Gyorsan építse fel az izomtömeget
Tervezze meg az edzésprogramot így hízni izomépítés, hogy minden 2 padgyakorlathoz 3 vontatási készlet tartozik (felhúzások, evezőgépek stb.). Nagy eséllyel éppen az ellenkezője igaz a jelenlegi edzésen. Változtasson terveket, fejlessze azokat az izmokat, amelyekre korábban kevés figyelem fordult. Plusz előnyök: több vontatási gyakorlat javítja a testtartást és megelőzi az izomegyensúlytalansággal kapcsolatos esetleges sérüléseket.
Ha a melle hibernál, és teljes mértékben nem hajlandó növekedni, ennek két oka lehet. Eleinte csak nem kell eléggé feltölteni őket. Próbálja ki az "1.5. Módszert". Például fekvenyomás, engedje le a mellkas rúdját, majd nyomja csak félig. Ismét engedje le a lövedéket a mellkasára, és szorítsa egészen egyenes kézbe - ez 1 ismétlés lesz. Ilyen megközelítéseknél a maximális pontszám 70% -ának megfelelő súlyt használjon egy sajtóban egy ismétléshez. Végezzen 3-4 sorozat 8 ismétlést. Hízni izomépítés.
A második ok az, hogy a vállízületeket nem megfelelő edzéssel "megölték". Hagyja egy ideig felfelé tolni az egyenetlen rudakat, és háttal lefelé nyomja a padot. A mellkas és a tricepsz terheléséhez anélkül, hogy megsérülne a válla, nyomja le a rudat a rúdra. Fogva a rúd keskeny fogantyúját, vegye ki a fekvenyomás kiinduló helyzetét, és vegye le a rudat az állványokról. Kérje meg egy barátját vagy edzőjét, hogy helyezzen el egy négy-négy hüvelyk magas rudat a mellkasán. Engedje le a rudat a rúdra, tartson egy második szünetet, és tolja vissza a rudat. Végezzen 3-4 megközelítést 6-8 ismétléshez.
Az izomrostok és a motoros egységek maximális mennyiségének aktiválásához vagy a lehető legnagyobb súlyt kell növelnie, vagy nem a legnagyobb, de a lehető leggyorsabban. A bicepsz kiképzésénél senki sem dolgozik a második forgatókönyv szerint. És megpróbálja betenni a használt gerenda súlyát Végezzen 6-7 tiszta ismétlést a bicepszen. Vegyünk egy megközelítést úgy, hogy minden ismétlést elvégezünk a sebesség érdekében, de irányítás alatt (nagyon gyorsan, de technikailag korrekt módon emelje fel a lövedéket, és normál ütemben térjen vissza eredeti helyzetébe). Akkor fejezze be a megközelítést, amikor az utolsó ismétlés észrevehetően lassabb, mint az előző. Valószínűleg 5, és talán 4 ismétlést hajt végre, és a későbbi megközelítésekben kevesebb izomtömeget szerez - ez normális és helyes. Ha 45 másodperces szünetek között pihen, ne álljon meg, amíg összesen 25 ismétlést nem gyűjt.
Két lehetőséged van, ha gyorsan izomtömeget akarsz szerezni
Növelje az ételek kalóriatartalmát.
Egyszerűen szükséges, hogy az aszténikus organizmus lépést tartson mind az anyagcseréjével, mind az energiafogyasztással a testmozgás során. Ellenkező esetben nem lesz képes gyorsan pumpálni az izmokat otthon vagy az edzőteremben. A napi kalóriaértéknek eleve magasabbnak kell lennie, mint a normál testalkatúak számára kiszámított ajánlások, és testmozgáskor egyszerűen 2-3-szorosára kell növelnie a kalóriabevitelt - természetesen, ha hízni akar az izmokból, és nem akarja elveszteni azt.
Fogyassza a "megfelelő" kalóriákat.
A testednek olyan energiára van szüksége, amely nem fog azonnal elfogyni, de tárolható, hogy a testmozgás során ne veszítse el az eszméletét, és izmainak vannak feltételei a növekedéshez. Ezért azok számára, akik izomtömegre vágynak, fontos a kalóriatartalommal egyenértékű táplálkozási egyensúly.
A diéta alapja tehát a komplex szénhidrát kell, hogy legyen, amelyet a szervezet lassabban bont és hosszabb ideig elegendő energiát biztosít. Mint minden testépítőnek, szüksége van egy olyan fehérjére, amelyet étrendjében 20-30% -ra lehet növelni - ez szó szerint izmokat épít a fizikai stressz hatására.
Az aszténikák másik megkülönböztető jellemzője, hogy természetesen alacsony zsírtartalmúak, ezért ne féljen tőlük a diéta során - nem fél attól, hogy jobban lesz? Ezenkívül a zsírsavak a test számos folyamatához szükségesek, ideértve a tömeg növekedését is. Ne felejtsd el azokat az egyszerű szénhidrátokat, amelyeket a test hatékonyan használ fel közvetlenül az edzés után - de nem veszik el.
Építsen izomtömeget anélkül, hogy elhízna
mellett tény, hogy a turanabol-étrendben bizonyos arányban jelen kell lennie a tápanyagoknak, akkor is meg kell győződnie arról, hogy a szervezet asszimilálódik-e - csak így hízhat. Annak érdekében, hogy a test a tápanyagokat a rendeltetésének megfelelően felhasználhassa, nem szabad "zavarniuk" egymást, emésztőrendszerének pedig készen kell állnia azok feldolgozására, súlygyarapodás izomépítésre.
Tehát, ha egész életében evett egy keveset, az adagok éles növekedése csak fájdalmat okoz a gyomorban - az izmok felfújásával fokozatosan növelnie kell az adagok mennyiségét, a napi adagot kis mennyiségű étel gyakori fogadására kell felosztania.
Ha izomtömeg növelését tervezi, akkor figyelembe kell vennie a különféle tápanyagok emésztési tulajdonságait is. Hízás Izomépítő fehérjékhez aktív (savas) közegre van szükség a gyomorban, a szénhidrátok és zsírok pedig képesek csökkenteni savasságukat. Éppen ezért jobb külön használni őket, különben csak a gyomorban okoz nehézséget.
Annak biztosítására, hogy fehérje, Olyan fontos a testépítők számára, hogy a szervezet megemésztette, az emésztőrendszernek készen kell állnia arra, hogy lenyelje - például ha egyszerre eszik, akkor a gyomornedveket előre meg kell kezdeni termelni, javítja a fehérje emészthetőségét.
Hagyjon időt az izomtömeg növelésére
Valószínűleg hallottátok, hogy a sportolóknak valamivel ezelőtt volt ennivalójuk. Tehát egyél zsíros ételeket, a gyomorban jelentkező nehézségek edzés előtt aluszékonyságot válthatnak ki, és az összes kalória bekerül az emésztés folyamatába, miközben az edzőteremben szükség van rájuk az izmok gyors pumpálásához.
Ezért edzés előtt érdemes ennél hosszabb kalóriabevitelű ételeket fogyasztani - például komplex szénhidrátokat, amelyekből nem szabadul fel azonnal az energia, súlygyarapodás, izomépítés. Másfél órás izomtömeg-gyarapodási osztály elfogyasztása után könnyű gyomorral elmegy hozzájuk, és szteroid-norge feltételeket hoz létre az izomtömeg-tartományhoz, ami természetesen segít a testének megfelelően és teljes mértékben ellátja az izomsejteket energiával.
Az olyan ajánlások, mint például „ne egyél 2 órával edzés után”, azokra vonatkoznak, akik inkább fogyni akarnak, mint hízni. A helyzet az, hogy intenzív fizikai aktivitás után a test megpróbálja feltölteni az energiatartalékokat - és ha nem ad neki külső kalóriát, akkor felhasználja a belső tartalékokat, például a glikogén vagy a zsír lerakódásait. Ezért, ha hízni akar, akkor az edzés után azonnal szüksége van egy gyors energiaforrásra - ehhez a szerephez pedig ideális egyszerű szénhidrátokra.