Gyorsan fogyjon - ami lehetséges és egészséges; FitLynx
Sok rövid távú étrend ígéri, hogy gyorsan lefogyhat. De mennyire egészséges napi fél kilót leadni? És mennyire fenntarthatóak az ilyen étrendek? Ez a cikk elmagyarázza, hogyan működnek a gyors fogyáshoz szükséges diéták, mi az, ami igazán fontos a fogyásban, és hogyan érheti el tartósan a kívánt súlyt.
Gyorsan fogyj: MINDEN étrendben ez a közös
Ha fogyni akar, csak egy lehetősége van: muszáj Kalóriahiány teremt! Ez azt jelenti, hogy naponta több kalóriát kell égetnie, mint amennyit az étkezés során elfogyaszt. Ehhez csökkentenie kell a kalóriabevitelt és/vagy növelnie kell a kalóriabevitelt (pl. Edzéssel).
Minden diéta pontosan ezt próbálja megtenni. Egyesek a szénhidrátok csökkentésével kalóriát spórolnak, mások a zsíron. A fogyás elősegítésére tervezett radikális diéták gyorsan annyira korlátozzák a kalóriabevitelt, hogy magas kalóriadeficit alakul ki. A fogyás ennek megfelelően nagyobb.
Az ilyen étrendeket heti váltásban találhatja meg számos magazin, amelyek a legegyszerűbb módszerekkel gyors fogyást ígérnek. Ez a kép eredeti híreket mutat be ismert magazinok címlapjairól.
Gyorsan fogyjon a 24 órás étrenddel?
A médiában jelenleg olyan súlycsökkentő módszer kering, amellyel állítólag 24 órán belül akár 500 gramm zsírt is elveszíthet. Ez az 1 napos étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú (nők: 800 kcal/nap; férfiak: 1000 kcal/nap) és magas fehérjetartalmú étrenden alapszik. A cél a glikogénkészletek (az izmokban és a májban lévő cukortartalékok) teljes kiürítése az amúgy is magas kalóriadeficit révén, intenzív edzőegységekkel kombinálva. Ennek állítólag arra kell kényszerítenie a testét, hogy toborozza zsírtartalmait energiára.
10 kiló 5 nap alatt?
Az úgynevezett gyógymódok még extrémebbek lehetnek. Itt találkozhat az étrend legradikálisabb formáival, amelyek 5 nap alatt 10 font súlycsökkenést ígérnek. Ez állítólag nagyon magas kalóriadeficit felett működik, csak zöld gyümölcslevek és víz fogyasztásával. További súlycsökkenés jön létre a célzott vízveszteség révén. Ez a végén talán jól mutat a mérlegen. De van egy másik módja az egészséges fogyásnak.
A diétái eddig kudarcot vallottak?
Csak akkor ünnepelheti a hosszú távú fogyás sikerét, ha nem kell lehajolnia.
Töltse le most az ingyenes útmutatót, és képzelje el a sajátját 6 egyszerű lépésben Egyedi Diéta együtt.
Miért kellene elbúcsúznia a gyors fogyástól
Elolvashatja azokat az ajánlásokat is, amelyek a fentiekben ismertetett diéták sikerét hirdetik. És nem akarom kizárni, hogy legalább részben be tudják tartani, amit ígérnek. Mégis, itt van 4 ok, amiért el kellene kerülnie azokat a diétákat, amelyek (állítólag) lehetővé teszik a gyors fogyást.
1. ok: A gyors fogyás nem fenntartható
A 24 órás étrenden belül akár 2000 (!) Kcal kalóriadeficitet is létrehozhat. Ez túl magas, ha fenntarthatóan akar fogyni. Mert ilyen magas hiányt csak egy napig tud kitartani, ahogy a feltalálók is szánták.
Egy hét alatt könnyen elérheti a 2000 kcal-os hiányt. A fogyás hosszabb ideig tart, de tartós.
Tehát, ha azon a diétán játszik, amely lehetővé teszi a gyors fogyást, akkor mindig feltegyen egy kérdést magának:?
2. ok: Lehetséges a fogyás, de nem egészséges
Ha nagyon magas a kalóriadeficited, akkor a tested előbb-utóbb elfogy. Ez azt jelenti, hogy stressz üzemmódra vált ("harc vagy menekülés"). A túlélés biztosítása érdekében lelassítja az anyagcserét, így testének csak a túléléshez elengedhetetlen funkciói működnek tovább. Ebben a helyzetben a súlya nem csak stagnál. Feleslegesen teszed ki magad testi és lelki stressznek.
3. ok: Az edzés elvesztegetett idő
A kalória csökkentése mellett a radikális étrend rendszeres testmozgást javasol. A megnövekedett kalóriafogyasztás gyorsabban fogyhat. De itt van a hiba: A testednek nem csak energiára van szüksége az edzések során, hanem utána a felépülés fázisában is. Mert ez a döntő időszak, amikor teste alkalmazkodik az edzésingerhez. Erősödni fogsz, izmokat építesz és javul az állóképességed. De a magas kalóriadeficitben ez a szakasz erősen zavart (harc vagy menekülés). Az edzésed időpazarlás volt!
Tehát: gyorsan fogyni edzéssel? Igen, ha csak vékony akar lenni. De kérlek, ne, ha egészséges és jól körülhatárolható testre vágysz.
A diétái eddig kudarcot vallottak?
Csak akkor ünnepelheti a hosszú távú fogyás sikerét, amikor nem kell lehajolnia.
Töltse le most az ingyenes útmutatót, és képzelje el a sajátját 6 egyszerű lépésben Egyedi Diéta együtt.
Hogyan lehet "gyorsan fogyni" egészséges módon?
Most már tudja, hogy el kell búcsúznia a „4 kilogramm 6 nap alatt” diétától, ha egészséges és fenntartható módon szeretne fogyni. Tehát, ha olyan diétákkal találkozik, mint például „csoda”, „villám” vagy „leggyorsabb”, akkor ezentúl fáradt mosollyal figyelmen kívül hagyhatja őket. Mivel hatékonyan szeretné elérni a karcsú, sportos és egészséges testet. Most megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni.
Gyorsan és egészségesen fogyjon: ami reális?
Dióhéjban: A napi 500 kcal kalóriahiány lehetséges, és csak rövid ideig szabad túllépni, ha egyáltalán. Ennek okait fentebb ismertettem neked. Mit jelent ez a testsúlyára nézve?
Egészségesen szeretne fogyni. Ezért nem csak a mérlegen lévő számra koncentrál. A cél az, hogy megszabaduljon a felesleges testzsírtól. Ha optimálisan beállította étrendjét, a számítása így nézhet ki:
Napi kalóriadeficit 500 kcal egy hetet jelent 3500 kcal többet használjon, mint amennyit fogyaszt. 1 kg testzsír energiája 7000 kcal. Így heti fél kilót leadhat anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget.
Kicsit hangzik? Aztán elvégezzük a matematikát: Ha jól megy, akkor 1 hónap múlva mérlegelni fog 2,1 kg kevesebb. Fél év után majdnem megvan 13 kg Elveszett zsír.
Természetesen ez egy elméleti számítás, amely sok más tényezőtől függ, például kortól, aktuális testsúlytól, hormonális egyensúlytól stb. De útmutatóként szolgálhat a reális célok kitűzéséhez.
Hogyan hozhatok létre egészséges kalóriahiányt?
A tartós és stresszmentes zsírvesztéshez meg kell találnia a kalóriadeficit kialakulásának módját, anélkül, hogy éhezne. Sokak számára nagy probléma a vágyakozás. Így foghatsz rajta.
Ön 1,73 m méret nő irodai munkával 80 kg, ne sportolj és ne akarj 12 kg Megszabadulni a testzsírtól. Megpróbál dolgozni napi kb. 400 kcal. A kalóriacél kiszámításához ismernie kell az energiafelhasználását. Ebben az esetben kb 1900 kcal. Tehát a napi kalóriacél az 1500 kcal.
1. lehetőség: Fogyassz kevesebb kalóriát
Feltéve, hogy a teljesítményed szerint étkeztél, evés közben most napi 400 kcal-t kell megtakarítanod.
A legegyszerűbb módja annak, hogy elkerülje az extra kalóriákat, az italokon és harapnivalókon kívül. Tényleg szüksége van a csokira a kávé mellé?
Egy másik lehetőség az, hogy csökkenti a zsírban és szénhidrátban gazdag ételek mennyiségét az étkezés során. Elég egy kisebb adag tészta? Körülbelül a csökkentéssel 50 g spórolhatja ezeket a kalóriákat.
A legfontosabb lépés azonban az étkezés alapos megnézése. Az étel kiválasztása megfelel a célodnak? Ez is segíthet NOVA rendszer lenni.
2. lehetőség: Fogyasszon több kalóriát
A megfelelő táplálkozás és a testmozgás kombinációja természetesen az étrend legegészségesebb formája. Mert így nemcsak könnyebben fogy a kilója, hanem egy sportos és kifejező testet is felépít.
A fenti példánkban szereplő nő számított nyugalmi anyagcseréje 1760 kcal lenne egy 45 perces gyakorlat során Erő edzés közötti intenzitástól függően 225 és 275 kcal fogyaszt. Ez 170 vagy 220 kcal-mal több, mint ha ugyanabban az időszakban ülünk.
30 perc múlva Kocogó kör 8 km/h-val kb. 300 kcal (További 245 kcal) fogyaszt.
A példánkban szereplő nő hat és fél hónapon belül megszabadulhat a felesleges zsírtól, és szilárd alapot teremthet egy erős és határozott test számára.
Miért egészségesebb a fogyás a testmozgással?
A további elégetett kalóriák nem elegendőek érvként ahhoz, hogy végre elkezdhessük az edzést? Akkor itt egy összefoglaló arról, hogy a célzott edzéssel történő fogyás miért nemcsak könnyebb, hanem egészségesebb is.