Gyors súlygyarapodás Reális és fenntartható megközelítés 🥇 Orvostudomány - fitnesz - táplálkozás
Az egészség és a fitnesz világában úgy tűnik, minden, amiről valaha hallottál, a fogyásról és a felesleges kilók hordozásával kapcsolatos egészségügyi problémákról szól.
Ahogy a túlsúly saját egészségkorlátjaival társul, az alulsúly ugyanolyan egészségtelen is lehet. Akár magas az anyagcseréje, akár betegségben szenvedett, akár izomtömeget szeretne növelni, mi a következőket nyújtjuk Önnek Információ a gyors és egészséges súlygyarapodásról inspirálja.
Mielőtt belevetnénk magunkat a magas kalóriatartalmú, egészséges ételekbe és szokásokba, tisztáznunk kell egy dolgot: Ha arra kíváncsi, hogyan lehet gyorsan hízni, akkor tudnia kell, hogy a "gyors" nem mindig jelent állandó.
Nagyon sokat kell fontolóra venni a súlygyarapodási tervhez való közeledéskor:
- Test formája és súlytartománya felnőttként.
- A genetika, nézze meg szülei alakját és méretét. Ezeket a géneket, amelyeket örököltek, közvetlenül érintik.
- Gondoljon a legmagasabb és a legkisebb súlyára, valamint arra a pontra, amikor a legjobban érezte magát.
Ne felejtsd el, hogy a tested változásainak lassúaknak és stabilaknak kell lenniük. A test alakjában és súlyában bekövetkező drasztikus változások általában egészségtelen mellékhatásokat vagy yo-jo hatást eredményeznek a testsúlyára, ami anyagcsere károsodáshoz vezethet.
Nyilván hízik kiegészítők nélkül
Az "izomépítő" ételek és fehérje-kiegészítők arról híresek, hogy gyorsan piacra kerülő varázsitalként forgalmazzák a gyors hízáshoz.
Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is!
Ahelyett, hogy feldolgozott termékekre költené a pénzét, inkább arra koncentráljon, hogy testét magas kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag ételekkel látja el.
Ha egy betegségből felépül, krónikus emésztési problémái vannak, vagy nem tud elegendő tápanyagot beszerezni az ételtől, érdemes fontolóra venni a kiegészítőket.
Egyébként azt tanácsoljuk, hogy étrendjét mindig teljes ételekre alapozza.
Számos egyszerű lehetőség létezik, például gyorsétterem, cukorka és szóda, amelyek gyors kalóriákat biztosítanak. Hosszú távon azonban ezek a feldolgozott élelmiszerek gyulladáshoz, hasi zsírhoz, lassabb izomjavításhoz és növekedéshez, valamint a szervezet gyenge gyógyító képességéhez vezetnek.
Súlygyarapodási céljainak elérése érdekében koncentráljon a tápláló ételekre - ne feledje, hogy a lassú és állandó lesz a siker kulcsa a végén.
A tervezett súlygyarapodás optimális megközelítése a fehérje, zsír és szénhidrát megfelelő egyensúlya. A fehérje az izmok építőköve, és valóban szüksége lesz rá, ha izmokat akar építeni.
A zsír viszont a legjelentősebb kalóriamennyiséget tartalmazza (9 kcal/gramm, míg a fehérje és a szénhidrát 4 gramm/gramm).
Tehát vegyen be több ilyen egészséges zsírt étrendjébe. A magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételek fokozzák a vágyat és az étvágyat, és arra ösztönzik, hogy többet egyél.
Ezért a következő egészséges, magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú lehetőségeket javasoljuk:
- Guacamole sült tortilla chips-szel
- Gyümölcs turmixok kókusztejjel, avokádóval vagy teljes zsírtartalmú joghurttal
- Müzli dióval és gyümölcsökkel
- Hummus pitával és keményítőtartalmú zöldségekkel, mint a sárgarépa
Hány kalóriára van szükségem a hízáshoz?
Képzeljen el egy skálát, amikor a bevitt kalóriákra gondol, és nem az elfogyasztott kalóriákra.
Általánosságban elmondható, hogy ha többet eszel, mint amennyit a test megég, akkor hízni fog.
Ne feledje, hogy mindez az anyagcseréjétől és egyéb kapcsolódó tényezőktől, például hormonoktól és bélbaktériumoktól függ .
Alapszabályként meg kell tervezni a napi 250-500 kcal növekedést a lassú és folyamatos növekedés érdekében.
A drasztikusabb súlygyarapodás érdekében tervezzen napi 500-1000 kcal hozzáadását.
Használjon kalória kalkulátorokat útmutatóként, mivel az ételek kalóriái változhatnak, és a test másképp használja ezeket a kalóriákat.
Igényei naponta több száz kalóriával változhatnak. Összpontosítson magas kalóriatartalmú ételek hozzáadásához ételeihez és snackjeihez, hogy gyorsan hízhasson.
Íme néhány magas kalóriatartalmú egészséges étel, amely segít egészséges, extra kalóriákkal és ízletes, könnyű plusszal zárni a napot:
- Dió - mandula, dió, kesudió stb.vw.: Kombinálja ezeket salátákkal, müzlivel, joghurttal vagy turmixokkal
- Dióvaj - mogyoró, mandula, kesudió: Adja ezeket turmixokhoz, szószokhoz vagy zabpehelyhez
- Olajok: Add hozzá főzéskor vagy fűszerezéskor a kívánt módon
- Aszalt gyümölcsök: Egyél egész nap oldalt
- Búzacsíra, len vagy mag: Kombináljuk salátákkal, sült zöldségekkel, pattogatott kukoricával vagy zabpehellyel
- Tej, tejszín, kókusztej: Adja ezeket kávéhoz, teához, zabpehelyhez, burgonyapüréhez vagy gabonafélékhez
- sajt: Használja saláták, tészták vagy zöldségek fokozására. Vagy csak egyél néhány szőlővel.
- avokádó: Adja hozzá turmixokhoz, pékárukhoz, szendvicsekhez vagy salátákhoz
Milyen gyorsan lehet hízni?
Mindenki más és különböző módon reagál. A súlygyarapodás mértéke többek között az anyagcserétől, az erőnlét szintjétől, a genetikától és a napi tevékenységektől függhet.
Először ellenőrizze, hogy a testsúlya egészséges tartományban van-e a BMI-kalkulátor szerint. Ne feledje azonban, hogy ez az általános jólét szempontjából figyelembe veendő számos biometria egyike.
Fontos, hogy bármilyen új fitnesz- vagy táplálkozási terv megkezdése előtt beszéljen orvosával.
Ellenőrizheti azokat az egészségi állapotokat, amelyek kezdeti súlyvesztést eredményeztek. Veszélyes lehet a túl gyors hízás, pl. B. étkezési rendellenességekben.
A szükséges ételek típusai és a szükséges mennyiség attól függhet, hogy mi akadályozta meg eddig a hízást.
A reális átlagos izomgyarapodás mértéke 0,5-1 font (0,25-0,5 kg) körül lenne hetente minden további zsírgramm mellett. Ne feledje, hogy bizonyos súlygyarapodás oka lehet a víz súlya.
Ezért teljesen normális, ha ingadozások lépnek fel. Ezért azt javasoljuk, hogy hetente legfeljebb egyszer mérje meg magát.
Van néhány tippünk és trükkünk a gyors hízáshoz:
- Egyél gyakrabban: Egyél öt-hat kisebb ételt naponta két vagy három nagy étkezés helyett.
- Fogyasszon folyadékot étkezés között: A folyadékok teltségérzetet kelthetnek. Élvezze őket étkezés között.
- Turmixokat: Élvezze harapnivalóként vagy étkezésként, ha nem éhes, vagy adhat hozzá ételt ezekhez az extra kalóriákhoz.
- Használjon nagy lemezeket: A kis lemezek biztosítják, hogy az agyad gyorsabban regisztrálja, hogy jóllakott vagy. Tehát használjon egy nagy tányért, ha többet szeretne enni.
- Fogyasszon egy snacket lefekvés előtt: Fogyasszon el egy könnyen emészthető és egészséges snacket lefekvés előtt.
Hogyan lehet gyorsan hízni: Azoknak a "póréhagymáknak"
Gyakori kérdés, hogy a férfiak hogyan tudnak hízni és vannak-e különbségek a férfiak és a nők hízásának módja között.
Tegyünk egy dolgot egyenesre: minden test és alak megérdemli a szeretetet és a megbecsülést. Büszke legyen testére, és koncentráljon arra, ami segíthet a legjobban kinézni.
A „póréhagyma” mégis kíváncsi: „Vékony srác vagyok. Hogyan lehet hízni? "
Nos, a férfiak általában magasabb anyagcserével rendelkeznek, mint a nők, mivel nagyobb az izomtömegük és a tesztoszteronjuk. A magasabb anyagcsere megnehezíti a súlygyarapodást, ami azt jelenti, hogy többet kell enned az eredmények elérése érdekében.
A magasabb tesztoszteronszint lehetővé teszi az izom gyorsabb felépítését, mint a zsírszövet.
Hogyan lehet gyorsan hízni: Különösen a nők számára
A nők több ösztrogénnel rendelkeznek, mint a férfiak, ami megkönnyíti a zsírgyarapodást az izomhoz képest. Ez nem rossz, mivel a nőknek a testzsír nagyobb százalékára van szükségük a normál működéshez és a rendszeres menstruációs ciklusokhoz.
Használja soha véget nem érő éhségérzetét, amikor a menstruáció előtt előnyére válik, ha többet szeretne enni a hízáshoz. A testének szüksége van az extra kalóriákra.
Ne féljen a testtömegektől. Segítenek a sovány izmok felépítésében, az erő fenntartásában és a csontsűrűség javításában.
Fizikai fejlesztései mellett ez segít az érzelmi egészség és az önértékelés javításában is. Az izom- és erőedzés aktiválja az anyagcserét, növeli az étvágyat és segít a súlygyarapodásban.
Hízás - a fitnesz továbbra is fontos?
Gondolhatja, hogy az ülő munka segít elérni céljait, de az erőnlét döntő fontosságú az izomtömeg növelésénél.
Serkenti az étvágyat is, ami megkönnyíti a további evést. A testmozgás segít csökkenteni a szívproblémák kockázatát, és természetes módja a hangulat szabályozásának.
A hízás legjobb módja az izomépítésre összpontosítani.
Célozzon napi 20-30 perc mérsékelt intenzitást az általános egészségi állapot érdekében.
Gyakran feltett kérdések a súlygyarapodásról
A súlygyarapodás néhány kulcsfontosságú pontját fentebb tárgyaltuk. Most nézzük meg közelebbről néhány gyakori kérdést, amelyekre Ön is gondolhat:
Menjek vissza aludni vagy edzőterembe?
A válasz nem. A jó minőségű alvás kritikus fontosságú az izomnövekedés és a helyreállítás szempontjából.
Az alvás feláldozása helyett fontolja meg a gyors testmozgást a nap egy másik időpontjában.
Nem számít, hogy mit eszek először?
Kiegyensúlyozott étkezés esetén először fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasszon, majd utoljára a zöldséget. Így a magas kalóriatartalmú ételekből részesülni fog, ha félig tele van.
Mi a helyzet a súlygyarapodás megrázásával és rúddal?
Az élelmiszerboltban található bárok és turmixok többsége nagyon feldolgozott és nem nagyszerű az Ön számára - nem beszélve az árról. Ha nem tud saját turmixot vagy snacket készíteni, próbáld mértékkel fogyasztani, csak olvassa el a címkét, és keresse meg a lehető legkevesebb hozzávalót tartalmazó lehetőségeket.
Úgy érzem, hogy sok zsírt eszem. Ez rossz nekem?
Nem minden étrendi zsír jön létre egyenlő mértékben. Koncentráljon a diófélékből, magvakból, olajokból, avokádóból, olajbogyóból és halból származó zsírokra.
Ezek javíthatják szíved, bőröd, sőt agyad egészségét is.