Gyorsan fogyjon edzés nélkül - ez így működik!
Is gyorsan fogyjon edzés nélkül lehetséges? Nem utolsósorban a modern szépségeszményeinknek és a folyamatosan növekvő egészségtudatnak köszönhető, hogy a fitnesz és a fogyás témái újra és újra mindenki ajkán szerepelnek.
Az érintett média különösen szenzációsan használja azt a preferenciánkat, hogy gyorsan és nagy erőfeszítések nélkül szeretnénk eredményeket elérni.
Ezért nem csoda, hogy az olyan címsorok dominálnak a médiakörnyezetben, mint "Gyorsan fogyj testmozgás nélkül" vagy "Öt kilóval kevesebb egy hét alatt", és oly sok ember, aki fogyni szeretne alattomos csapda Engedj el, mert ezeknek a programoknak mindegyike kulcsfontosságú.
Gyorsan fogyjon edzés nélkül - mindez csak üres ígéretek?
A fogás nem az, hogy a fogyás lehetetlen testmozgás vagy fogyókúra nélkül (éppen ellenkezőleg lehetséges-), hanem a túlságosan emberi remény arra való kirívó visszaélésére utal, hogy gyorsan el akarnak érni valamit.
Az olyan mondások, mint a "jó dolgok időt vesznek igénybe" vagy a "Róma nem egy nap alatt épült", nem korlátozódnak az építészetre vagy a társadalmi fejlődési folyamatokra, hanem az élet minden olyan dolgára, amely állítólag tart.
Mielőtt ezen a ponton elmondanánk, hogyan csökkentheti a felesleges kilókat egészséges és fenntartható sport nélkül Amint háborút hirdethetünk, kötelességünknek tekintjük, hogy a súlycsökkenés lélegzetelállító ütemével kapcsolatban a glamour gazetták testes ígéreteinek vitorlájából kiszedjük a szelet.
Hogy a heti öt kilogramm testzsír csökkentése abszolút illuzórikus, az már az energetikai komponensből is világos, mert egy kilogramm testzsír fűtőértéke körülbelül 7000 kilokalória.
Tehát ha hetente öt kilogramm zsírt akar fogyni, ez 35 000 kilokalória szükséges megtakarításának felel meg, azaz nagyjából egy teljes teljesítményű sportoló teljes heti energiafogyasztásának elengedése.!
Ezért nyilvánvaló, hogy egy ilyen energiahiány, amelyet csak nagyon kevés táplálékbevitel és túlzott testedzési program segítségével lehet elérni, nem egészséges és nem is kivitelezhető.
Mivel e témával kapcsolatban nem akarunk túl mélyrehatóan belemenni az ügybe, nem a különféle divatdiéták extrém részleteivel akarunk foglalkozni mikroszinten, hanem kizárólag a Kövesse a gyakran egyoldalú étrendeket írja le.
Milyen következményei vannak az extrém étrendnek?
A testes étrendre vonatkozó ígéretek általában egyszerűen egy rendkívüli kalóriadeficiten alapulnak, ami kezdetben szintén így van A testzsír csökkentése vezet, de gyorsan az ellenkezőjévé válhat.
Az ok az emberi biológia, amely még mindig csapdába esik azokban a napokban, amikor vadászokként és gyűjtögetőként a vadonban bolyongunk, és túl gyakran éhezünk.
A extrém étrend a szervezet ennek megfelelően éhségfázisként értelmezi, és az anyagcsere aktivitásának csökkenésével vagy más szavakkal az éhség anyagcseréjével reagál. Az energiatakarékosság érdekében az energiapazarlókat, például az izomsejteket, szándékosan szabadítják fel energetikai célokra.
Ennek eredményeként a szervezet nemcsak lebontja az izmokat, hanem hajlamos rendkívül hatékonyan felhasználni a tápanyagokat, amint nagyobb mennyiségben állnak rendelkezésre testzsírrá alakul, hogy legközelebb jobban felkészüljek egy ilyen extrém szakaszra. Végül is testünk nem tudja, hogy a tervünk nem élet-halál kérdése.
Akkor mi áll valójában a fogyás mögött?
Ez azonban még mindig nem magyarázza, miért van az, hogy az öt kilogrammos fogyás célja egy héten belül megvalósul. El kell ismerni, hogy a fogyás egy része valóban ebből fakad A depó zsírjának lebontása, a többség azonban egyszerűen víz.
A testből a vizet, amelyet a glikogénkészletek szinte teljes kiürítésével öblítenek ki a testből, mert minden gramm glikogén legfeljebb 2,8 milliliter folyadékot köt meg. A feltételezett 600 g-os glikogén-tartalom esetén az ebből adódó fogyás önmagában csaknem két és fél kilogrammot érint.
A csökkent táplálékfelvétel alacsony tömegű béltartalom formájában is megteszi a szokásos módon, így a nap végén öt kilogramm is hozzáadható a könyvhöz.
A színlelt csomagolást legkésőbb két hét múlva észlelik. Tehát felmerül a kérdés, hogy ez hogyan működik Fogyás viszonylag gyorsan, valamint egészséges és fenntartható úgy lehet megtervezni, hogy ne kellene sportolni.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
Hogyan segítenek az ételek a fogyásban
I. tipp: Használjon alacsony energiasűrűségű ételeket
Ennek megvalósításához tanácsos mérsékelt energiahiányt választani maximum 1000 kilokalória naponta milyen heti egy kilogrammos zsírvesztés megfelel.
Ennek az energiahiánynak az alapja természetesen a diéta, amelyet ennek megfelelően kell megterveznie. Ez különösen fontos az energiahiány hátterében Az éhségérzet ellenőrzése, előnyben részesítve azokat az ételeket, amelyek nagyon alacsony energiasűrűségűek, mivel ezek elsősorban vízből állnak.
Nyilvánvalóan ez elsősorban érinti Gyümölcsök és zöldségeke. Ezenkívül pontosan ezeknek az ételeknek az az előnye, hogy magas rosttartalommal rendelkeznek, amelyek megduzzadnak a gyomor-bél traktusban és a hosszan tartó jóllakottság vigyázzon, nehogy eleve kísértésbe essen a túlevés. Ezenkívül a rost támogatja a vércukorszint stabilizálódását, így az ingadozások Étel utáni sóvárgás szintén kudarcot vallanak.
II. Tipp: Használja az ételek termikus hatását
Egy másik szempont, amely segít ennek elérésében Fokozza a zsírégetést edzés nélkül, az ún Az ételek hőhatása. Ez a hatás azt az energiamennyiséget írja le, amelyet el kell költenie egy élelmiszer emésztésében annak érdekében, hogy az abban lévő tápanyagokat felhasználhatóvá tegye a test számára, és milyen arányban energia egyszerű hő formájában elpárolog.
Míg szénhidrátok feldolgozása nagyon hatékony, különösen azok Fehérjék, amelynek emésztése nagy energiaveszteséggel jár hő formájában.
Elvileg az emésztőrendszer veszi át az étrend sportos összetevőjét - még ha csak kis mértékben is. Összességében teljesen logikus, ha olyan komplex makroelemekre koncentrálunk, mint a fehérjék, többszörösen telítetlen zsírsavak és hosszú szénláncú szénhidrátok hogy visszazuhanjon.
III. Tipp: Gyújtsd fel az anyagcserédet stimuláló fűszerekkel és stimulánsokkal
Ahhoz is viszonylag gyorsan fogyjon edzés nélkül ahhoz, hogy képes legyen, kell a Anyagcsere stimuláció exogén tényezők és ingerek által. A testet stimuláló hatású fűszerek használata férfiak és nők számára nagyon egyszerű anyagcsere ezáltal felgyorsul.
- chili az abszolút klasszikusok egyike, mert a benne lévő kapszaicin nemcsak hőingerlést okoz, hanem termogenezist is okozhat, azaz Hőtermelés, háromnegyed órán át a szervezetben Növelje akár 25 százalékkal. Tehát ha rendszeresen csípős ételt fogyaszt, akkor érezhetően növeli a kalóriafogyasztást. Mindenesetre a megfelelő recepteket könnyedén megtalálja online vagy a számos szakácskönyv egyikében.
- A stimulánsok másik régóta kedvelt kedvence az koffein, ez már sok férfit és nőt kísér minden nap. A megnövekedett hőtermelés mellett, amely a tudományos vizsgálatoknak köszönhetően biztonságosan a koffeinnek tulajdonítható, az alkaloid közvetlenül elősegíti a Zsírégetés, azzal, hogy Zsírsavak energetikailag könnyebben helyreállítható. Ideális az étkezés után azonnal használni.
IV. Tipp: Az, hogy karcsú az alvásod, valóban működik
Különösen este, miután az utolsó étkezés néhány órával ezelőtt történt, a szervezet hormonális környezete elmozdul és lehetővé teszi az ember számára optimális zsírégetés.
Ennek egyik oka, hogy a Inzulinszint a vérben a a tápanyagok felszívódásának hiánya lényegesen alacsonyabb, és ezáltal lehetővé teszi az úgynevezett növekedési hormon (HGH) növekedését.
Ez a hormon nemcsak a regenerációs folyamatokhoz nélkülözhetetlen, hanem biztosítja az optimális zsírégetést is.
Jellemző a HGH eloszlás legmagasabb a mély alvás fázisában, hogy megkapja a Zsírégetés hogy úgy mondjam kontroll alvás közben tud. Körülbelül nyolc órás alvásnak kell lennie ahhoz, hogy valóban kihasználhassa a hatást, és kihasználhassa a gyermek számos egészségügyi előnyét. megfelelő alvási idő hogy hasznot húzhasson.
V. tipp: Fogyasszon sokat a zsírvesztésért
A testünknek van egy A maghőmérséklet 36 és 37 Celsius fok között alakul, amelyet nagyon magas energiafelhasználással kell fenntartania minden fiziológiai folyamat működésének garantálása érdekében.
Nem titok, hogy a szervezet sokat csinál belőle Élelmiszerből származó energia pontosan erre Hőszabályozás költeni kell. Kihasználhatja ezt a hatást sok folyadék fogyasztásával, amelyet a szervezetnek először testhőmérsékletre kell felmelegítenie.
A fizikaórákból már tudjuk, hogy a víz fűtése nagyon fontos energiafogyasztó az, amikor a szervezet esetében az energiafelhasználás a folyadék hidegebbé válik. Hideg italok segítségével ezért olyan energikus teljesítményt követelhet a testétől, amelyet egyébként csak a sport segítségével érhet el.
A sokat inni nem csak az optimalizált zsírégetés hátterében van értelme, mert az is Méregtelenítés a vesén keresztül csak megfelelő hidratálás mellett működik optimálisan.
Ökölszabályként feltételezhetjük, hogy napi egy liter húsz testtömeg-kilogrammonként folyadékbevitelt fogyaszt. Akár csinálod Víz, kalóriamentes üdítők vagy tea a visszaesés rajtad múlik.
Következtetés
A lényeg az, hogy jó néhány módszer használható Fogyás aránya szintén növekedés testmozgás nélkül lehet, bár csodákra nem szabad számítani. Ennek ellenére a fegyelem megalapozza a megalapozottakat Kalóriahiány A fenntartható étrend alapja a hosszú távú betartás, ezért testmozgás nélkül gyorsan fogyni csak korlátozott mértékben lehet.
A könnyű fogyás témájáról további információt talál a kezdőknek szóló fogyókúrás útmutatónkban "A fogyás megkönnyítve".
Vezető egyet Élelmiszer-napló sokat segíthet a megvalósítás során - mellesleg, főleg akkor, ha a gyomrod morogni kezd. Mindenekelőtt orvoslást nyújt e tekintetben mentális foglalkozás, ami ismét pozitív hatással van a tiédre Kalóriaegyensúly befolyásolja, mert az agy az energiafelhasználás 20 százalékának részesedésével nem hiába legnagyobb energiafogyasztó az emberi szervezet.