Gyors útmutató a fogyáshoz az LCHF diétával - LCHF Németország
Erről álmodozik mindenki, aki fogyni akar: Egyél jóllakást, és továbbra is fogyjon. De nem túl jó ahhoz, hogy igaz legyen? Nem, ha megpróbálja az LCHF diétát.
Mi az LCHF?
Alacsony szénhidráttartalmú - LCHF - A magazin
Az LCHF (alacsony szénhidráttartalmú, magas/egészséges zsír) azt jelenti, hogy minimalizálják a szénhidrátokat, és maximalizálják a jó, egészséges zsírokat. Az étkezés alapból áll, például hal, hús, tojás és zöldség/saláta, gazdag zsírszósszal. Az LCHF szórólapot innen töltheti le.
Az LCHF-étrendben kérjük, elsősorban olyan zöldségeket használjon, amelyek a föld felett nőnek. Az egyes étkezések fehérje része nem lehet nagyobb, mint a tenyere, például a darab hal vagy hús súlya 150 és 200 g között van.
Miért kellene ennél több zsírt fogyni?
A testnek energiaforrásra van szüksége, amely szénhidrátokból vagy zsírból állhat. Ha a szénhidrátok eltűntek, a testnek több zsírra van szüksége. Az új energiaforrás felhasználása érdekében van egy átállási szakasz, amely körülbelül egy hétig tart. Ez idő alatt unalmasnak érezheti magát és fejfájást okozhat a ketoinfluenza miatt. Mit lehet tenni a tünetek enyhítésére? Népszerű gyógymód a csontleves, mindent biztosít, ami a szervezetnek hiányzik az átmeneti fázisban. Ha nagyon gyorsan segítségre van szüksége, ajánlok egy pohár langyos vizet fél teáskanál sóval, 15 percen belül segít, ha hiányzik a só.
Mennyit kell enni?
Olyannyira, hogy többé nem fogja érezni magát. Felhívjuk figyelmét, hogy a teltségérzet körülbelül 20 percet vesz igénybe. Tehát egyél lassan és tudatosan, így megtanulod újra jobban érzékelni a tested jeleit. A legtöbb esetben elegendő napi két-három étkezés. Ha nem ez a helyzet, próbálja meg kissé növelni a zsírbevitelt. És ne felejtsen el eleget inni.
Hogy megy a kezdés?
Ha mindig halat, húst, tojást és zöldségeket evett, akkor tartsa be magát. De most hagyja ki a szokásos köreteket, például burgonyát, rizst, tésztát és kenyeret. Helyette van egy jó adag vaj, gyógynövény vaj, holland szósz vagy egy gyors kapros szósz.
Kinek alkalmas az LCHF étrend?
A táplálkozás formája szinte mindenkinek megfelel (kivéve a zsír emésztési rendellenességeit). Különösen előnyösek a túlsúlyosak, a cukorbetegek és a gyulladásos eredetű betegségben szenvedők. A sportolók (mind a szabadidős, mind a versenyző sportolók) is profitálnak ebből a diétából.
Mi történik a testben?
Az energiaszolgáltató (szénhidrátokról zsírokra) váltásával a test nagyon tisztán égeti el a szükséges energiát, és sokkal kevesebb káros termék van. Ez sok "mellékhatással" jár, lásd a "LCHF mellékhatások" posztert a letöltési területen.
A fogyás garantált az LCHF diétával?
Karcsú egyenlő boldog? - Romina Scalco
Nem, nem mindenkinek megy, aki fogyni akar. Különösen azok a nők, akik a menopauza idején vagy utána hosszú diétás karriert folytattak, nem fogynak jelentősen, vagy néha egyáltalán nem. De elérik az egészség javulását, ami természetesen sokkal értékesebb, mint egy szebb szám a mérlegen. Élvezi a „Slim egyenlő boldog? Mi köze a fogyásnak a boldogsághoz ... ”Romina Scalco.
Érdekes tények az egészséges LCHF étrendről
A főzési naplók és a Low Carb - LCHF magazin minden kezdő számára érdekes. Az Expert Fachmedien kiadó érdekes irodalmat is készített az Ön számára. Nagyon ajánlott a svéd Anne Aobadia „Aus Liebe zum Essen” szakácskönyv.
Induljon egészséges kezdéssel az új évben
Szeretne tenni valamit önmagáért és egészségéért? Bírság! Ezután vessen egy pillantást az online coachingra. Kóstolhatja meg itt, és ha úgy tetszik, foglaljon 12 hétig.
Low Carb - LCHF kongresszus
2018. február 17-én és 18-án ismert szakértők és egészségrajongók találkoznak a Low Carb - LCHF kongresszuson Düsseldorfban.
A kongresszus vonzó platform minden alacsony szénhidráttartalmú étrend számára. Ez az étrend elengedhetetlen előfeltétele annak, hogy könnyedén és egészségesen éljük át az életet.
A kongresszus témái: demencia, cukorbetegség, ketogén táplálkozás, rák, reuma, sport és D-vitamin. További információt itt talál.