Gyorsabban fogyjon Fr nélkül; hst; ck
Ma már egyre többen hagyják el a házat anélkül, hogy reggeliznének. Az egyik vagy másik „reggeli-elutasító” azt hiszi, hogy jót tesz a karakterének. Megmondjuk, hogy a "kalóriatakarékosság" elv valóban működik-e, és hogy a reggeli mennyire fontos a mindennapokban.
Alkalmas a napra
Ha reggel nem eszel semmit, valószínűleg fáradtnak és lassúnak érzi magát reggel, mert szó szerint hiányzik az "energia". Éjjel az energia- és tápanyagtartályok kiürülnek.
A kiegyensúlyozott reggeli ezt pótolja, növeli a teljesítményt és elősegíti a koncentrációt. Az izmoknak és az idegeknek is egyszerűen energiára van szükségük az optimális működéshez.
Reggel semmi - délben kétszer annyi?
Azok, akik lemondanak a reggeliről, gyakran édességekkel segítik magukat a reggeli mélyponton. Vagy ebédnél dupla adaggal rendesen elütik. Legkésőbb este általában a reggelinél megtakarított kalóriákat fogyasztják.
A Cambridge-i Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya szerint az emberek, akik reggel jó reggelit fogyasztanak, átlagosan karcsúbbak, mint azok, akik kihagyják a reggelit.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
A tudósok magyarázatot találnak anyagcserénkre. Amikor reggelizünk, reggel már stimuláljuk az anyagcserét. Ha kihagyjuk a reggelit, testünk az anyagcserét közvetlenül a hátsó égőre kapcsolja. Ha ezután dupla adagot eszünk meg ebédnél, a felvett energia egy részét közvetlenül zsírlerakódás formájában tároljuk.
A reggelizők egészségesebbek!
Egyrészt a reggelinek vannak olyan előnyei, amelyek közvetlenül az ételek bevitelének tulajdoníthatók. Emellett vannak olyan közvetett tényezők is, amelyek pozitívan hatnak az egészségre. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik reggelivel kezdik a napot, általában egészségesebb életszemlélettel rendelkeznek. Például kevesebbet dohányoznak, többet mozognak, kevesebb alkoholt fogyasztanak, és kevésbé valószínű a túlsúly.
Dortmund város egészségügyi tanszéke például a helyi egyetem házgazdasági tanszékével kidolgozott egy projektet az elhízás megelőzésére, amelyben nagy jelentőséggel bír a megfelelő reggeli.
Reggeli ötletek
Nem minden reggeli kezdi a napot optimálisan. Azok, akik zsíros és magas cukortartalmú ételekkel reggeliznek, alig látják el testüket tápanyagokkal. Még akkor is, ha sok energia elnyelődik, nem lehet optimálisan felhasználni energiatermelésre. A reggelinek tehát teljes kiőrlésű gabonából, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és gyümölcsökből és/vagy zöldségekből kell állnia. Például egy teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal és uborkával vagy egy tál müzli alacsony zsírtartalmú tejjel, joghurttal vagy kvarkkal és szezonális gyümölcsökkel jó kezdet a napnak.
Miért olyan ideális ez a kombináció?
A teljes kiőrlésű termékek magas rosttartalmuk miatt hosszú ideig jóllaknak. A benne lévő szénhidrátok optimális energiát biztosítanak az izmoknak és az agynak. Tehát nem számít, hogy fizikailag dolgozik-e, vagy megerőlteti a fejét - a reggeli szénhidrátok alkalmassá teszik a napra.
A tej és a tejtermékek fontos tápanyagokat, például fehérjét, kalciumot, káliumot, magnéziumot és jódot tartalmaznak.
A reggeli gyümölcs- vagy zöldségmennyisége rengeteg vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz. Alternatív megoldásként ihat egy pohár gyümölcs- vagy zöldséglevet. Győződjön meg arról, hogy a minőség jó, és a legjobb, ha nem koncentrátumból készült levet választ! A lé nem tartalmazhat egyéb adalékanyagokat, például cukrot vagy édesítőszert.
Ne felejtsen el inni! Éjjel mindenki izzad, és közben sok folyadékot veszít. Mivel a víz részt vesz minden anyagcsere folyamatban, a legjobb, ha reggel egy nagy pohár vízzel kezdjük.
Következtetés
Aki azt gondolja, hogy reggel elég egy fekete kávé, az téved. Még akkor is, ha a teljes energiafogyasztás végső soron fontos a fogyás során, a kiegyensúlyozott reggeli segít abban, hogy a nap jól induljon. A teljes kiőrlésű termékekből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és gyümölcsökből vagy zöldségekből álló értékes reggeli feltölti a tápanyag- és energiakészleteket, és alkalmassá tesz a teljesítésre és a "fogyásra".
Ebben az értelemben: élvezze az ételt!