Gyorsan fogyj 3 kg-ot magvakkal, gyümölcsökkel és diófélékkel • Hello Iasi •
dió és magvak kiváló forrásai egészséges zsírok, vitaminok, ásványi anyagok, rostok és fehérjék, amelyek fontosak a test energiájához, és a gyümölcsök hidratálják a testet, és mindenféle fontos antioxidánst hoznak az egészség megőrzéséhez.
Hogyan lehet fogyni 7 nap alatt magvakkal, gyümölcsökkel és diófélékkel?
1. Először menjen a szupermarketbe, és készítsen diót, kesudiót, mandulát, pisztáciát, chia magot, lenmagot, hámozott kendermagot, lenmagot, szezámmagot, fenyőmagot, napraforgómagot és tökmagok. Ne felejtsen el minél változatosabb gyümölcsöket kapni. Az étrendben a leginkább ajánlott gyümölcsök közé tartozik a banán, az alma, a körte, a szilva, a bogyós gyümölcs és a citrusfélék. Feltétlenül vásároljon magokat, mandulát és dióféléket só vagy egyéb adalékok nélkül.
2. A diéta során megengedett egyéb ételek: joghurt, szójatej, zabpehely, krémlevesek, zöld saláták, párolt zöldségek, főtt rizs, olívaolaj, méz, főtt kukorica, gomba, fokhagyma, hagyma, főtt burgonya., kevés mézzel édesített limonádé, zöld tea, cukormentes kávé, rooibos tea, fehér tea, turmixok, mandulatej, polenta.
3. A hatékony fogyáshoz nem szabad meghaladnia a napi 1400-1500 kalóriát. Ügyeljen arra is, hogy elég hidratált maradjon, és minden nap gyakoroljon.
4. A mandula íze jobb, ha egy tál vízben hidratálják őket.
Hogyan kell naponta enni, hogy lefogyjon?
1. NAP
Reggel: egy pohár joghurt egy teáskanál napraforgómaggal, egy teáskanál tökmag, néhány dió, egy evőkanál zabpehely és egy teáskanál méz;
Uzsonna: 7 mandula és gyümölcs;
Ebéd: tejszínes zöldségleves és egy kis tál főtt rizs;
Snack: egy kis zsák napraforgómag, só és gyümölcs nélkül;
Vacsora: 2 főtt burgonya és egy tányér brokkoli, zöldbab, karfiol és sárgarépa párolva, kevés olívaolajjal, citromlével és kevés sóval;
Snack: gyümölcs.
2. NAP
Reggel: egy tál szójatej egy teáskanál szezámmaggal, néhány dióval, 2 evőkanál zabpehellyel, néhány kesudióval, néhány mandulával.
Snack: 1-2 gyümölcs;
Ebéd: krémleves kis tányér főtt rizzsel;
Snack: egy chia puding, kevés mézzel édesítve.
Vacsora: párolt zöldségek és egyenes zöld saláta citromlével és kevés olívaolajjal. A zöldségsalátába, hogy teltebb legyen, adjon hozzá egy teáskanál hámozott kendermagot.
Snack: banán.
Gyógyítson zöld diót mézben
3. NAP
Reggel: turmix fél avokádóval, marék spenót, teáskanál hámozott kendermag, banán, teáskanál méz, negyed teáskanál lenmag, alma, 3-4 mandula, 2 kesudió, egy pohár mandula- vagy szójatej.
Ebéd: Sült gomba körettel főtt zöldbabbal és 2 evőkanál főtt rizzsel;
Snack: választott diófélék és magvak, összesen legfeljebb egy csésze;
Vacsora: krémleves egy darab tenyérnyi polentával;
Uzsonna: 1-2 gyümölcs.
A menüt a fenti stílusban, a tetszés szerinti kombinációkban követheti a 7. napig. A 7. nap után fokozatosan bevezetheti a baromfit (hetente kétszer), halat (hetente kétszer), sovány sajtot és teljes kiőrlésű kenyeret, legfeljebb napi 2 szeletet.
Az étrend addig tartható, amíg el nem éri a kívánt súlyt.