Gyorsan fogyni - 3 tudományos alapú módszer
Utolsó frissítés: 2020. február 3
Gyorsan lefogy - ki nem akarja ezt? Valószínűleg már tapasztalatból is tudja, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, igaz? Számtalan módszer gyors sikert ígér - de általában nagyon szélsőséges, egészségtelen és egyszerűen nem szórakoztató.
Szerencsére van egy jó hírünk az Ön számára:
Tudjuk, hogyan lehet jobban fogyni.
A következő 3 tudományos alapú lépés garantálja a gyors fogyást.
Gyorsan fogyni: 3 tudományos alapú módszer
1) Vágja ki az összes szénhidrátot egy hétre
Ezzel az első lépéssel meg kell kezdeni az utat álmai súlyához. A szénhidrátok megtalálhatók például a gabonatermékekben, az édességekben és az üdítőkben, és fokozott inzulinszekrécióhoz vezetnek. Az inzulin hormon elsősorban a test építéséért felelős. És pontosan ez az, amit nem akarsz, ugye?
Apropó: Ebben a bejegyzésben megtudhatja, hogy a Cola Zero segíthet-e a fogyásban.
Az első héten már le kell fogynia.
Nemcsak kevesebb kalóriát fogyaszt, hanem a teste is el fogja veszíteni a felesleges vizet.
Fontos, hogy az első hét után ne térj vissza azonnal a régi szokásokhoz. Ezért csak fokozatosan építse vissza az étrendbe a szénhidrátokat.
2) Egyél több fehérjét, zöldséget és egészséges zsírt
A fehérjében gazdag étrend valóban elindíthatja az anyagcserét.
Egy tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú étrendben résztvevők napi 441 kalóriával kevesebbet ettek, mint az összehasonlító csoport. 1 2 3
Ez különbséget tesz!
Győződjön meg róla, hogy kiváló minőségű forrásokból származó fehérjét fogyaszt, például szabadon tartott tojást.
És ne félj: csak azért, mert sok fehérjét fogyaszt, nem ébred fel holnap izmos testépítőként.
Fogyaszthat zöldségeket kedve szerint - elvégre alig tartalmaznak kalóriát. Kedvenceink a fogyásért a spenót, a brokkoli, a karfiol, a saláta és az uborka. Ismeri már ezt a 11 ételt kalória nélkül?
Az étrendben nem szabad elhanyagolni a természetes zsírokat, például az olívaolajat. Mert serkentik az anyagcserédet is, és így segítenek a szervezetedben több zsírégetést.
De a zsír nem árt a szívnek?
Ne aggódjon, a jelenlegi tanulmányok cáfolják ezt a tévhitet. Nem tévedhet olyan természetes zsírokkal, mint az olívaolaj, az avokádó vagy a dió. 4 5
Minden étkezésnek kiváló minőségű zsírokat és fehérjéket kell tartalmaznia. A fő összetevő a zöldség.
Ha többet szeretne megtudni a zsírokról, szeretnénk felajánlani Prof. Dr. előadását. med. Jörg Spitz a szívemhez. Itt megtudhatja, többek között, hogy a média többször becsap minket a táplálkozás terén.
Ezekkel az információkkal a kezedben jó úton jársz. Még mindig hiányzik egy fontos lépés az álom súlya felé ...
3) Rendszeres súlyzós edzés
Annak megakadályozása érdekében, hogy teste lelassuljon az anyagcseréjében, étrendjét mozgással kell kiegészítenie.
Az erőnléti edzés itt változatos alternatívát kínál. Itt összeállítottunk néhány változatot az Ön számára.
Köredzés
A körkörös edzésen például egymás után hajt végre különféle gyakorlatokat 20 guggolás, majd 10 fekvőtámasz, majd 30 tüdő.
A tüdő (balra) és a guggolás (jobbra) segít a fogyásban. (Kép forrása: Lindsey Saenz, az Unsplash munkatársa)
Edzés súlyokkal
A súlyemelés az izmok megerősítésének másik módja. 6-12 ismétlésre kell törekednie, az egyes szettek között 2–4 percet kell pihennie.
Sprintel
A kis sprintek és rövid szünetek után a zsír elolvad. Fuss a lehető leggyorsabban 10 másodpercig, majd tartson egy rövid 20 másodperces szünetet. Körülbelül 10-szer meg kell ismételnie az egészet.
Szeretnél mélyebben elmélyülni a témában?
21 napos kihívásunk során különféle nagyszerű edzéseket vezetünk be, amelyekkel gyorsan lefogy, és amelyek szintén nagyon szórakoztatóak.
Számoljak-e kalóriákat?
Természetesen a kalóriaszámolás önmagában nem árt - mindaddig, amíg nem veszi túl szorosan. Ha a számok nyomás alá helyezik, ne tegye őket.
A stressz egyáltalán nem segít a fogyásban, legrosszabb esetben pedig csökkenti a motivációt.
Mindaddig, amíg megbizonyosodik arról, hogy sok zöldséget és fehérjét fogyaszt, és amennyire csak lehetséges, kerülje a szénhidrátokat, a kalóriaszámolás nem feltétlenül szükséges. Végül is az egésznek szórakozásnak kell lennie, igaz?
Milyen gyorsan fogok fogyni?
Mennyit veszít, természetesen testétől és kezdeti súlyától függ. Általánosságban elmondható azonban, hogy az első héten 4-5 kiló körüli célra tehet szert, ha betartja a tippjeinket.
Ennek nagy része a felesleges víz, amelyet a tested elűz. A következő hetekben heti 1-2 fontot fog fogyni.
Az álom súlya nincs olyan messze, mint várták?
Vannak-e extra trükkök a gyors fogyáshoz?
Igen van! Az alábbiakban 4 tippet adunk, amelyekkel gyorsan fogyhat.
1) Igyon sok vizet
A legjobb, ha 1-2 pohár vizet inni közvetlenül étkezés előtt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a résztvevők, akik követték ezt a tippet, 44% -kal többet fogynak, mint társaik. 6.
Szeretnél egy kis ízelítőt? Ezután próbálja ki almaecetes italunkat. Nem csak ízlik, hanem serkenti az anyagcserét is. A receptet itt találja.
2) Használjon kis lemezeket
Ami először furcsán hangzik, az valóban működik. Kisebb lemez = kisebb adag. Néha lehet ilyen egyszerű, igaz?
3) Igyon fekete kávét
A kávé serkenti az anyagcserét és segíti a testet a zsírégetésben. Itt többet megtudhat a kávé előnyeiről.
4) enni fűszeresen
Még a fűszeres ételek is megindítják a tested. Serkentik az anyagcserét, és elkerülik az étvágyat.
A fogyásról szóló útmutatónkban részletesen leírjuk, hogyan lehet fenntarthatóan és egészségesen fogyni.
Ismeri már a fenntartható fogyás ingyenes útmutatónkat?
Készítettünk egy átfogó útmutatót az Ön számára, amelyben mindent megtudhat a fogyásról. Többek között felfedjük az 1. súlycsökkenés titkát, és megmutatjuk, mely étrendek a legalkalmasabbak a hosszú távú fogyás sikeréhez. Itt van az útmutató .
Következtetés: Felejtsen el olyan extrém étrendeket, amelyek 15 kilóval kevesebbet ígérnek Önnek egy hét alatt.
Tippjeinkkel fenntarthatóan fog fogyni, és nem kell félnie a sóvárgástól vagy a jo-jo hatástól.
Ha fenntartható módon változtatja meg étrendjét, rendszeresen gyakorolja és nyugodtan veszi, akkor a kilók gyorsan leesnek.
Az Avocadu tudományosan megalapozott 21 napos kihívásában felajánljuk a fenntartható siker eléréséhez és a motiváció megőrzéséhez szükséges keretet.
És most rajtad a sor! Már elkezdett motiválni arra, hogy dolgozzon a céljain, és legyen még tippje? Várjuk megjegyzését!