Gyorsan fogyj Akár 5 kiló egy hét alatt Így lehetsz gyorsan karcsú
Olyan étrendre számíthat, amely nem okozza a jo-jo hatást. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett a kilók pillanatok alatt csökkennek. Megmagyarázzuk neked, mire kell figyelned.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segítségével gyorsan és egészséges módon fogyhat, ha napi 20-30 g szénhidrátnál többet nem fogyaszt.
Ez a módszer megfékezi az étvágyat és fokozza az anyagcserét, így éhség nélkül fogyhat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a vércukor- és koleszterinszintet is.
Ha betartja az alábbi tanácsokat, hetente akár öt kilogrammot is fogyhat, mert teste önmagában alkalmazkodik a természetes zsírégetéshez.
Alacsony szénhidráttartalmú csemegét keres? Akkor próbáld ki ezt a receptet!
Öt tipp, hogyan lehet sikeresen lefogyni az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
1. Távolítsa el a menüből a szénhidrátokat és a cukrot
A cukor és a keményítő nagyon erősen befolyásolja az inzulin egyensúlyát. A szervezet legnagyobb zsírraktára az inzulin hormon. Alacsony szénhidráttartalmú étrenddel jelentősen csökkentheti az inzulinszintjét, és ezáltal a zsírraktárait is. A tested most ezeket a zsírokat égeti el az étrendben már nem szereplő szénhidrátok helyett.
Igyon legalább két és fél liter vizet vagy cukrozatlan teát is. Ez elősegíti a vesék működését, csökkentve a nátrium- és folyadékretenciót. A cukor minden üdítőben és a legtöbb készételben megtalálható, ezért elengedhetetlen, hogy minden ételt maga készítsen.
2. Zöldségeket, fehérjéket és zsírokat tesznek a tányérra
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben sok étkezésnek kell tartalmaznia alacsony szénhidráttartalmú zöldséget és magas fehérjetartalmú ételeket. Fehérje zsírforrásokat találhat marhahúsban, csirkében, bárányban és sertéshúsban, valamint olyan halakban, mint a pisztráng, a lazac, a scampi és a homár.
Természetesen a tojás és a tejtermékek kiváló fehérjeforrást jelentenek. Használhat olyan növényi fehérjéket is, mint a szója, a tempeh és a seitan.
Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek közé tartozik többek között a kelkáposzta, a svájci mángold, az uborka, a karfiol, a spenót és a kelbimbó.
Sütéshez vagy salátaöntethez egészséges olajokat kell használnia telített zsírsavakkal, például olívaolajjal, kókuszolajjal és avokádóolajjal. Ha sok fehérjében gazdag ételt fogyaszt, kevesebb vágy lesz a rágcsálnivalók és az uzsonnák iránt, és napi több mint 400 kalóriát spórolhat meg.
3. Kényeztesse magát egy csaló nappal
Ha nagyon vágyakozol a szénhidrátok iránt, akkor a hét szilárd napján megkóstolhatod magad egy kicsit több egészséges szénhidráttal. Kényeztetheti magát rizzsel, quinoával, burgonyával és gyümölcsökkel. Amikor nem vágysz a szénhidrátokra, akkor tartsa be az alacsony szénhidráttartalmú étrendjét, és hagyja ki a Cheat Day-t.
4. Gyakoroljon eleget
Nem számít, milyen étrendet választ, a fogyás nehéz lesz testmozgás nélkül. A zsírégetéshez és a test tonizálásához heti három-négy alkalommal kell edzeni. Az edzőteremben erős testedzéssel és nyújtó gyakorlatokkal csökkentheti a testzsírok számát és fokozhatja az anyagcserét.
Ha nincs kedve edzőterembe járni, otthon végezhet kardió edzéseket. Például az interneten számos különféle gyakorlatot találhat, amelyek igazi zsírölők. A gyaloglás, a futás és az úszás mind segítenek a kalóriákban.
5. Legyen türelmes
Egyesek gyorsabban, mások kissé lassabban fogynak. Ne tegyen túl magas célokat, még akkor sem, ha az alacsony szénhidráttartalmú módszerrel egy hét alatt öt kilót lehet leadni. Gondoljon az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való összpontosítás sok előnyére.
Ha éppen egy étteremben tartózkodik a barátaival, rendeljen alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Mint minden diétánál, a pozitív hozzáállás is fontos, hogy teste és agya fogyni akarjon.
Fogyasszon lassabban, használjon kis tányérokat, és aludjon jól. Az éhséged és az étvágyad drasztikusan csökken az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, így alig bukhatsz meg ezzel a módszerrel, ha betartod a tippjeinket.
Melyik ütem egészséges a fogyáshoz?
Heti fél kiló, sok fogyókúrás szakértő megadja nekünk ezt az alapszabályt, hogy fogyókúránk sikere hosszú távon is fennmaradjon. Hét hét alatt öt kilóval a fogyni vágyók valamivel gyorsabbak voltak az ajánlottaknál. Ennek azonban oka lehet az is, hogy a diéta kezdetén a magas kezdő súly mellett a kilók gyorsabban esnek. A súlycsökkentési tervben az a legfontosabb, hogy mindig kövesse a saját tempóját, és ne hagyja magát nyomás alá helyezni. Az összeomlási diéták első pillantásra csábítónak tűnhetnek, de mindenekelőtt víz- és izomtartalékok égnek el - a zsírpárnákat csak később használják. A folyamatos fogyás kiegyensúlyozott étrend mellett jobb.
Néha a fogyás egyszerűen nem sikerül. A videóban megtudhat tíz okot, ami lehet