg a húst, szárítsa meg és kockára vágja.
  2. Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, és erõsen pirítsuk a húst körülbelül 6 percig. Fűszerezzük sóval és borssal. Körülbelül 3 perc múlva adjunk hozzá hagymát, paprikát és chorizot.
  3. Megszórjuk paprikaporral, és alaplével leöntjük. Adjunk hozzá rizst, forraljuk fel és pároljuk kb. 30 percig, időnként megkeverve. Mossa meg a petrezselymet, rázza szárazra, vágja le a leveleket a szárakról és aprítsa fel. Tálaljuk és megszórjuk petrezselyemmel.

Felkészülési idő: kb. 50 percig.

Táplálkozási értékek: Kb. 2600 kJ, adagonként 620 kcal. E 43 g, F 30 g, KH 43 g

Kap étvágyat? Itt további finom recepteket találhat: