Gyorsan és egészségesen fogyjon 5 kg-ot - így is megteheti!
Kis szám, nagy tömeggel. Idők gyorsan lefogy 5 kg, lehetetlennek tűnő valódi kihívássá válhat. De ez Az elején elkészítette, magától működik. Csaknem 5 évvel ezelőtt tudtam meg magamnak, hogy a fogyás nem boszorkányság. Egy éven belül 25 kg eltűnt, és életemben először 62 kg-os normál súlynál voltam 1,75 m-nél, amit a mai napig tartottam. Ma adok néhány tippet és trükköt, akárcsak srácok Motiváció és önfegyelem, sikerül elérni a céljait. // Barátságos együttműködésben a 21RUN-nal
A fogyásnak többféle módja van. Által Sport és sok testmozgás vagy akik ezt nem tudják beépíteni a mindennapjaikba Számolja meg a kalóriákat. Mert végül csak egy pont dönt a sikerről vagy a kudarcról: a kalóriaegyensúly. Ha ez negatív, a test visszaesik a meglévő energiatartalékokra és a leadott kilókra.
A kiindulási érték az Alapanyagcsere sebesség, hogy az ember minden nap nyugalmi állapotban fogyaszt anélkül, hogy aktívan mozogna. Vagyis az az energia, amelyre testünknek életben kell maradnia.
Jelenlegi 64 kg-os súlyával ez 1436 kalória lenne. (Itt számolja ki az alapanyagcserét) Nyugalmi állapotban csak 1436 kalóriát tudok fogyasztani, hogy ne hízzak.
De mivel senki sem tétlenkedik egész nap, ez természetesen nem értelmes érték. Aki ülő munkát végez kevés szabadidő mellett, az megteheti Szorozzuk meg a bazális anyagcsere sebességét az 1.4 faktorral és így megkapja napi referenciaértékét.
Számomra ez 1436 x 1,4 = 2010 kalória lenne.
Ennek eredményeként, amikor a kalóriabevitelem 2010 kalória alatt van, lefogyok. Aki foglalkozott valaha mélyebben ezzel a témával, tudja, hogy a 2000 kalória nem sok. A fagyasztott pizza átlagosan 800 kcal, az olasz pizza jó 1200 kcal. A kalóriák számolása unalmasan hangzik, de miután kialakult a táplálkozási információk iránti érzés, nagyjából tudja, hogy az adott étel mennyi fűtőértékkel rendelkezik.
Ha ezt most hozzáfűzi Kalória számlálása testmozgással és sok testmozgással, nemcsak a kilók leadása a hatása, hanem ugyanakkor izomtömeget épít. Ez rendkívül fontos diéta közben, mivel a zsír mellett is Sovány izomtömeg válik. Ami fogyáshoz vezet, de az is Rabolja az erőt.
Akár az edzőteremben, akár az otthoni edzésen, mindenkinek mérlegelnie kell, hogy mit tud a legjobban integrálni a mindennapjaiba. De az Tornaterem véleményem szerint több előnyt és jobb módot kínál Végezze el az edzését következetesebben.
Hogyan motiválja magát és mi volt a legnagyobb edzéssikered? Elérte a fogyás célját, rendszeresen edz? Kíváncsi vagyok!