Gyorsan fogyj Hogyan lehet semlegesíteni a titkos hizlaló női; elfér
Szeretne gyorsan és lehetőleg tartósan fogyni? Rendben van. Feltéve, hogy meg tudja fogni a titkos hizlaló ételeket. Összegyűjtöttük az Ön számára a legjobb ötleteket a súlygyorsítók ellen.
Gyorsan fogyjon elegendő alvással
A test alvás közben felépül - ha felépül. Mert aki hosszú ideig (5–6 óráig) alszik túl rövid ideig, megakadályozza, hogy a szervezet elegendő erőt nyerjen.
Ez pedig hatékony hízlalóként jelenik meg a testtömeg növelésében, amint azt számos tudományos tanulmány is mutatja. A kalóriákat alvás közben fogyasztják el, amikor a regeneráció nyugalomban történik. Ha ezek a folyamatok megszakadnak, a kanadai alváskutatók szerint például megnő az oxidatív stressz a testsejtekben és lelassul az anyagcsere.
Matthew Brady a Chicagói Egyetemről és munkatársai egy másik mechanizmust fedeztek fel egy nagyon friss tanulmányban: Az energiatároló sejteknek (zsírsejteknek) pihenésre is szükségük van a megfelelő működéshez. Az alvás hiánya esetén elveszítik képességüket a fontos inzulin hormonra való reagálásra. A hosszú távú következmények: elhízás, cukorbetegség és egyéb betegségek.
Még akkor is, ha a pontos folyamatok még nem ismertek részletesen - mindent meg kell tennünk azért, hogy jól és megfelelően aludjunk. Érdekes módon sok későn kelőt érint az alvással összefüggő súlygyarapodás (az alvás időtartama 9-10 óra).
Javasolt megoldás
Legkésőbb egy órával lefekvés előtt nyugodjon meg, és kapcsolja ki a televíziót, a laptopokat és más eszközöket. Tehát ezt adod A test az alváshoz való alkalmazkodás esélye. Óvakodj az alkoholtól: az elalvás könnyebbé válik, de nem marad alszik. Ezért nem lehet több, mint egy pohár bor vagy egy kis sör. A rendszeres lefekvés és a rituálék szintén segítenek elaludni és aludni.
2. tipp: fogyjon gyorsabban édességek és rágcsálnivalók nélkül
Napi három-négy étkezésnek elegendőnek kell lennie. De elég gyakran rengeteg kalória van. Például üdítők és gyümölcslevek formájában, amelyek a legrosszabbul hizlaló ételek közé tartoznak (erről bővebben alább a szövegben). Mert nem látja a kalóriákat bennük. A nap folyamán csokoládé, töltött sütemények, édes joghurtok és édességek kerülnek hozzá. Este pedig a forgács, a perecbot, a cukorral bevont dió vagy a praliné a sor. Aki ismeri ezt a jelenséget, csak nyilvántartást kell vezetnie. Elképesztő, hogy mennyi extra kalóriát fogyasztanak el rövid idő alatt.
Javasolt megoldás
Az egyszerű elv érvényesül: Csak azt eheted, amit vásároltál, vagy ami otthonodban van. Ezért kerülje a szupermarketek polcsorait édes édességekkel, és ne menjen éhesen vásárolni. Ürítse ki az összes raktárt az édes kísértésekkel a lakásában is. Akkor csak abban az esetben, ha kereshet, amennyit csak akar, nem talál semmit. Például a gyümölcs vagy a zöldség.
Ha este szeretne harapnivalókat fogyasztani, próbálja ki egy darab sajttal vagy egy-két szelet kolbásszal. Mivel a szénhidrátmentes snackek legalább magukra hagyják a vércukorszintet, mert fontos szerepet játszik a kalóriák tárolásában. Az ilyen harapnivalók szintén nem olyan addiktívak, mint a chips, a földimogyoró és a perecbot, amelyeket gyakran ízfokozókkal erősítenek.
3. tipp: fogyjon gyorsan "lassú" szénhidrátokkal
Gyors szénhidrátok - gyorsan, mert pillanatok alatt metabolizálódnak és cukor formájában kerülnek a vérbe - nemcsak édességeket és üdítőket tartalmaznak, hanem mindegyiket Magas glikémiás indexű ételek, ilyen például a nagyon puhán főtt tészta, a ragacsos típusú rizs, a burgonyapüré, a zsemle és más fehér lisztből készült termékek. Aki kövérnek és fáradtnak érzi magát étkezés után, általában rengeteg ilyen hizlaló ételt evett. A fő hátrány: ha így eszel, akkor meg is kapod a zsírégetést szabályozzák.
4. Tipp: Minél idősebb vagy, annál több kalóriatudatosat kell enned
Fiatalnak érezzük magunkat és mégis (sajnos) öregszünk. Félreérthetetlen jel: Ha nem változtatjuk meg a kalóriabevitelt és az életmódot, és így eszünk és élünk "mint mindig", akkor folyamatosan hízni fogunk. Az OK: Idővel a kalóriaigény lassan csökken. A jelenség a 40-es évek elejétől közepéig észrevehetőbbé válik. A fogyás pedig egyre nehezebb. Jó hír: Az egészséges életmóddal, amelyben minden kövér dolgot szándékosan kihagynak, ezt legalább részben ellensúlyozhatja. De mi a megfelelő célsúly?
Néhány évvel ezelőttig a táplálkozási szakemberek azt feltételezték, hogy minden embernek - magasságától függően - egyetlen ideális súlya van az élethez. Ez szűk határok között ingadozhat, de ennél többet nem terveztek. Az életkort figyelmen kívül hagyták. Akár 25, akár 65 éves - ez érdekes volt az ún BMI érték nem. A BMI a testtömeg-indexet jelentő rövidítés.
Számos nagy amerikai tanulmány nyomán legalább néhány orvos és táplálkozási szakértő körében újragondolás történt. Mert bebizonyosodott, hogy A 25 és 29 közötti BMI-vel rendelkező férfiak és nők halálozási aránya a legalacsonyabb. Az elhízás csak a 30-as vagy annál magasabb BMI-től eredményez rövidebb élettartamot.
A hagyományos olvasmány szerint a 25 és 29 közötti BMI tartomány általában a túlsúlyhoz tartozik. De ha az életkor növekedésével megengedett a hízás, akkor a BMI értékeket másképp kell olvasni.
De az is biztos: A BMI értéke csak egy egészségügyi kritérium a sok közül. Például Hans Hauner professzor, az Elhízás Társaság elnöke azt mondja: "Ma már tudjuk, hogy a BMI önmagában nem jó mutató a túlsúlyos egészségügyi kockázatokra." A 25 és 29,9 közötti BMI önmagában nem képes Indokolja a súlycsökkentést. Ha Hauner professzor szerint "más kockázati tényezőket nem határoznak meg, például a megnövekedett derékméretet". A magas vérnyomás, a rossz lipid- vagy májérték szintén igazolhatja a fogyást.
Más a helyzet a 30-nál nagyobb BMI-értékeknél. Szinte minden esetben előfordulnak egyidejűleg előforduló betegségek, és "az érintettek jelentősen profitálnak a fogyásból" - mondja prof. Hauner.
Fontos a zsíreloszlás is. Amikor a testzsír, mint a legtöbb túlsúlyos férfi, a gyomor területén gyűlik össze ("alma típusú"), akkor a 30 alatti BMI-érték aggodalomra adhat okot. Mert nő például a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
A legtöbb túlsúlyos nő azonban "körte típusú". Itt gyűlik össze a zsír a csípő, a fenék és a comb területén. Az anyagcsere következményeitől nem kell tartani. De ez változhat a menopauza után. Mert akkor a zsír is jobban megtelepedik a hasi területen.
5. tipp: Ne fogyasszon semmilyen kényelmi ételt
Az elkészített ételek pizzák, zsáklevesek, kész pürék, szószok, öntetek, kenetek, torták, sütemények, kekszek stb. Formájában ideálisak az időre optimalizált és aktív élethez. Legalábbis a reklám elhiteti velünk. De eléggé kérdéses, hogy szervezetünk és főleg a belünk hosszú távon örül-e az ilyen típusú ételeknek. Ezen ételek nagy része valószínűleg alkalmatlan a fogyásra. A bejelentett és be nem jelentett összetevők, valamint az ízfokozók (nagyon hatékony hizlalószerek) és színezékek sokasága miatt a belünk is meglehetősen zavaros. Ettől eltekintve nem szabad tartós ízélményt várni a kész ételektől, amelyek teljesen megelégednek.
Javasolt megoldás
Egyél világosan meghatározott ételeket, amennyire csak lehetséges. Az étkezés kiválasztásakor és elkészítésekor járjon el Michael Pollan táplálkozási szakértő javaslatával: Ne egyél semmit, amit nagymamád nem ismert volna el ételként. És: Kerülje az ötnél több összetevőt tartalmazó élelmiszertermékeket.
6. Tipp: gyorsan fogyni könnyű termékekkel? Felejtsd el. A könnyű termékek hizlaló élelmiszerek!
A könnyű termékek továbbra is jól fogynak. Mivel az alacsony zsírtartalmú ételek sok fogyasztóban a következő gondolatmenetet engedik el: Szeretnék lefogyni, vagyis fogyni, ezért kevesebb zsírt kell ennem, ezért az alacsony zsírtartalmú ételek jót tesznek nekem. Nem mintha az egyszerű gondolatmenet mindig téves lenne. De itt a valóság bonyolultabb - mert a könnyű termékek kielégítetlenül hagyják a szervezetet. És ez bosszút áll.
A test úgy érzi, hogy az élelmiszer-technológia az ételt bütyközi - valami hiányzik. Nincsenek olyan feldolgozási trükkök és adalékanyagok, amelyek z. B. utánozza a zsír érzését a szájban. A test többet kér, mert reméli, hogy valami más is eljön. . . Az eredmény: Könnyű termékekkel nem fogyunk. De éppen ellenkezőleg. Az ilyen ételek hizlaló ételek. Amint azt többek között Hollandiában is elvégezték, a „Fény” arra is ösztönzi az embereket, hogy tudatosan fogyasszanak többet - mert a fogyasztónak már nem kell lelkiismerete lennie. Alacsony zsírtartalmú étel, ezért egy kicsit több nem lehet olyan rossz . . .
7. tipp: Egyél több terjedelmes ételt
Az egészséges jóllakottság érzése érdekében az ételnek meg kell nyújtania a gyomrunkat. Csak akkor, ha „tele” van, akkor a „most már tele vagyok” jelzés érkezik. A térfogatnövelők zöldségek és bizonyos típusú gyümölcsök. És ezért kell őket bőségesen fogyasztani. Barbara Rolls táplálkozási szakember ezt a helyes gondolatot teljes étrenddé változtatta: Volumetrics. Az alapötlet: Azok, akik inkább alacsony kalóriasűrűségű és nagy mennyiségű ételeket fogyasztanak, csökkenthetik az összes kalória számát.
A tipp (nem az egész étrend) nem rossz - és nagyon hasznos lehet a mindennapi gyakorlatban. Például a kis térfogatú ételeket, például a tésztaételeket, például a spagettit vagy a pizzát, bőséges adag zöldséggel vagy salátával "lehet feltölteni". Az egész étkezéshez viszonyítva A kalóriasűrűség csökken, és a jóllakottság érzése kevesebb kalóriával érhető el.
8. Tipp: gyorsabban fogyjon több testmozgással
Igen, ez igaz. A legtöbb, aki túl nagy súlyra panaszkodik, nem mozog eléggé. De az is igaz: nem szabad túl sokat várni a túrázástól, a futástól, az úszástól vagy a kerékpározástól.
Ha hetente háromszor, fél órán keresztül teszel valamit az erőnlétedért, akkor élvezni fogod a keringést és rugalmasan tartod az ízületeidet, ami nagyon jó dolog, és csak mindenkinek ajánlható. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ha az étrendben vagy a többi életmódban nem változtat semmi mást, akkor nem sokat változik a kilója. A fizikailag elfogyasztott energia mennyisége egyszerűen túl kicsi ahhoz.
Ezt a következő egyszerű számítás teszi egyértelművé: A kalóriák elégetéséhez egy csokoládétáblán egy órának megfelelő biciklivel kell haladni - gyorsan és szünet nélkül. Vagy intenzíven mozogni másképp. Az igazság az, hogy nagyon kevés embernek sikerül ezt rendszeresen elvégeznie - bármilyen okból is. Sokkal könnyebb nem megenni a csokoládét.
9. Tipp: Ne egyen, ha csalódott, stresszes vagy unatkozik
El kell ismerni: Ha csalódott vagy unatkozik, és ezen okok miatt rágja magát egy aggasztó kövér öv miatt, akkor csak korlátozott mértékben adhat hasznos tanácsokat távolról. Az érintettek tudják, hogy az étkezés semmilyen társadalmi, párkapcsolati vagy munkával kapcsolatos problémát nem old meg, súlyos esetekben a pszichológiai tanácsadás néha segíthet. Szintén a szabálytalan étkezés igazi hizlaló étrend, mert a napi stressz vagy a napi változó munkaritmus nem teszi lehetővé az állandó étkezési időt. Ha csak lehetséges, akkor is meg kell terveznie a napi rutinját, hogy az étkezés ideje ne ingadozzon túlságosan.
10. tipp: Ne egyél, ha csak étvágyad van
Az étvágy nem éhség, hanem leginkább csak szénhidrát utáni vágy. Csokoládé vagy néhány keksz után a vágy kielégül. Ennek az étvágynak az étkezések között (főleg reggeli és ebéd között) gyakran köze van az előző fogyasztott ételek típusához. Tehát a tapasztalatok azt mutatják, hogy az édes reggeli nem tölti ki mindaddig, amíg a kevéssé ismert angol reggeli tojással, babgal és szalonnával történik. Csak próbáld ki!
11. Tipp: Diéták csak étrendváltással
Az étrend megváltoztatása nélküli étrendek jo-jo hatása közismert: lefogy és újra hízik; hébe-hóba növekszik. . . És amikor a dolgok nagyon rosszul alakulnak, a kezdő súly idővel növekszik. Tehát a diéták megfordulnak.
Bármelyik étrendváltást is kedveli, lassan hajtsa végre. Semmi sem működik erővel. A hosszú távú siker sokkal fontosabb, mint a kezdeti siker ("7 kiló 7 nap alatt"). És talán segít, ha vigyáz a saját titkos hizlaló ételeire és kikapcsolja azokat.
12. Tipp: fogyasszon gyorsan kevesebb vagy kevesebb édes itallal
Tea, ásványvíz (a régiótól függően jó csapvíz is) vagy erősen hígított gyümölcslevek - a Fanta, a Cola és más édes italok mellett számos lehetőség kínálkozik.
Ezek minden bizonnyal az egyik leginkább alulértékelt hizlaló étel: egy üveg narancsos szóda könnyen tartalmaz 400–500 kalóriát. Más szóval: ezzel az összeggel, például napi 1700 kalória céllal, az összes kalória körülbelül 1/4-ét már lefedték. Egyébként: Az almalé, akár tiszta, akár természetes zavaros, szintén hasonló kalóriaértékekkel rendelkezik.